Minum espresso boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan kelaparan anda buat sementara waktu. Kesan-kesan ini berasal dari kandungan kafein espresso, kopi hitam yang kuat dibuat dengan memaksa aliran melalui kacang kopi tanah. Espresso juga minuman rendah kalori, selagi anda tidak menambah gula atau krim ke espresso, dan menyumbang kira-kira 3 kalori setiap auns.
Tahap Tenaga Peningkatan
Rancangan berat badan yang paling berjaya termasuk kedua-dua sekatan pengambilan kalori dan peningkatan aktiviti fizikal. Gabungan ini menghasilkan defisit kalori yang menyebabkan penurunan berat badan. Menurut artikel yang diterbitkan dalam jurnal "Siri Bengkel Institut Nestle Nutrition" pada bulan Julai 2013, mengambil kafein dalam dos sederhana merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan prestasi senaman. Berlatih lebih lama atau pada intensiti yang lebih tinggi menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi setiap senaman, menyebabkan lebih banyak kehilangan berat badan. Jadi pukulan espresso yang mengandungi kafein sebelum latihan anda boleh memberi manfaat berat badan.
Pengurangan Kelaparan
Minum espresso juga boleh mengurangkan selera anda, membolehkan anda mengambil lebih sedikit kalori. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Obesity" pada bulan Jun 2013, penggunaan kopi harian yang sederhana di kalangan individu yang berlebihan berat badan dan gemuk mengurangkan pengambilan kalori pada makanan seterusnya dan mengurangkan pengambilan kalori setiap hari. Hasilnya dihasilkan apabila orang menggunakan 3 hingga 6 miligram kafein setiap kilogram berat badan sehari dari kopi. Menurut Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA, 1 auns cecair espresso mempunyai kira-kira 64 miligram kafein.
Kesan Thermogenic Kafein
Mengambil kafein dari espresso juga boleh meningkatkan thermogenesis dalam badan anda. Ini adalah peningkatan dalam pengeluaran haba badan anda, yang boleh menyebabkan sedikit peningkatan dalam pembakaran kalori. Menurut artikel yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical, " penggunaan 100 miligram kafein menghasilkan perbelanjaan tenaga sekitar 80 hingga 150 kalori setiap hari. Walaupun ini adalah sebilangan kecil kalori, ia boleh menambah dari masa ke masa. Membakar 80 kalori tambahan sehari menambahkan sehingga berat badan sekitar 8 paun per tahun.
Berhati-hati dengan Kesan Sampingan
Walaupun minum harian sederhana espresso setiap hari mungkin mempunyai beberapa manfaat penurunan berat badan, ia juga boleh menghasilkan kesan sampingan. Pengambilan kafein yang tinggi boleh membawa kepada pukulan jantung, kegelisahan, kemurungan, insomnia, mual dan kegelisahan. Seiring berjalannya waktu, meminum paras kafein yang tinggi boleh menyebabkan penurunan ketumpatan tulang dengan mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap kalsium. Sekiranya anda mengambil espresso sebagai ganti air, susu atau minuman tanpa kafein lain, anda juga boleh menjadi kering. Jika anda sedang mengalami kesan sampingan daripada minum banyak espresso, perlahan-lahan mengurangkan pengambilan anda untuk mengelakkan kesan sampingan, seperti sakit kepala.
