Mengetahui jumlah kalori yang anda makan dari gula dapat membantu anda ketika bekerja untuk menurunkan berat badan atau ketika mengendalikan gula darah anda. Sekiranya anda sering menambah pemanis, seperti gula pasir atau gula perang, kepada makanan atau minuman, penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang menyumbang kepada pengambilan harian anda. Anda juga boleh membandingkan jumlah kalori yang anda ambil dari gula kepada garis panduan yang disyorkan untuk pengambilan gula.
Langkah 1
Ukur jumlah gula yang anda tambah kepada makanan atau minuman anda untuk menentukan jumlah teh sudu. Untuk rujukan - satu sudu makan sama dengan 3 sudu dan 1/8 cawan ialah 6 sudu teh. Satu kiub gula kira-kira 1/2 sudu teh dan satu paket gula adalah kira-kira 2/3 sudu teh.
Langkah 2
Kalikan jumlah teh sudu sebanyak 4 untuk mendapatkan jumlah gram gula, kerana terdapat 4 gram gula per satu sendok teh gula pasir, menurut Jabatan Pertanian AS.
Langkah 3
Kalikan jumlah gram gula dari langkah 2 hingga 4 untuk mendapatkan jumlah kalori dari gula, kerana terdapat 4 kalori per gram gula. Sebagai contoh, terdapat 32 kalori dalam 8 gram gula, yang sama dengan 2 sudu teh.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
kalkulator
mengukur sudu
Petua
Anda boleh membandingkan kalori dari gula yang anda makan setiap hari kepada garis panduan, yang disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika, yang menyatakan bahawa wanita perlu mendapatkan tidak lebih daripada 100 kalori sehari daripada menambahkan gula dan lelaki harus mendapat tidak lebih daripada 150 kalori sehari dari gula.
Ingat bahawa banyak makanan yang diproses dan dibungkus seperti pencuci mulut, barangan bakar, gula-gula dan soda, mengandungi gula tambahan juga. Daripada memakan makanan dengan menambah gula, pilih makanan keseluruhan dengan rasa manis semulajadi, seperti buah dan susu, untuk membantu anda mendapatkan jumlah nutrien yang paling banyak setiap kalori.
Amaran
Mengikut artikel yang diterbitkan dalam jurnal "Circulation" pada tahun 2002, makan diet gula tinggi boleh membawa kepada peningkatan paras trigliserida, kawalan gula darah yang lemah, penambahan berat badan dan kekurangan vitamin dan mineral dalam diet.
