Nikotin adalah seperti ketagihan heroin, jadi berhenti merokok mungkin adalah perkara paling sukar yang perlu anda lakukan. Untuk mengisi keinginan, banyak orang makan. Makan memberi anda sesuatu untuk dimasukkan ke dalam mulut anda bukannya rokok, dan sementara itu memenuhi keinginan. Oleh kerana keinginan ini, banyak orang yang berhenti merokok mendapat berat badan, dan perokok sering enggan berhenti kerana mereka takut kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, makan makanan tertentu boleh membantu anda berhenti dan kekal nipis.
Tabiat makan
Apabila anda berhenti merokok, makanan mengambil kepentingan baru dalam hidup anda. Alasan pertama untuk ini adalah keinginan tangan ke mulut yang perlu diganti. Daripada mengunyah gula-gula atau kerepek kentang sepanjang hari, makan kacang, biji, anggur atau beri, atau wortel cincang atau saderi, mungkin dengan hummus atau salsa untuk mencelup. Alternatif sedemikian akan mengisi tubuh anda dengan vitamin dan mineral yang meremajakan penting. Gula tanpa gula juga merupakan alternatif yang sangat baik. Kedua, kerana tembakau membunuh selera, makanan akan terasa lebih baik apabila anda berhenti merokok. Selain itu, nikotin menekan selera makan anda, dan tanpa anda, anda akan berasa lapar. Sebaliknya melangkau sarapan dan merokok sebaliknya, anda akan mahu makan. Cobaan adalah untuk makan pesta, tetapi ini mesti ditentang. Beberapa makanan kecil yang dimakan bukannya tiga yang besar dan banyak makanan ringan yang boleh membantu. Ini juga akan merangsang metabolisma anda dan menggalakkan penurunan berat badan untuk mengurangkan pengurangan berat badan umum yang sering mengalami.
Makanan
Anda akan mengalami gula darah yang rendah selepas berhenti merokok, jadi anda harus selalu makan jenis makanan ringan yang secara perlahan melepaskan gula ke dalam aliran darah anda, seperti kepingan roti coklat, bahagian kecil bijirin, aprikot, pear, keropok gandum dan yogurt semulajadi. Makanan yang melepaskan serotonin ke dalam badan anda harus membantu menahan kemurungan banyak pengalaman berhenti merokok. Serotonin adalah bahan kimia yang dikeluarkan apabila anda sedang jatuh cinta atau ketika anda makan coklat. Sumber makanan yang sihat yang mengandung serotonin adalah kalkun, ayam, ikan, kacang dan kacang. Nikotin meningkatkan penumpuan dan gejala penarikan anda termasuk kebimbangan, menurut University of Massachusetts, sehingga anda akan merasa mengantuk. Protein meningkatkan kepekatan anda, jadi apabila anda bekerja, makan ikan, putih telur, kacang, atau ayam untuk menjaga anda berjaga-jaga. Merokok menghalau tubuh anda vitamin C, yang melindungi paru-paru dan menurunkan risiko kanser, jadi makan jeruk dan buah-buahan tropika seperti jeruk dan kiwi untuk mengisi diri anda, dan menambah vitamin B dengan pisang dan sayuran hijau berdaun untuk memperbaiki sistem saraf anda.
Minuman
Minum banyak air sepanjang hari untuk mengeluarkan semua jenis toksin yang telah ditinggalkan di dalam badan anda. Ini juga bermakna bahawa anda makan kurang. Minum teh herba atau susu panas sebelum tidur untuk berehat. Alkohol dan kafein hanya akan membuatkan anda mahu merokok, jadi elakkan mereka sehingga anda menghadapi keinginan anda.
Senaman
Apabila anda merasakan keinginan datang, berlari, duduk atau naik-naik. Keinginan anda akan mereda, dan endorfin yang dikeluarkan oleh senaman akan meningkatkan mood anda, yang bermaksud bahawa anda kurang berkeinginan untuk mendapatkan berat badan. Makan karbohidrat bijirin seperti pasta dan beras untuk mendapatkan tenaga untuk bersenam.
Pakar Insight
Ahli psikologi Universiti Duke, Joseph McClernon mendapati bahawa buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu, seperti susu, membuat rokok merasakan buruk, tetapi daging, kopi dan alkohol membuat mereka rasa baik. Menggabungkan kumpulan pertama ke dalam diet anda untuk menggalakkan usaha berhenti anda.
