Teknik pernafasan Kriya

Yoga, yang merupakan kata Sanskrit untuk kesatuan, adalah amalan menghubungkan badan dan minda untuk mencapai kesedaran individu dan universal. Kriya bernafas dan yoga adalah sebahagian daripada falsafah yoga kundalini, yang memberi tumpuan kepada kebangkitan tenaga yang berada di dalam tubuh manusia.

Minda berfokus pada nafas seseorang ketika berpindah dari satu yoga berpose ke hasil seterusnya dalam pengurangan tekanan dan kognisi yang lebih baik. Kredit: fizkes / iStock / GettyImages

Kriya yoga menimbulkan aspek fizikal kundalini yoga, dengan nafas memainkan peranan penting dalam semua urutan kriya yoga. Menurut satu kajian pada Januari 2014 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Klinikal & Diagnostik , berfikiran berfokus pada nafas seseorang ketika bergerak dari satu yoga berpose ke hasil seterusnya dalam pengurangan tekanan dan kognisi yang lebih baik, termasuk perhatian dan pengekalan memori.

Kerana amalan yoga dan meditasi menjadi arus perdana, mengetahui perbezaan antara pelbagai teknik pernafasan akan membantu menguatkan yayasan yogik anda. Satu tinjauan yang dilakukan oleh Pusat Kawalan Penyakit pada tahun 2017 mendapati bahawa lebih daripada 14 peratus orang dewasa AS beralih ke yoga sebagai cara perubatan holistik.

Terdapat juga peningkatan tiga kali ganda dalam penggunaan meditasi, yang, jika diamalkan secara konsisten, membantu dalam membawa kesedaran kepada nafas dan mengurangkan tahap kortisol badan, hormon stres utama.

Faedah Kriya Pernafasan

Kriya, yang bermaksud tindakan dalam bahasa Sanskrit, menawarkan yogis baik tujuan dan hasil yang diinginkan. Kriyas yang membantu pencernaan atau dalam mengurangkan sakit belakang kronik dikenali sebagai penyedia faedah kesihatan fizikal, sementara kriyas yang berfokus pada kesadaran memberikan pengamal dengan manfaat kesihatan mental.

Pelbagai kajian mendapati bahawa meditasi kesedaran mempunyai kesan positif untuk mengurangkan gejala psikologi kemurungan dan kesakitan. Terdapat kriyas yang dapat meredakan tekanan dan kecemasan, yang menurut Harvard Health Publishing, berfungsi dengan menurunkan tekanan darah dan denyut jantung.

Kajian Januari 2013 di International Journal of Yoga menerangkan bahawa Sudarshan Kriya yoga - gaya popular kriya yoga - pada asalnya dibangunkan oleh Yayasan Seni Hidup, sebagai cara untuk memberikan bantuan tekanan dan mengurangkan gejala kemurungan.

Mempraktikkan jenis pernafasan kriya ini, yang kadang-kadang dipanggil teknik pernafasan shri shri, melibatkan seli dari teknik pernafasan cepat untuk melambatkan, menghasilkan minda yang tenang, bebas tekanan dan tubuh yang lebih santai.

Mempraktikkan Teknik Pernafasan Kriya

Menurut kajian Januari 2013 di International Journal of Yoga, terdapat empat teknik pernafasan kriya utama untuk mengikuti sambil mengamalkan Sudarshan Kriya yoga: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, melaungkan "om" dan kriya pranayama pemurnian yang terdiri dari siklus yang perlahan, sederhana dan cepat bernafas berirama. Langkah-langkah kriya pendek Art of Living termasuk:

Pindah 1: Ujjayi Breathing

1. Mulailah dengan posisi lurus di atas kaki di atas bahu yoga anda.
2. Tahan tangan anda perlahan-lahan pada lutut anda dan tutup mata anda.
3. Putar fokus anda ke dalam apabila anda mula menarik nafas dalam hidung anda.
4. Hadirkan otot-otot yang terletak di bahagian belakang kerongkong anda apabila anda perlahan-lahan bernafas melalui hidung anda.
5. Ulang selama lima minit.

Petua

Mengempiskan tekak anda sambil menghembuskan nafas akan mengeluarkan suara yang mirip dengan gelombang lautan yang merosakkan batuan.

Pindah 2: Bhastrika Pranayama

1. Mulailah dengan kedudukan kiri dengan kaki kiri yang diletakkan di bahagian bawah abdomen dan tangan kanan diletakkan di atas lutut kanan anda.
2. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, mengisi paru-paru dan perut anda dengan udara.
3. Exhale berkuat kuasa melalui lubang hidung anda dengan nafas pendek sambil menggunakan tangan kiri anda untuk merangsang abdomen bahagian bawah ke dalam, mengusir udara yang disedut.
4. Teruskan untuk mengira 30 sebelum melepaskan abdomen anda.
5. Ambil beberapa inhales santai dan exhales sebelum memulakan satu lagi pusingan.
6. Ulang selama lima minit.

Pindah 3: Melaungkan Om

1. Mulailah dengan kedudukan duduk yang selesa dengan tangan diletakkan di puncak lutut anda, telapak tangan menghadap ke atas.
2. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, diikuti dengan menghembus nafas dalam.
3. Ambil lagi sedutan yang mendalam melalui hidung anda.
4. Pada menghembus nafas anda, mulakan "Om".
5. Ulangi dua kali lagi.

Petua

Panjang "Om" anda mestilah sama dengan panjang menghembus nafas anda.

Pindahkan 4: Sudarsha Kriya

1. Letakkan tangan anda dengan selesa di bahagian atas lutut anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
2. Mulakan dengan lima pusingan pernafasan biasa di mana inhales dan exhales anda adalah sama panjangnya.
3. Seterusnya, gandakan panjang sekali nyamuk dan buang air besar. Ulang selama lima pusingan.
4. Untuk lima pusingan akhir seterusnya, gandakan panjang inhales anda tetapi simpan panjang exhales anda pendek.