Diet vegetarian seimbang dapat memenuhi semua keperluan nutrisi anda dengan mudah, serta mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser tertentu dan penyakit lain, kata Erik Lindbloom, MD, dari Sekolah Perubatan Universiti Missouri. Sekiranya anda baru kepada gaya hidup vegetarian, anda mungkin telah membuat beberapa kesilapan rookie klasik yang menyebabkan kembung perut anda. Walaupun anda seorang vegetarian veteran, sifat serat tinggi, sayur-sayuran dari diet berasaskan tumbuhan boleh mengalir walaupun terkuat perut. Beberapa tweak kecil untuk diet anda boleh mengurangkan atau menghapuskan gas.
Langkah 1
Catatkan pengambilan makanan anda selama seminggu; tulis gejala gas anda juga. Cari trend pada akhir minggu untuk membantu melihat makanan yang mencetuskan gas anda.
Langkah 2
Makan makanan yang biasanya menyebabkan gas kurang kerap atau dalam kuantiti yang lebih kecil. Penyebab umum termasuk brokoli, kubis dan sayur-sayuran salib yang lain. Walau bagaimanapun, sebarang makanan boleh menyebabkan gas.
Langkah 3
Potong tenusu dan lihat apakah itu menyelesaikan gejala gas anda. Vegetarian baru-baru ini kadang-kadang membuat kesilapan menggantikan daging dengan keju dan produk tenusu lain. Peningkatan pengambilan produk tenusu boleh menyebabkan beberapa jenis gangguan pencernaan.
Langkah 4
Beri masa awak anda untuk menyesuaikan diri dengan pengambilan serat yang lebih tinggi. Terlalu banyak serat atau peningkatan mendadak dalam penggunaan serat hampir selalu menghasilkan gas. Meningkatkan pengambilan anda dengan beberapa gram setiap minggu supaya anda dapat menyesuaikan dengan perlahan.
Langkah 5
Dapatkan sedikit kalori dari makanan serat rendah. Pilih bijirin diproses, seperti nasi putih, sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimasak.
Langkah 6
Makan perlahan-lahan untuk mengurangkan jumlah udara yang anda telan. Minum dari cawan dan bukan dari jerami kerana alasan yang sama. Merokok juga menyebabkan anda menelan udara, yang meningkatkan gas, menurut Harvard Medical School.
