Saraf sciatic meregangkan dari belakang bawah ke kaki anda. Semasa kehamilan, berat tambahan boleh menyebabkan tekanan dan ketegangan pada saraf sciatic. Ini boleh mencetuskan rasa sakit yang dikenali sebagai sciatica. Tidak ada yang luar biasa, kerana 50 hingga 70 peratus wanita mengandung mengalami sakit belakang, menurut maklumat dari Pusat Penyelidikan Pencegahan Stanford. Walau bagaimanapun, beberapa latihan membantu mengurangkan kesakitan anda dan meregangkan saraf sciatic semasa kehamilan.
Twist Torso
Twist torso membantu meregang saraf sciatic anda tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada tubuh anda. Twist juga boleh dilakukan duduk, jadi anda tidak berisiko jatuh dan merosakkan bayi anda yang belum lahir. Duduk terus di kerusi dengan kerusi belakang di sebelah kanan anda. Nafas terus dan tahan tepi kerusi belakang. Perlahan-lahan menolak kerusi untuk kembali memutar badan anda ke kanan. Pegang kedudukan selama 30 saat, menurut Women Fitness. Ulangi pergerakan di sebelah kiri anda.
Duduk Duduk
Penjimatan duduk adalah latihan yang disyorkan oleh Pregancy Weekly. Ia membantu untuk meregangkan otot di belakang dan paha, serta meregangkan saraf sciatic. Duduk di atas lantai dan salibkan kaki anda dalam kedudukan yang selesa. Nafas terus dan luruskan belakang awak. Duduk dengan cara ini tiga kali sehari selama 10 minit setiap kali mendapat manfaat yang paling.
Tilt Pelvic
Tilt pelvik adalah senaman regangan yang lembut yang membantu menyelaraskan badan dan belakang bawah, menurut laman web Netwellness. Bersandar di lantai dan angkat lutut sehingga kaki anda rata. Berhati-hati mengetatkan otot perut anda dan tolak belakang anda ke arah lantai. Tahan selama beberapa saat kemudian berehat. Cuba ini dua kali sehari dengan sekurang-kurangnya lima pergerakan dalam setiap sesi. Sentiasa bernafas dan jangan tolak diri terlalu keras.
Penyokong unta
Sokongan unta, atau "droedary droop, " membantu mengambil tekanan dari tulang belakang semasa hamil. Walau bagaimanapun, mungkin tidak sesuai jika anda hamil. Anda perlu selesa meletakkan diri anda di atas lantai di atas tangan dan lutut anda. Perlahan gulung belakang anda ke atas, seolah-olah meniru bongkah unta. Jangan terlalu ketegangan di belakang anda. Kencangkan punggung dan perut anda dan tahan kedudukan selama beberapa saat.
Lutut lutut
Latihan mudah untuk meregangkan syaraf sciatic semasa hamil adalah variasi latihan lutut dari Pusat Penyelidikan Pencegahan Stanford. Berdua di atas lantai yang menghadap ke siling. Angkat lutut ke arah perut anda. Letakkan tangan di belakang lutut anda dan perlahan-lahan tarik kaki sejauh yang anda boleh tanpa menekan terlalu banyak perut anda. Cuba pergerakan yang sama dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama dengan satu tangan pada setiap kaki.
