Push-up adalah satu latihan yang hebat di seluruh dunia, mengaktifkan kumpulan otot bukan hanya di dada, bahu dan lengan, tetapi di leher, belakang dan badan juga. Tetapi adakah mereka akan membantu meratakan perut anda? Walaupun selamat untuk mengatakan bahawa push-up sahaja tidak semestinya jalur pantas untuk abs enam pek, mereka sememangnya boleh menyumbang kepada profil trimmer dalam beberapa cara.
Temui Abdominus Melintang Anda
Tumpuan kerja yang paling perut adalah abdominus rektum, sarung tangan otot yang boleh mendedahkan dirinya sebagai abs enam bungkus yang berkhayal - sekurang-kurangnya pada mereka yang memangkas, kencang dan dikonfigurasi secara genetik dengan cara yang betul. Push-up akan mengaktifkan otot itu sedikit sebanyak. Walau bagaimanapun, ia agak mustahil untuk benar-benar ripped rectus abdominus dan tidak banyak kekuatan teras atau kestabilan sebenar. Keindahan push-up adalah, dilakukan dengan betul, mereka akan berfungsi otot perut yang lebih dalam.
Adakah anda bertemu abdominus melintang anda? Jika tidak dikenali sebagai TVA, ia adalah lapisan paling dalam dan paling mendalam dari semua otot ab, terletak di bawah abdomen abdominus, membungkus perut dan bukan seperti pinggang pinggang. Walaupun TVA tidak dapat dilihat, ia berfungsi sebagai fungsi penting dalam mengunyah organ dalaman anda dan dengan itu mengambil sebahagian daripada abdominus rektus. Ia juga menstabilkan pelvis dan bahagian bawah dan kunci dalam membantu anda mengekalkan gaya seimbang dan sikap tegak.
Bersedialah
Crunches tidak berfungsi TVA, tetapi push-ups - terutama jika anda melakukannya dengan pemikiran ekstra teras anda - dapat mencapai apa latihan lain yang berdedikasi seperti crunches dan sit-ups tidak akan. Dalam kedudukan "naik", push-up adalah papan terdedah, yang merupakan kedudukan sempurna untuk mengamalkan senaman yang disebut "bracing abdominal." Bracing adalah apabila anda mengetatkan perut anda seolah-olah anda sedang mempersiapkan diri untuk menumbuk dalam usus.
Walaupun otot perut mengepam adalah sesuatu yang anda cenderung melakukan secara semula jadi dengan push-up, kesedaran tambahan tentang kesannya dapat meningkatkan keberkesanan. Satu kajian pada September 2013 Journal of Sports Science & Medicine mendapati perut perut menjadi salah satu latihan yang paling berkesan untuk bekerja dalam otot perut. Selain TVA, ini termasuk oblique dalaman, yang juga membantu dalam memampatkan kawasan abdomen. Menggabungkan faedah-faedah ini dengan keupayaan push-up untuk meluruskan postur dengan menarik tubuh bahagian atas ke dalam penjajaran, dan anda mungkin mendapati orang mengatakan bahawa anda telah kehilangan berat badan walaupun anda tidak.
Lemak tidak rata
Ini bermakna membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Diet yang terbaik adalah salah satu yang boleh dilekatkan, tetapi pada akhirnya ia datang kebanyakannya kepada kalori. Untuk kehilangan satu pon lemak, anda perlu membakar 3500 kalori lebih daripada yang anda ambil. Oleh itu, selepas anda melakukan push-up tersebut - dan crunches, kaki-kaki dan latihan lain - anda mungkin mahu berfikir tentang mendapatkan treadmill itu.
: Teknik Push-Up yang betul
