Sama ada matlamat anda adalah menurunkan berat badan, mengekalkan berat badan anda atau menambah berat badan, senaman boleh memainkan peranan penting dalam membantu anda mencari keseimbangan yang tepat antara kalori dan kalori. Atlet dalam jadual latihan yang ketat boleh membakar sejumlah besar kalori, dan beberapa atau semua kalori tersebut perlu diganti untuk mengekalkan tahap kesihatan dan tenaga yang baik. Walau bagaimanapun, melabur lebih banyak masa dalam program latihan tidak semestinya bermakna anda perlu makan lebih banyak. Matlamat anda dan tahap kelaparan anda harus menjadi faktor penentu.
Matlamat Berat
Sekiranya anda sudah berada dalam berat badan yang sihat dan mahu melakukan latihan rutin terutamanya untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular atau kesihatan anda secara amnya, anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan kalori anda sedikit untuk mengelakkan penurunan berat badan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, peningkatan senaman adalah cara yang berkesan untuk membantu anda menubuhkan defisit kalori. Dalam kes ini, anda mungkin mahu memotong kalori serta bersenam lebih banyak untuk memenuhi matlamat berat badan anda. Jika anda kurang berat badan dan ingin meningkatkan kecergasan anda melalui senaman yang lebih, anda perlu makan cukup untuk mengimbangi kalori tambahan yang dibakar dan untuk menetapkan lebihan kalori yang diperlukan untuk penambahan berat badan. Bincangkan matlamat berat badan anda dan pelan diet dan senaman dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan dramatik terhadap rejimen semasa anda.
Perubahan selera
Perubahan dalam program senaman anda boleh menyebabkan turun naik dalam selera makan anda. Latihan nampaknya memberi kesan kepada orang lain, merangsang selera makan dalam sesetengah orang dan mengurangkannya pada orang lain. Apabila anda meningkatkan rutin senaman anda, anda mungkin perlu memantau pengambilan kalori anda selama beberapa minggu untuk mengenal pasti sebarang perubahan yang tidak disengajakan dalam corak makan anda.
Mencari Baki
Sekiranya anda tidak sengaja kehilangan berat badan akibat daripada rutin senaman anda yang diperluaskan, cuba tambahkan pengambilan makanan anda dengan kenaikan 200 kalori sehingga anda mendapat kesan anda selepas itu. Jika anda ingin menurunkan berat badan tetapi mendapati bahawa anda sentiasa lapar, cuba meningkatkan pengambilan kalori anda dengan kenaikan 100 kalori. Selagi perbelanjaan kalori anda melebihi pengambilan anda, anda masih akan menurunkan berat badan. Kadar penurunan berat badan yang lambat adalah lebih sihat dan lebih mampan dalam jangka panjang.
Pertimbangan
Kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat latihan yang mencukupi. Cadangannya ialah 30-60 minit senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya lima hari seminggu, menurut American College of Sports Medicine. Walaupun latihan selama 30 minit tidak mungkin memberi impak yang ketara kepada keperluan kalori anda, sesi sengit yang teratur selama satu jam atau lebih mungkin menjamin peningkatan kalori, walaupun matlamat anda adalah penurunan berat badan. Sekiranya anda kehilangan berat badan pada kadar lebih daripada 2 hingga 3 paun setiap minggu, anda perlu makan makanan yang lebih padat untuk menyokong penurunan berat badan yang sihat.
