Pembakaran kalori adalah pengiraan yang kompleks berdasarkan banyak faktor, termasuk umur, jenis kelamin, berat badan, keamatan dan faktor genetik. Anggaran kasar meletakkan pembakaran kalori kerana menumbuk beg berat antara 462 dan 500 kalori per jam untuk lelaki dan 371 dan 413 kalori bagi wanita, bergantung kepada berat badan. Oleh kerana senaman beg menumbuk boleh berbeza-beza dalam tempoh dan intensiti, pertaruhan terbaik untuk mengesan pembakaran kalori adalah memakai tracker kecergasan dengan monitor denyutan jantung.
Dalam Lima Belas Minit
Lelaki biasa berat sekitar 168 paun dalam 20-an, 179 dalam 30-an dan 182 dalam 40-an. Semakin berat badan anda, lebih banyak kalori yang dibakar dalam senaman anda - kira-kira 2.75 kalori per paun sejam semasa bekerja di atas beg berat.
Ini bermakna latihan berat berat 15 minit akan membakar kira-kira 115 kalori bagi seorang lelaki yang beratnya 168 pound, hampir 123 kalori bagi seorang lelaki yang beratnya 179 pound dan 125 kalori bagi seorang lelaki yang beratnya 182 paun.
Wanita cenderung untuk menimbang kurang daripada lelaki, dengan berat badan purata wanita sekitar 135 dalam usia 20-an, 143 dalam usia 30-an dan 150 dalam usia 40-an. Pembakaran kalori purata masih 2.75 per paun sejam, jadi seorang wanita berat badan purata untuk usia beliau akan membakar antara 93 dan 103 kalori dalam 15 minit menumbuk beg berat.
Dalam masa setengah jam
Satu senaman setengah jam di atas beg berat untuk seorang lelaki berat purata untuk usianya harus membakar antara 231 dan 250 kalori. Bagi wanita yang berat badan purata untuk usianya, latihan 30 minit yang sama akan membakar 186 hingga 206 kalori.
Sudah tentu, semakin lama senaman itu berlanjutan, semakin mungkin anda akan menurunkan intensiti sama ada secara sedar atau tidak. Nombor ini hanya terpakai jika anda dapat mengekalkan tahap keamatan yang konsisten sepanjang latihan anda.
Dalam Empat Puluh Lima Minit
Dalam 45 minit menumbuk beg berat, lelaki berat purata akan membakar antara 347 dan 375 kalori. Bagi wanita berat badan purata, senaman yang sama akan membakar antara 278 dan 309 kalori.
Walau bagaimanapun, sangat tidak mungkin seseorang menumbuk beg selama 45 minit. Lebih daripada mungkin, senaman beg menumbuk terdiri daripada spurts intensiti tinggi menumbuk beralih dengan tempoh rehat atau aktiviti intensiti rendah. Dalam latihan selang jenis ini, pembakaran kalori mungkin kurang, sama dengan atau lebih besar daripada anggaran untuk latihan senaman berat intensiti yang mantap.
Latihan Tinju Lain
Tinju melibatkan lebih banyak daripada sekadar memukul beg berat, jadi jika anda melatih gim gim sepenuh masa, pembakaran kalori anda akan berbeza-beza bergantung kepada apa aktiviti lain yang anda lakukan. Selain senaman beg berat, anda juga boleh bekerja pada beg laju, melompat tali dan bercerita dengan peninju lain.
Semua aktiviti ini boleh dibakar sekitar 800 kalori dalam satu jam, yang lebih banyak daripada yang boleh dibakar dengan bekerja dengan beg berat sahaja. Selain itu, senaman yang lebih pelbagai mengurangkan peluang untuk membangunkan kecederaan tekanan berulang dari terus mengulangi gerakan berimpak tinggi yang sama.
