Tabiat makan biasa anda mempengaruhi metabolisme anda, yang mempengaruhi pencernaan makanan anda. Anda mencetuskan perubahan sementara dalam kadar metabolik anda apabila anda makan lebih banyak, atau kurang daripada biasa. Orang-orang nipis, sebagai contoh, meningkatkan metabolisme mereka apabila mereka makan terlalu banyak, dan orang yang gemuk melambatkan mereka semasa diet. Anda juga mengendalikan metabolisme anda melalui senaman dan mengekalkan jadual teratur, dan anda mencerna makanan dengan kurang cekap apabila anda makan pada masa-masa metabolisme anda perlahan.
Makan mengikut Jadual Anda
Sesetengah orang menyimpan jam luar biasa. Sekiranya anda melakukan pergeseran malam, masa yang anda habiskan tidur pada siang hari adalah masa di mana metabolisme anda memasuki keadaan berehat. Anda mungkin bersamaan dengan sarapan pagi pada waktu petang, dan makan siang dan makan malam semasa orang lain sedang tidur. Di bawah keadaan ini, sediakan makanan lewat malam secara teratur untuk memupuk sistem pencernaan yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda tidur pada waktu malam dan bangkit pada waktu pagi, makan pada waktu malam mendedahkan anda untuk mendapatkan berat badan, senak dan lain-lain akibat yang tidak selesa.
Apabila Metabolisme Anda Paling Baik
Metabolisme anda mula perlahan pada sebelah petang dan terus menurun sepanjang malam. Anda perlu memberi rangsangan pada waktu pagi, jadi makan sarapan pagi penuh dan seimbang sebaik sahaja anda bangun. Pastikan tabiat makan pagi anda konsisten, dan metabolisme anda juga akan tetap konsisten. Metabolisme anda melambatkan apabila anda melompat makan dan, dari masa ke masa, anda mendedahkan diri anda kepada pencernaan yang tidak sihat dan potensi peningkatan berat badan.
Fokus pada sarapan pagi
Mulailah hari anda dengan sarapan pagi dan mengekalkan tabiat makan yang sihat dan konsisten sepanjang hari. Makan sarapan dalam masa dua jam selepas bangun tidur selera makan anda pada waktu siang dan mengurangkan keinginan anda untuk makan terlalu banyak. Metabolisme anda mempercepatkan setiap kali anda makan, tetapi anda menggalakkan penghadaman yang lebih sihat dan lebih teratur dengan memberi lebih banyak peningkatan secara lebih kerap. Letakkan makanan dan makanan ringan anda selama empat hingga lima jam untuk mengelakkan kadar metabolisme anda daripada terlalu teruk pada siang hari, dan untuk mengelakkan diri daripada makan berlebihan kerana sensasi kelaparan.
Mengatasi Cravings Late-Night
Anda menghalang bahan api anda apabila anda berhenti makan selepas makan malam, dan ini mungkin menyebabkan nafsu sebelum tidur. Anda juga mungkin terbangun pada waktu malam untuk mendapati bahawa anda mengidamkan makanan ringan, tetapi ini bukan masa yang sesuai untuk dimakan. Cuba minum segelas air dan bukannya snek. Ini akan memberi anda rasa kenyang dan semoga menghilangkan keinginan anda. Jika anda memerlukan lebih banyak bantuan, tolong makan malam kembali dengan satu jam untuk melambatkan permulaan nafsu anda. Serat yang tidak larut membuat anda berasa kenyang lagi. Sayuran berdaun adalah sumber serat yang tidak larut, jadi sertakan dalam majlis makan malam anda. Sekiranya anda masih menjadi mangsa kecemasan lewat malam, puas hati dengan makanan ringan berkalori seperti kenang-kenangan atau kek beras.
Masalah pencernaan
Makan malam lewat adalah salah satu sebab pencernaan. Jika anda mengalami masalah pencernaan, ambil langkah-langkah yang perlu untuk mengelakkan makan selepas makan malam. Faktor lain menggiatkan atau memburukkan lagi senak anda, dan mungkin menyebabkan gas yang tidak selesa dan memalukan juga. Apabila anda makan malam, mengunyah dengan mulut anda ditutup. Ambil gigitan kecil dan mengunyah dengan teliti. Elakkan makanan kaya atau pedas ketika makan malam dan menghabiskan waktu berehat selepas makan.
