Gambar ini: Anda berada di kedai serbaneka yang melihat peti sejuk minuman pemulihan. Anda tahu anda ingin kekal terhidrasi dan memilih pilihan minuman sukan yang paling sihat tetapi yang patut anda pilih, Powerade Zero atau Gatorade G2?
Faedah Mengambil Minuman Sukan
Sebelum meminum satu minuman terhadap yang lain, penting untuk memahami mengapa minuman ini adalah sebahagian daripada perbualan di tempat pertama. Seperti yang lazat kerana kebanyakan minuman sukan adalah, sebab ramai orang berduyun-duyun untuk mereka sebenarnya untuk kandungan elektrolit mereka.
Menurut MedLinePlus, elektrolit adalah mineral dalam tubuh yang dikenakan elektrik untuk membantu menghidrat penghidratan dan tahap asid / asas (pH) badan. Mereka juga membantu memindahkan nutrien ke dalam sel, dan membuang-buang.
Apabila melihat label pemakanan makanan di belakang minuman sukan, biasanya anda akan mendapati beberapa kombinasi kalsium, klorida, magnesium, fosfat, kalium dan natrium - semuanya adalah elektrolit. Natrium sering dianggap sebagai elektrolit yang paling penting, mengikut MedLinePlus, penggunaannya secara langsung berkait dengan saraf dan fungsi otot, yang bermaksud ia membantu mencegah kekejangan daripada berlaku di lapangan.
Untuk mencapai fungsi otot dan saraf yang optimum (dan seterusnya melakukan yang terbaik dalam sukan sambil pulih dengan cepat dari dehidrasi), Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk orang Amerika mengesyorkan agar orang dewasa mengambil 2, 300 miligram natrium setiap hari. Kebanyakan minuman sukan mengandungi sepersepuluh daripada cadangan itu, sementara banyak makanan boleh membantu menambah pengambilan sodium harian anda secara keseluruhan.
Gatorade G2 vs Powerade Zero
Gatorade dan Powerade mungkin kelihatan seperti minuman yang sama dengan nama rasa yang sedikit berbeza, tetapi, percaya atau tidak, mereka sebenarnya membawa perkara yang berbeza (atau sebaliknya, nutrien) ke padang permainan.
Mari kita mulakan dengan Gatorade G2, alternatif gula rendah untuk jenama Thirst Quencher klasik. Botol 12-ons G2 biru sejuk mempunyai 30 kalori, 160 miligram natrium, 45 miligram kalium dan 8 gram karbohidrat (7 daripadanya adalah gula). Kemudian ada Gatorade Zero yang mempunyai 10 kalori setiap botol 20-ounce, yang terdiri daripada 270 miligram natrium, 75 miligram kalium, dan 1 gram karbohidrat.
Serangan 20-ons Powerade Zero Mountain Berry Blast, sebaliknya, mempunyai 0 kalori, 250 miligram natrium, 2 peratus dos harian yang disyorkan kalium, dan karbohidrat sifar. Walaupun ia mempunyai sedikit natrium daripada dua pilihan Gatorade gula rendah, memandangkan ia mempunyai kurang karbohidrat dan kalori secara keseluruhan, ada yang mengatakan bahawa ia adalah pilihan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, nombor-nombor itu begitu kecil, dalam kes ini, ia benar-benar datang ke keutamaan anda untuk rasa, bukannya beban nutrien sahaja.
Debat Gula Zero
Minuman berkarbonat mungkin sihat, tetapi pada akhir hari, gula tambahan yang terkandung di dalamnya dikaitkan dengan begitu banyak penyakit dan potensi penyakit yang banyak jenama melancarkan gula-gula nol dan pilihan gula rendah produk laris mereka - sebagai adalah kes bagi Powerade Zero dan Gatorade Zero.
Menurut kakitangan Mayo Clinic, tambah gula, yang merupakan gula dan sirup yang masuk ke dalam makanan semasa pemprosesan, biasanya terdapat dalam minuman tenaga, soda, gula-gula, dan banyak lagi. Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 mengesyorkan agar tidak mengambil lebih daripada 10 peratus kalori harian anda dalam gula tambahan (yang sama dengan 50 gram untuk 2, 000 diet kalori).
Oleh kerana tidak semua orang bekerja dalam lingkungan 2, 000 kalori, Persatuan Jantung Amerika mengambil langkah seterusnya, dan mengesyorkan bahawa wanita dewasa harus makan tidak lebih dari 100 kalori, atau 25 gram gula, setiap hari. Lelaki perlu makan tidak lebih daripada 150 kalori, atau 38 gram.
Dengan pemikiran ini, berpindah dari minuman sukan biasa ke satu yang dibuat tanpa gula boleh menjimatkan hampir semua gula sepanjang hari, jika tidak lebih. Di samping itu, memilih alternatif gula rendah dan bebas gula adalah pilihan yang lebih baik secara lisan, kerana ia kurang berkemungkinan membawa kepada kerosakan gigi.
