Ramai orang menghairankan dengan fleksibiliti penyanyi sarkas. Namun, apa yang muncul hadiah boleh menjadi kutukan juga. Orang dengan sendi hypermobile sering mengalami disfungsi dan kesakitan. Memilih latihan yang betul - dan mengelakkan yang salah - boleh membantu anda menguruskan keadaan yang mencabar ini.
Ketahui Tentang Kelaziman Hypermobility
Ahli epidemiologi memberikan nombor yang berbeza untuk kelaziman hipermobiliti. Anggaran antara 2 peratus hingga 57 peratus orang, menurut kertas 2015 dalam Journal of Pain Research. Nombor-nombor ini kebanyakannya bergantung pada populasi yang dipilih.
Laporan 2015 di Rheumatologi Klinikal melihat kelaziman hipermobiliti di kalangan pelajar kolej. Para penyelidik menggunakan set kriteria yang ketat untuk diagnosis gangguan hiperobiliti sendi yang umum. Sekitar 26 peratus pelajar memenuhi kriteria ini.
Jantina memainkan peranan dalam hipermobiliti. Dalam laporan 2015, kira-kira 37 peratus daripada wanita dan 13 peratus lelaki yang diuji mempunyai sendi hypermobile. Wanita yang sihat juga cenderung menunjukkan fleksibiliti yang lebih besar daripada lelaki, menurut artikel 2017 di PM & R.
Usia nampaknya tidak menjejaskan angka ini. Sebagai contoh, kira-kira 7 peratus kanak-kanak dan 7 peratus orang tua menunjukkan hipermobiliti. Faktor genetik, bagaimanapun, kelihatan sangat relevan. Lebih daripada 90 peratus kanak-kanak dengan kecenderungan genetik untuk hipermobiliti akhirnya menunjukkan keadaan itu.
Aktiviti tertentu juga dikaitkan dengan hipermobiliti. Pemuzik, misalnya, sering mempunyai jari-jari hipermobile. Artikel 2017 dalam BMC Musculoskeletal Gangguan mencatat prevalensi tinggi hipermobilitas di gimnas, perenang dan penari juga. Kertas 2013 dalam Rheumatologi Klinikal mencadangkan hipermobiliti membawa kepada kejayaan yang lebih besar dalam aktiviti tersebut.
Ketahui Tanda-tanda Hypermobility
Sesetengah keadaan genetik akan menjangkakan anda mempunyai sendi hypermobile. Sebagai contoh, orang yang mengalami gangguan tisu kolagen seperti sindrom Ehlers-Danlos biasanya mempunyai hipermobilitas sebagai salah satu daripada banyak gejala.
Pakar penjagaan kesihatan harus menggalakkan orang ramai dengan hipermobiliti untuk mendapatkan perhatian perubatan. Kesedaran yang cepat terhadap gangguan genetik yang mendasari dapat membantu anda memulakan penjagaan berasaskan bukti. Dengan berbuat demikian, anda boleh mengelakkan akibat yang mungkin membawa maut dari gangguan genetik ini.
Mengetahui Gejala Hypermobility
Orang dengan sendi hypermobile biasanya boleh memindahkan sendi mereka di luar julat normal. Namun, seorang profesional harus mendokumenkan fleksibiliti yang luar biasa ini dan membandingkannya dengan norma yang telah ditetapkan. Menjadi bendy boleh menyebabkan akibat seperti sakit otot, lebam, keletihan dan kecederaan. Orang-orang hipermobile juga kelihatan berisiko untuk masalah gastrointestinal, dan ujian diagnostik mungkin menunjukkan bukti lesi benda putih.
Hipermobiliti juga boleh menjejaskan kesihatan mental anda. Hubungan kuat wujud antara kelonggaran dan kegelisahan bersama, menurut kertas 2015 dalam Kemajuan dalam Perubatan Psikosomatik. Hubungan ini boleh menyebabkan orang-orang hipermobile bereaksi dengan cepat kepada keadaan yang mengecewakan dan sedih.
Ketahui Rawatan Hipermobilitas
Kebanyakan orang dengan diagnosis hipermobiliti menerima nasihat daripada ahli terapi fizikal, menurut laporan 2016 pada Persidangan IFOMPT. Pakar penjagaan kesihatan ini biasanya mencadangkan latihan hipermobiliti, dan kebanyakan pesakit melihat nilai terapeutik pendekatan ini. Namun, pesakit mesti mengatasi halangan yang besar seperti keletihan dan kesakitan. Mereka juga mempunyai ketakutan yang munasabah terhadap kecederaan.
Adakah Latihan Rantaian Tertutup
Artikel 2017 dalam Jurnal Pendidikan, Kesihatan dan Sukan mencadangkan latihan penstabilan untuk orang yang mempunyai hipermobilitas. Pergerakan ini bergantung pada latihan rantai kinetik yang tertutup, yang meningkatkan kesadaran otot dan kerja banyak sendi. Contoh-contohnya termasuk squats kuasa dan mendayung. Sebuah makalah pada tahun 2016 di Senses dan Sciences memandang kesan latihan rantai tertutup pada pesakit dengan hypermobility.
Dalam satu kajian, peserta melakukan lapan minggu latihan untuk hipermobiliti. Para penyelidik secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan rantai tertutup sepanjang percubaan. Berbanding dengan garis dasar, subjek menunjukkan peningkatan dramatik dalam proprioception, kekuatan dan kemahiran.
