Hanya kerana mereka dirujuk sebagai pegangan cinta, tidak menjadikan mereka dicintai. Kelebihan lemak yang hangat di pinggir pinggang anda meningkatkan risiko banyak masalah kesihatan kronik, seperti strok, tekanan darah tinggi, kanser tertentu dan diabetes jenis 2.
Nasib baik, anda boleh menyingkirkan jiggle tersebut dengan menukar diet dan tabiat makan anda dan melakukan rutin latihan biasa. Anda akan menyedari pengurangan lemak badan anda, termasuk pemegang cinta yang ghairah.
Petua
Cara terbaik untuk menghilangkan pegangan cinta adalah dengan memakan makanan yang sihat, melakukan senaman kardiovaskular untuk menghilangkan lemak yang berlebihan dan melakukan latihan kekuatan untuk nada dan menentukan pinggang dan abs anda.
Latihan Kardiovaskular untuk Lemak
Jadual 45 minit senaman kardiovaskular pada lima atau enam hari dalam seminggu. Cardio membantu anda membakar kalori supaya anda menurunkan berat badan, dan merupakan kunci dalam mengatasi menangani cinta yang tidak akan hilang.
Majlis Amerika pada Latihan menunjukkan bersenam pada tahap yang selesa di mana anda bernafas lebih cepat tetapi masih boleh bercakap. Tambah variasi dan dapatkan latihan yang anda nikmati sehingga anda tidak mungkin melangkau senaman anda. Pertimbangkan untuk melompat tali, berjalan, berjoging, mendayung, berbasikal atau berenang.
Petua
Kadar yang paling selamat dan paling mampan untuk menurunkan berat badan - dan menjauhkannya - adalah satu hingga dua pon seminggu, seperti yang disyorkan oleh National Heart, Lung, dan Institut Darah dan banyak pihak berkuasa kesihatan yang lain.
Latihan Kekuatan Tubuh Keseluruhan
Lakukan senaman latihan kekuatan pada dua atau tiga hari dalam seminggu untuk merangsang jisim otot, yang mempromosikan pembakaran kalori. Elakkan semata-mata menumpukan pada abdominal anda. Juga kerja dada, belakang, pinggul, lengan dan kaki anda.
Gunakan berat badan anda untuk penentangan atau menggunakan beban bebas, band senaman atau mesin angkat berat. Selesaikan lapan hingga 12 pengulangan setiap set dengan berat yang cukup mencabar untuk keletihan otot anda pada akhir set.
Latihan untuk Mengendalikan Cinta
Lakukan latihan mengendalikan cinta yang termasuk latihan yang disasarkan untuk menguatkan obliques anda, yang tersembunyi di bawah kekasih anda mengendalikan. Latihan-latihan ini tidak akan mengurangkan lemak, tetapi mereka akan menguatkan otot-otot yang mendasari supaya apabila lemak perut anda berkurang, anda akan mempunyai otot-otot yang telah ditentukan dengan jelas untuk dipamerkan.
Menggabungkan senaman seperti bola perubatan dan corong kayu kabel, crunches basikal, lutut pepenjuru timbul dalam alat kapten kapten dan kelainan batang pada bola kestabilan.
Laraskan Diet Anda
Potong kalori dari diet anda dengan memakan bahagian yang lebih kecil dan bertukar makanan berkalori tinggi untuk makanan berkalori rendah. Sebagai contoh, menggantikan soda dan alkohol dengan air.
Makan ayam tanpa lemak bukan potongan lemak daging, seperti sosis dan daging lembu. Fokus untuk mendapatkan nutrien anda dari bijirin, buah-buahan, lemak rendah atau bukan lemak, sayuran dan protein tanpa lemak.
Makan lemak yang sihat; mereka adalah sebahagian daripada diet yang sihat dan mengandungi nutrien penting. Pertimbangkan alpukat, kacang atau buah zaitun sebagai sumber yang sihat.
Rancang makanan dan makanan ringan terlebih dahulu untuk memastikan anda mempunyai makanan yang sihat di tangan dan membuatnya lebih mudah untuk mengekalkan diet anda.
Amaran
Lihat doktor anda sebelum memulakan rutin senaman atau diet, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan atau kecederaan.
