Membeli-belah untuk diet 1200 kalori tidak perlu menjadi sukar atau membebankan. Sebahagian besar pilihan anda adalah makanan asli dari semua kumpulan makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, protein, bijirin dan susu rendah lemak. Pastikan anda membaca label pembungkusan, kerana ini akan membantu anda memilih makanan rendah kalori sambil mengelakkan makanan dengan kadar natrium dan lemak trans yang tinggi yang sering dijumpai dalam makanan yang diproses.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah antara makanan yang paling rendah kalori yang tersedia. Sesetengah sayuran yang mempunyai kalori yang paling sedikit ialah brokoli, bayam, kembang kol, kale, kolar, dan bok choy. Anda juga boleh mencuba bit, asparagus, salad, cendawan, tomato dan lobak untuk beberapa jenis. Semua pilihan ini mempunyai kurang daripada 50 kalori setiap hidangan, dan mendapat faedah tambahan yang mempunyai jumlah serat yang tinggi, yang akan membantu anda merasa kenyang selepas makan. Perhatikan bahawa sayur-sayuran berkanji, seperti ubi jalar, jagung dan labu, sementara masih sihat, lebih tinggi dalam kalori daripada sayur-sayuran bukan berkanji. Buah rendah kalori termasuk cantaloupe, grapefruit, nektar, nanas, strawberi dan daun jeruk.
Tenusu dan Telur
Produk segar yang lain termasuk pelan belanja 1200 kalori termasuk telur dan hidangan tenusu kecil. Telur sangat berkhasiat, tanpa padat kalori. Satu telur besar mempunyai sekitar 91 kalori, dan memberi anda lemak dan protein yang sihat. Anda juga boleh memilih untuk mempunyai putih telur hanya untuk mengekalkan kalori. Putih telur hanya mempunyai kira-kira 15 hingga 17 kalori, tetapi tidak mempunyai semua nutrisi yang disediakan oleh kuning telur itu. Anda juga boleh memasukkan produk tenusu, seperti yogurt dan keju, dalam jumlah yang kecil, sebagai makanan ringan untuk membendung keinginan dan membantu anda merasa puas. Pilih pilihan rendah lemak tanpa tambahan gula, kerana ini mempunyai kalori yang lebih sedikit dan jumlah lemak tepu yang lebih rendah.
Pilih Protein
Protein adalah bahagian penting dari sebarang diet, dan berasal dari beberapa sumber. Salah satu sumber makanan kaya protein yang paling mudah adalah daging tanpa lemak, yang lebih rendah daripada kalori daripada daging lemak, ayam dan ayam belanda, daging lembu tanpa lemak, daging babi dan daging lembu, serta makanan laut dan kerang. Anda juga boleh mencari protein dalam telur, produk tenusu dan soya, seperti tauhu dan tempe. Sekali lagi, pilih produk susu rendah lemak, tanpa gula dan soya untuk mengehadkan pengambilan kalori anda. Kekacang, seperti kacang hitam, kacang pinto, kacang ginjal dan kacang merah semuanya adalah sumber protein yang baik.
Pergi untuk Bijirin
Makanan gandum, seperti gandum, oat, rye, bulgur, sorgum, beras, quinoa dan amaranth cenderung lebih tinggi dalam kalori dan karbohidrat daripada sumber makanan semula jadi lain, seperti buah atau sayuran. Walau bagaimanapun, penting untuk memasukkan sedikit makanan bijirin dalam diet anda. Mereka adalah serat yang tinggi, dan akan membantu memastikan anda penuh sambil membantu sistem pencernaan anda. Mereka juga mengandungi mineral penting dan akan membawa kepada pembebasan tenaga yang stabil ke aliran darah anda. Pilih keseluruhan bijirin halus, seperti roti putih, nasi putih dan pasta putih, kerana bijirin halus mempunyai faedah pemakanan yang kurang.
