Leher yang sengit boleh timbul kerana pelbagai sebab, seperti duduk atau berdiri dengan postur yang lemah, tidur di posisi yang janggal, atau mengubah kepala anda berulang kali atau tiba-tiba. Peregangan otot yang mengelilingi dan bertindak di leher anda, terutamanya kawasan yang terjejas, boleh membantu mengurangkan keadaan dan mencegah masalah berulang. Walau bagaimanapun, rujuk doktor anda sebelum memulakan program regangan untuk mengetepikan sebab-sebab yang lebih serius dari kekakuan leher, seperti gangguan tulang belakang serviks atau meningitis, yang mungkin memerlukan rawatan yang lebih luas. Di samping itu, layari ahli terapi fizikal untuk menentukan jenis tertentu yang sesuai untuk anda.
Langkah 1
Jari dagu anda ke dada anda dari kedudukan duduk atau berdiri untuk meregangkan otot di belakang leher anda, yang bertanggungjawab untuk menggerakkan kepala anda ke belakang. Tekan di belakang kepala anda perlahan-lahan untuk memperdalam regangan, jika dikehendaki. Tahan selama 10 hingga 30 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi. Selesaikan beberapa pengulangan.
Langkah 2
Duduk di pinggir hadapan kerusi dengan tegak badan anda. Pegang di bawah kerusi dengan tangan kiri anda, kemudian miringkan kepala anda ke kanan, menggerakkan telinga anda ke arah bahu anda sehingga anda merasakan peregangan lembut di bahagian kiri leher anda. Tekan ke bawah di sebelah kiri kepala dengan tangan kanan anda untuk memperdalam peregangan, jika dikehendaki. Tahan selama sekurang-kurangnya 10 saat, kemudian kembali ke kedudukan yang neutral dan ulangi arah yang bertentangan untuk meregangkan bahagian kanan leher anda.
Langkah 3
Panjangkan leher anda untuk menggerakkan belakang kepalamu ke bahagian atas belakang jika otot-otot yang melengkapkan leher ke depan anda merasa kaku. Tekan di dahi anda untuk memperdalam regangan, jika dikehendaki, dan tahan selama 10 saat atau lebih. Lengkapkan pelbagai ulangan.
Langkah 4
Duduk atau berdiri tegak dengan kepala anda dalam kedudukan yang neutral, kelihatan lurus ke hadapan. Putar kepala anda ke kiri, menjaga paras mata anda, sehingga anda merasa ketegangan cahaya di sebelah kanan leher anda. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 30 saat, kemudian terbalik untuk meregangkan bahagian kiri leher anda.
Langkah 5
Mulakan kedudukan yang sama dengan yang lain dari kedudukan duduk atau berdiri. Pindah dagu ke dada anda, sama seperti regangan pertama, kemudian gulung kepala anda ke kiri, ke belakang, ke kanan dan ke hadapan. Teruskan bergulir kepala anda seperti ini untuk lima hingga 10 ulangan, kemudian arah sebaliknya. Bergerak dengan cara yang perlahan dan terkawal.
Petua
Untuk melakukan mana-mana empat hamparan pertama secara dinamik, tahan peregangan selama satu hingga dua saat dan beralih ke kedudukan permulaan berulang kali selama 10 hingga 30 saat.
Amaran
Peregangan secara tidak wajar atau terlalu jauh boleh memburukkan keadaan anda. Rujuk doktor atau terapi fizikal jika kekakuan leher anda tidak bertambah baik.
