Oat adalah tinggi serat larut, yang membantu menjaga kolesterol anda dalam batas yang sihat. Memiliki semangkuk oatmeal panas dan hangat untuk sarapan pagi mungkin kelihatan seperti kelonggaran, tetapi secawan masak oat biasa atau cepat yang dimasak dengan air mengandungi hanya 166 kalori. Penyajian yang sama mengandungi hampir 6 gram protein untuk membantu anda berasa puas sepanjang pagi serta 4 gram serat. Sekiranya anda mendapati diri anda berasa tergesa-gesa di waktu pagi dan tidak mempunyai masa untuk mencambuk biji segar oatmeal, membuat bijirin dalam kelompok besar sebelum waktu dan beku ia akan membolehkan anda mempunyai makanan panas dan sihat untuk memulakan hari tanpa perlu menghabiskan banyak masa di atas dapur.
Langkah 1
Spoon masak oat ke dalam beg beku atau bekas plastik dengan penutup jika anda ingin membekukan bahagian yang lebih besar. Tekan udara sebanyak yang anda boleh keluar dari beg beku sebelum menyegel mereka untuk memastikan bijirin segar.
Langkah 2
Membekukan makanan setiap hidangan oat dalam timah muffin untuk memudahkan pembahagian. Semburkan timah muffin dengan semburan masak nonstick atau gunakan kuali nonstick.
Langkah 3
Tutupkan timah muffin dengan balutan plastik dan letakkan di dalam peti sejuk selama beberapa jam, atau sehingga oatmeal dibekukan sepenuhnya.
Langkah 4
Cairkan sedikit sehingga anda boleh pop "mufin" oatmeat dari timah menggunakan pisau atau pisau tipis. Letakkannya dalam beg peti sejuk untuk menyimpan dan membekukan supaya anda boleh mengeluarkan saiz bahagian yang lebih kecil untuk memanaskan semula.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Sudu
Beg pembeku plastik
Semburan masak tidak melekat (pilihan)
Bungkus plastik (pilihan)
Muffin timah (pilihan)
Spatula atau pisau (pilihan)
Petua
Anda boleh membekukan apa-apa jenis oatmeat yang dimasak, termasuk oat pemotongan keluli, gandum yang digulung, oat cepat dan oat segera. Teruskan memasak oatmeat beku sehingga enam bulan untuk memastikan kualiti. Isul semula oatmeat beku dalam ketuhar gelombang mikro selama kira-kira satu hingga dua minit. Masukkan buah kering atau segar ke oat anda semasa memasaknya sebagai cara yang sihat untuk memasak makanan anda.
