Pendapat yang bertentangan dari komuniti kecergasan dan perubatan mengenai makan sebelum bersenam dapat membuat kerja mengelirukan. Walaupun seorang pakar menasihatkan anda untuk makan snek yang sihat sebelum bersenam, yang lain mungkin akan mendapati bahawa anda akan membakar lebih banyak lemak pada perut kosong.
Dengan memahami masalah berpotensi untuk bekerja pada perut penuh, anda dapat memahami dengan lebih baik keadaan di mana latihan perut kosong lebih baik. Tubuh dan kesihatan anda sendiri mungkin menentukan sama ada atau tidak buruk untuk bekerja pada perut penuh.
Petua
Bekerja pada sedikit atau tiada makanan adalah lebih baik untuk anda daripada bekerja pada perut penuh.
Cardio pada Perut Penuh
Makan makan besar sebelum bersenam sering boleh menyebabkan masalah, terutamanya jika anda cenderung terlibat dalam senaman yang berat. Melakukannya boleh menyebabkan kekejangan di bahagian tengah anda, yang merupakan syarat yang kadang-kadang disebut sebagai "jahitan, " menurut University of Texas Austin.
Anda juga mungkin berasa nauseated. Ini boleh melarang latihan atau mengurangkan latihan anda. Makanan yang tinggi lemak atau serat adalah yang paling mungkin menyebabkan ketidakselesaan semasa sesi senaman, kerana mereka mengambil masa yang lebih lama untuk mencerna daripada karbohidrat dan jenis makanan lain.
Anaphylaxis senaman yang dijalankan
Dalam sesetengah kes, makan sebelum makan boleh menyebabkan masalah yang serius jika anda mengalami anaphylaxis yang disebabkan oleh senaman. Anaphylaxis yang diakibatkan oleh senaman, atau EIA, boleh digambarkan sebagai tindak balas alergi untuk senaman - lebih kerap dengan senaman aerobik daripada latihan kekuatan, menurut Perubatan Universiti Rochester - khususnya apabila anda telah memakan jenis makanan yang lebih buruk sebelum itu.
Anda mungkin mengalami sarang, batuk, berdeham, bengkak muka, tangan dan saluran udara dan gatal-gatal. Ini dipicu oleh makan makanan yang anda mempunyai sensitiviti alahan sebelum bersenam. Sekiranya anda tidak boleh menentukan makanan yang menyebabkan reaksi, doktor anda berhati-hati terhadap makan apa-apa enam hingga lapan jam sebelum bersenam.
Puasa Sebelum Latihan
Majlis Latihan Amerika menunjukkan bahawa latihan aerobik atau berat badan pada perut kosong boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak, kerana badan anda membakar simpanan lemak untuk tenaga daripada menggunakan tenaga makanan untuk mengekalkan senaman anda. Walau bagaimanapun, bahaya bekerja di perut kosong boleh menyebabkan anda berasa kurang sihat dan terdedah kepada pening, ringan dan pengsan.
Tanpa tenaga yang mencukupi untuk mengekalkan senaman, anda mungkin terpaksa memotong latihan anda pendek. Ia boleh litar pintas senaman anda dengan cara lain juga. Anda boleh menjadi sangat lapar, dan bukannya menumpukan pada latihan apa sahaja yang anda lakukan, anda mungkin bermimpi tentang makanan seterusnya. Dan kerana itu, makanan seterusnya anda mungkin tidak sesuai dengan keperluan anda kerana kelaparan yang sengit anda. Dengan kata lain-anda boleh makan terlalu banyak.
Snek Pra-Latihan
Media bahagia antara menjalankan perut penuh dan berpuasa sebelum bersenam adalah mempunyai snek pra-senaman kecil yang mengandung protein dan karbohidrat. Sebagai contoh, keju dan keropok gandum, sayur-sayuran dan hummus, atau protein smoothie boleh membantu memberi anda tenaga untuk mengekalkan senaman yang sihat tanpa membuat anda berasa sakit.