Adakah Latihan Muldowny
Kevin Muldowny telah membangunkan program pertama khusus untuk pesakit hypermobile. Laporan 2018 dalam Journal of Novel Therapeutics menggambarkan dua fasa program ini. Fasa pertama memberi tumpuan kepada penguatkan otot-otot yang mengelilingi semua sendi, menggunakan senaman rintangan. Tahap dua ciri melemparkan dan memutar pergerakan serta cabaran seimbang.
Program ini bermula di klinik dan terus di rumah pelanggan. Ia memerlukan kira-kira sejam latihan tiga kali seminggu. Ujian pertama menunjukkan peningkatan dramatik dalam fungsi klien dalam tempoh setahun.
Adakah Latihan Rintangan
Tisu penghubung yang panjang yang dijumpai di kalangan orang-orang hipermobile boleh meletakkan mereka berisiko untuk kecederaan, menurut kertas 2017 dari Universiti Winthrop. Latihan rintangan seperti angkat berat perlu menguatkan tisu penghubung dan mengurangkan risiko ini.
Tesis 2015 dari Auckland University menguji hipotesis ini dalam penari remaja dengan fleksibiliti yang dipertingkatkan. Peserta melakukan sembilan minggu dengan angkat berat. Mereka dilaporkan ke gym dua kali seminggu. Berbanding dengan kawalan, kanak-kanak perempuan dalam kumpulan rawatan mendapat banyak kekuatan pada akhir kajian. Campur tangan juga meningkatkan keupayaan menari dan meningkatkan kemahiran teknikal mereka, dan tiada kecederaan dilaporkan.
Adakah Latihan Postur
Orang dengan sendi hypermobile biasanya mempunyai masalah postur, menurut laporan 2013 dalam jurnal Research in Disabilities Development. Malah, postur yang lemah adalah sama walaupun pada orang-orang hypermobile tanpa keadaan genetik. Satu kajian yang dilaporkan dalam kertas 2017 dalam Rheumatology International menguji kesan program senaman penumpuan lumbal pada postur dalam hipermobiliti.
Program ini menampilkan bola latihan dan band elastik. Ia berkembang dari latihan statik ke latihan dinamik dan seterusnya ke latihan fungsional. Peserta dijalankan tiga kali seminggu selama lapan minggu. Berbanding dengan kawalan, wanita dalam program kestabilan menunjukkan postur yang lebih baik. Rawatan juga meningkatkan daya tahan otot dan menurunkan kesakitan mereka.
Ketahui Batasan Hypermobility
Latihan memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk peningkatan dalam kesihatan jantung dan penurunan risiko penyakit. Walau bagaimanapun, orang-orang kereta api sering mengalami dislokasi bersama semasa latihan. Oleh itu, penting bagi mereka untuk bekerja dengan profesional penjagaan kesihatan dengan teknik yang betul. Jurulatih peribadi juga akan menggalakkan orang ramai dengan hipermobiliti daripada melakukan senaman tertentu.
Jangan lakukan Latihan Rantaian Terbuka
Laporan 2016 dalam Trend dalam Sains Sukan melihat pergerakan bersama dalam atlet berasaskan air. Hasilnya menunjukkan bahawa para pengayuh mempunyai sambungan mudah alih daripada perenang. Para pengayuh juga mengalami sedikit kecederaan dan kurang kesakitan. Penulis menyifatkan penemuan ini kepada rantai kinetik terbuka yang terdapat dalam berenang.
Buka latihan rantai kinetik mengasingkan sendi-sendi dan jangan memberi anda asas sokongan. Contohnya termasuk menekan bangku dan berenang. Latihan rantai terbuka menghasilkan lebih banyak daya pemotongan pada sendi, menurut satu kertas dari University of Southern Maine. Orang-orang hipermobile boleh mengelakkan daya ricih besar ini dengan melakukan latihan rantai tertutup.
Tinggal Dari Sukan Pasukan
Artikel 2017 dalam Perubatan Sukan menggambarkan cabaran sukan tradisional seperti bola keranjang, hoki dan tempat bola sepak di badan anda. Atlet dalam sukan ini mengubah arah atau kelajuan ratusan kali selama permainan biasa. Perubahan ini memberikan tekanan melampau pada sendi anda, menurut kajian 2016 dalam Terapi Fizikal Jurnal Sukan Antarabangsa.
Atlet Hypermobile lebih cenderung mengalami dislokasi bersama semasa menyertai sukan pasukan, menurut kertas 2018 dalam Sukan Terbuka dan Perubatan Latihan BMJ. Mereka juga mengambil masa yang lama untuk pulih. Satu kajian 2013 dalam Jurnal British Sports Medicine mendapati kecenderungan yang sama di kalangan atlet yang menyertai sukan bersukan.
Jangan Lakukan Peregangan Tertentu
Atlet mendapat manfaat daripada hipermobiliti - ke satu titik. Penari cenderung menunjukkan hipermobiliti pada beberapa sendi, menurut ulasan pada tahun 2016 dalam Perubatan Sukan. Mempunyai tulang belakang ligamen, buku lali dan tali pinggang sendi membolehkan mereka membuat pukulan estetik. Walau bagaimanapun, tidak ada kelebihan daya saing untuk meningkatkan fleksibiliti siku, lutut dan pergelangan tangan anda.
Orang-orang hipermobile perlu belajar untuk mengehadkan pelbagai pergerakan mereka dalam sendi-sendi ini - tidak mengembangkannya. Oleh itu, orang dengan sendi hypermobile harus mengelakkan latihan peregangan yang berfungsi siku, sendi lutut dan pergelangan tangan mereka. Mereka harus memberi tumpuan kepada mendapat kesedaran bersama.
