Apa yang anda pakai apabila anda bersenam adalah penting. Pakaian dan gear anda boleh membantu anda selesa dan dalam beberapa kes, sangat penting untuk latihan yang anda lakukan, seperti kasut yang baik untuk berlari. Memakai sweatshirt semasa bersenam untuk menggalakkan pembakaran kalori tambahan mempunyai beberapa merit, tetapi perlu diambil dengan pertimbangan dengan faedah kecil dan kebimbangan kesihatan yang mungkin.
Kadar degupan jantung
Apabila anda berlari, kadar degupan jantung anda meningkat untuk membekalkan otot badan anda dengan bekalan darah yang diperkayakan oksigen yang mencukupi. Semakin cepat jantung anda berdegup, lebih banyak tenaga diperlukan dan dengan itu, lebih banyak kalori dibakar. Apabila anda memakai sweatshirt, suhu badan anda bertambah, peningkatan peredaran dan peningkatan kadar denyutan jantung dalam usaha mengekalkan suhu badan. Akibat peningkatan kadar denyutan ini, anda mungkin membakar lebih banyak kalori semasa memakai sweatshirt, tetapi ia tidak selalu menjadi idea yang baik.
Keletihan haba
Keletihan haba berlaku apabila suhu badan meningkat dan badan anda tidak dapat dikekalkan. Menurut MayoClinic.com, keletihan panas amat terdedah apabila disertai dengan aktiviti fizikal yang sengit. Sekiranya anda berjalan di dalam sweatshirt, anda boleh menggalakkan keletihan haba atau keadaan yang lebih serius, strok haba. Sekiranya anda berjalan dengan baju tangan dan anda terlalu panas, segera lepaskannya. Akhirnya, selalu terhidrasi dengan meminum banyak air semasa berlari.
Pertimbangan
Jumlah kalori yang dibakar semasa menjalankan adalah bergantung kepada dua faktor utama: intensiti dan durasi. Pada kadar jantung yang lebih tinggi, anda akan membakar kalori dengan lebih cepat. Tetapi aktiviti yang lebih sengit tidak dapat dikekalkan. Berlari intensiti rendah atau berjalan kaki boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori berbanding berlari jika anda melakukannya cukup lama. Oleh kerana baju kusyen akan meningkatkan intensiti senaman anda, mereka mungkin mengehadkan tempoh yang sangat teruk sehingga ia menafikan manfaat pembakar kalori peluh.
Myth Sweating
Terdapat satu mitos biasa yang memakai lapisan tambahan pakaian membuat anda kehilangan berat badan lebih cepat, kerana anda lebih berpeluh. Semasa memakai sweatshirt akan membuat anda berpeluh lebih banyak - dan walaupun berpeluh meningkat secara tidak langsung membakar lebih banyak kalori melalui peningkatan kadar jantung - majoriti berat yang hilang melalui peluh adalah berat air. Wrestlers dan atlet lain yang cuba mengurangkan jumlah berat badan yang banyak dalam masa yang singkat sering bersenam untuk kehilangan berat badan. Kehilangan berat badan adalah sangat bersifat sementara dan bukanlah satu bentuk penurunan berat badan yang sihat atau berkekalan.
