Peluh bukan hanya kelembapan yang dimaksudkan untuk menyejukkan kulit anda; ia juga mengandungi garam. Garam boleh mengumpul pada kulit dan pakaian anda, menjadikan kesan putih yang tidak menarik pada baju anda selepas berpeluh yang dapat membuat anda merasa tidak nyaman berjalan-jalan selepas anda bersenam.
Petua
Noda garam pada pakaian anda adalah biasa dalam kebanyakan kes, tetapi ambil langkah berjaga-jaga yang betul untuk menambah tahap garam badan anda semasa dan selepas latihan keras. Tinggal terhidrat dan pertimbangkan minuman sukan yang mengandungi garam semasa latihan yang sukar.
Semua Peluh Tidak Diciptakan Sama
Apabila anda telah berjalan di atas treadmill untuk masa yang sama dengan orang yang bersebelahan dengan anda tetapi dia hampir tidak memecahkan peluh, itu tidak bermakna dia berada dalam keadaan yang lebih baik. Tidak semua orang berpeluh ke tahap yang sama, tidak juga orang mengeluarkan jumlah garam yang sama ketika mereka berpeluh.
: Apa Yang dimaksudkan Apabila Saya Peluh Lot Semasa Latihan?
Jumlah yang anda peluh dan komposisi peluh adalah hasil daripada banyak faktor, termasuk genetik anda, suhu dan metabolisme anda. Sesetengah orang tidak perlu bimbang tentang garam pada pakaian mereka selepas bersenam, sementara yang lain memerangi masalah dengan setiap senaman.
Masalah Dengan Kehilangan Garam
Sepanjang tempoh latihan lanjutan, seperti menjalankan maraton, masalah boleh timbul daripada kehilangan garam. Apabila anda mengisi semula badan anda dengan terlalu banyak air dan garam yang tidak mencukupi - yang boleh berlaku walaupun meminum minuman sukan semasa berlari - anda boleh mengalami hyponatremia. Ketidakseimbangan garam ini boleh menyebabkan kekejangan, loya, kekeliruan dan kejang.
Amaran
Hyponatremia boleh berbahaya, malah mematikan, jika tidak dirawat dengan cepat. Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda menunjukkan tanda-tanda hiponatremia.
Garam adalah perkara yang baik
Walaupun sesetengah orang menjalani diet berkancing yang diarahkan oleh doktor, kebanyakan orang mendapat banyak garam melalui makanan seharian untuk memenuhi keperluan mereka semasa latihan biasa. Makanan yang diproses termasuk garam, tetapi juga makanan seperti telur dan keju menyumbang kepada pengambilan natrium anda.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan tidak lebih daripada 2, 300 gram natrium setiap hari, dan anda biasanya kehilangan sekitar 500 miligram natrium dalam 1 pon peluh. Dalam senaman yang biasa, anda boleh kehilangan satu pon peluh dalam kira-kira satu jam. Apabila bersenam dengan cuaca panas, ia boleh naik hingga 2 paun peluh sejam dan sehingga 1, 100 miligram peluh per paun.
: 10 Mitos Mengenai Garam Garam
Noda Garam pada Pakaian Anda
Kesan peluh asin dengan mudah boleh merosakkan pakaian senaman anda jika tidak dirawat dengan segera. Merendamnya dalam air sejuk sehingga anda sudah bersedia untuk membasuh mereka dapat mengekalkan noda dari menetas. Pra-merawat noda dengan penghilang noda komersial juga dapat membantu, atau menggunakan penyelesaian rumah seperti baking soda, cuka atau jus lemon. Basuh dengan detergen biasa anda di dalam air suam.
