Dalam dekad yang lalu, kadar obesiti telah meningkat ke tahap yang membimbangkan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, hanya satu negeri, Colorado, mempunyai kadar obesiti kurang daripada 20 peratus penduduk. Kebanyakan negeri lain mempunyai 25 peratus atau lebih populasi mereka dengan skor indeks jisim badan (BMI) yang cukup tinggi untuk dianggap sebagai obes. Malangnya, obesiti meletakkan anda berisiko untuk pelbagai penyakit serius, termasuk diabetes, penyakit jantung dan kanser tertentu. Risiko ini secara dramatik menurun apabila anda menurunkan berat badan.
Tetapkan Matlamat Realistik
Apabila baru memulakan program penurunan berat badan, terutama jika anda gemuk, tetapkan matlamat yang realistik. Dengan realiti penurunan berat badan menunjukkan seperti "The Loser Terbesar, " ramai orang mendapat idea bahawa mereka boleh kehilangan 6 atau lebih pound seminggu. Matlamat berat badan yang sihat adalah 1 atau 2 paun seminggu. Ia mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi 1 atau 2 paun seminggu boleh menyebabkan antara 52 dan 104 paun yang hilang dalam setahun.
Mula perlahan
Mencipta pemotongan ekstrim dalam diet anda, atau bersenam pada tahap yang sangat sengit, tidak hanya akan menetapkan diri anda untuk kegagalan, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan. Mulakan dengan perubahan kecil dalam diet dan senaman senaman anda, seperti memotong soda biasa, atau berjalan-jalan di sekitar blok. Langkah-langkah kecil ini boleh membuat perubahan besar dari masa ke masa. Apabila anda mendapat lebih banyak kekuatan, tambah senaman yang lebih sukar, atau senaman untuk jangka waktu yang lebih lama.
Senaman
Diet
Apabila melihat diet anda, elakkan diet berpusat, seperti yang memotong kumpulan makanan keseluruhan (seperti diet tidak karbohidrat) atau mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah 1, 000 kalori sehari. Cara terbaik untuk menentukan berapa banyak kalori yang boleh anda makan, sementara masih mencapai matlamat anda, adalah menggunakan kalkulator gol kalori (lihat Sumber).
Rancang Makanan
Sebaik sahaja anda tahu berapa banyak kalori yang anda boleh makan, tumpukan pada pemakanan seimbang buah, sayuran, protein, tenusu dan biji-bijian. Jabatan Pertanian AS (USDA) telah membangunkan program yang dipanggil MyPyramid, yang boleh membantu anda merancang makanan anda. Elakkan memotong semua makanan yang anda mahukan. Sukar untuk makan makanan yang anda inginkan (seperti coklat), selagi anda makan bahagian yang tepat, bukannya satu keseluruhan gula-gula.
Mempunyai Penyeliaan Perubatan
Sekiranya BMI anda cukup tinggi untuk dianggap sebagai obes, melibatkan doktor anda dalam proses. Doktor anda boleh memastikan anda cukup sihat untuk melaksanakan program penurunan berat badan yang dirancang, dan boleh membantu anda merancang rancangan diet dan kecergasan khusus untuk keperluan dan matlamat anda. Doktor anda juga boleh membantu anda menjejaki kemajuan anda.
