Menurut Jabatan Tenaga Kerja AS, pemandu trak terdiri daripada salah satu pekerjaan terbesar di negara ini dengan lebih daripada 3.2 juta pekerjaan. Pemandu lori memainkan peranan penting dalam hampir setiap bentuk perdagangan, daripada menyampaikan makanan kepada pakej dan mel, ke kereta dan trak. Pemandu lori jarak jauh membelanjakan sebahagian besar masa mereka dalam trak mereka, membelanjakan sehingga 11 jam sehari di jalan raya.
Tangan regangan
Pemandu lori menghabiskan masa mereka memandu trak di sekitar bandar atau di seluruh negara. Akibatnya, jari dan tangan mungkin mula merasa kaku atau menyakitkan untuk bergerak apabila anda melepaskan roda stereng. Tangan terbentang membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti arthritis atau sindrom carpal tunnel. Pada lampu merah, putar pergelangan tangan anda ke kiri dan ke kanan atau dalam bulatan. Regangkan pergelangan tangan anda dengan meletakkan hujung jari satu tangan di atas stereng. Perlahan-lahan tekan berat badan anda ke tangan anda dan tahan peregangan selama 30 saat. Ulangi dengan tangan yang lain.
Crunch perut
Menguatkan abdominal anda semasa anda berada di jalan raya. Sentiasa otot perut anda dan tahan untuk keseluruhan lagu kegemaran anda atau laporan berita. Sekiranya anda tidak dapat memencet otot perut anda untuk jangka masa yang panjang, maka bertujuan untuk memerah mereka selama sekurang-kurangnya satu hingga dua minit. Ulangi setiap cahaya merah atau untuk setiap lagu kegemaran yang terdapat di radio.
Papan
Pemandu lori dengan kabin tidur boleh melakukan latihan ini semasa berehat. Latihan papan membantu menguatkan otot belakang, lengan dan kaki anda serta teras anda. Di mana sahaja terdapat bilik, mulakan senaman dengan mendapatkan tangan dan lutut anda. Letakkan lengan bawah dan tangan ke tanah dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah. Menendang kaki anda supaya anda meletakkan berat badan anda pada jari kaki anda. Seluruh badan anda perlu mengekalkan garis lurus. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
Shoulder Shrugs
Bantu melegakan tekanan dan ketegangan dari kawasan bahu anda dengan melakukan bahu bahu. Lakukan senaman ini semasa berhenti di lampu merah atau makan tengah hari atau makan malam. Untuk melakukan senaman, angkat bahu anda ke telinga anda seolah-olah anda berkata "Saya tidak tahu." Pegang kedudukan selama beberapa saat kemudian lepaskan. Lakukan 10 hingga 15 wakil sepanjang hari apabila anda merasa tegang atau tertekan.
