Walaupun berat badan berlebihan dan obesiti adalah masalah untuk kanak-kanak seperti orang dewasa di Amerika Syarikat, tumpuan untuk kanak-kanak tidak harus berat badan, tetapi untuk membuat pilihan yang lebih sihat. Kanak-kanak masih terus berkembang, dan mengehadkan pengambilan kalori dengan kuat untuk mempromosikan penurunan berat badan yang cepat boleh menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan. Rujuk doktor anda untuk membincangkan berat dan strategi anak anda untuk keperluan khusus anak anda.
Bagaimana Anda Tahu jika Anak Anda Mempunyai Masalah Berat
Anda mungkin menyedari anak anda yang lemah dalam tempoh setahun apabila dia semakin tinggi. Atau saudara kandungnya mungkin semakin berat tanpa mendapat ketinggian. Kanak-kanak membesar dengan kadar yang berbeza, dan ia tidak selalu mudah untuk mengetahui sama ada anak anda mempunyai masalah berat badan.
Profesional penjagaan kesihatan menggunakan indeks jisim badan sebagai panduan untuk menentukan status berat badan kanak-kanak. BMI mengukur berat badan kerana ia dibandingkan dengan ketinggian, jantina dan umur, dan ia diplotkan pada carta BMI untuk usia yang sesuai berdasarkan jantina. BMI yang jatuh antara persentil ke-5 dan ke-84 dianggap sihat, BMI antara persentil ke-85 dan ke-94 dianggap berat badan berlebihan, dan BMI pada persentil ke-95 atau lebih tinggi dianggap obes.
Anda perlu mendapatkan maklumat BMI yang dikemas kini untuk anak anda pada lawatan tahunannya dengan pakar pediatrik. Jururawat sekolah juga boleh menghantar maklumat ini apabila anak anda ditimbang dan diukur di sekolah. Kedua-dua doktor dan jururawat juga boleh menerangkan maksud angka dan dimana anak anda jatuh dalam peratusan BMI.
Bahaya Kehilangan Berat Badan untuk Kanak-kanak
Apabila orang dewasa memakan makanan, mereka mengehadkan pengambilan kalori mereka supaya mereka kurang daripada keperluan tubuh mereka, memaksa badan mereka membakar lemak, dan kadang-kadang otot, untuk tenaga. Kanak-kanak memerlukan kalori untuk pertumbuhan dan perkembangan dan tidak harus diletakkan di atas diet yang menyekat jenis berat badan ini. Mengehadkan pengambilan kalori kanak-kanak boleh menyebabkan lebih banyak mudarat daripada kelebihan berat badan, KidsHealth memberi amaran. Daripada kehilangan berat badan, matlamatnya adalah untuk mendapatkan pada kadar yang lebih perlahan atau mengekalkan berat badan semasa. Anak anda hanya perlu menjalani diet penurunan berat badan di bawah pengawasan yang rapat dan arahan doktor.
Kanak-kanak dan Kalori
Walaupun anda tidak boleh mengehadkan pengambilan kalori anak anda, adalah baik untuk mempunyai idea mengenai berapa banyak kalori anak anda perlu berkembang dan berkembang. Keperluan kalori untuk kanak-kanak berbeza-beza bergantung kepada umur, jantina dan aktiviti. Mengikut garis panduan pemakanan 2010 untuk rakyat Amerika, keperluan untuk seorang gadis antara umur 4 dan 8 berkisar dari 1, 200 hingga 1, 800 kalori setiap hari, dan, untuk lelaki yang sama umur, berkisar antara 1, 200 hingga 2, 000 kalori sehari. Keperluan kalori untuk kanak-kanak perempuan antara 9 hingga 13 berkisar dari 1, 400 hingga 2, 200 kalori sehari, dan lelaki pada usia yang sama, 1, 600 hingga 2, 600 kalori.
Asas Makanan Sihat
Bantu anak anda menjaga berat badan yang sihat dengan memastikan dapur anda dipenuhi dengan makanan yang betul. Seperti anda, anak anda perlu makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, lemak sihat dan susu. Isi peti sejuk anda dengan makanan yang mudah untuk anak-anak anda ambil-dan-pergi, seperti batang lobak merah, timun yang dihiris, epal, anggur, pir, yogurt nonfat, keju rendah lemak dan hummus. Pantry anda perlu mempunyai lebih banyak keropok bijirin, bijirin tanpa gula, bijirin kacang, beras perang dan pasta gandum keseluruhan daripada kerepek, kue, gula-gula dan pasta putih atau roti. Makanan sihat yang lain termasuk susu tanpa lemak, daging tanpa lemak, kacang dan sayuran beku.
Pembaikan Diet Mudah untuk Kanak-kanak
Soda dan makanan segera adalah antara punca utama obesiti pada kanak-kanak, menurut laporan 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Keluarga dan Amalan Primer. Mengehadkan soda dalam diet anak anda adalah pembaikan mudah yang boleh membantu menggalakkan berat badan yang sihat. Di tempat soda, tawarkan air berkilauan dengan sentuhan lemon atau kapur. Walau bagaimanapun, jangan menggantikan soda anak anda dengan jus. Jus - jus buah 100 peratus juga - tinggi gula, dan ia menawarkan nilai pemakanan yang sangat sedikit. Galakkan anak anda makan buah sebenarnya dan bukannya meminum jus. Sekiranya anak anda minum jus dengan kerap, satu cara untuk melepaskannya dari itu adalah secara beransur-ansur mencairkannya, dengan menambah lebih banyak air apabila anda menghidangkannya.
Sekiranya anda makan keluar, elakkan restoran makanan segera. Jika anda mendapati diri anda memukul memandu, teruskan anak anda ke arah pilihan yang lebih sihat seperti hamburger biasa dengan buah atau salad dengan susu rendah lemak, sandwic ayam bakar atau sepotong keju kosong tipis atau pizza sayuran. Di restoran-restoran duduk, cubalah berkongsi hidangan dengan anak anda atau mengisi sebahagian makanan untuk dibawa pulang sebelum dia mula makan.
Tips Mudah untuk Mengendalikan Bahagian
Saiz bahagian yang besar juga menyumbang kepada peningkatan berat badan kanak-kanak, menurut laporan 2015 di JFPMC. Baca label makanan untuk mendapatkan idea saiz bahagian untuk pelbagai jenis makanan. Simpan bahagian-bahagian yang terkawal dengan menggunakan piring kecil, memakan makanan di dapur, dan menghadkan bahagian kepada saiz penumbuk anak anda. Untuk barang-barang yang dibungkus, seperti keropok bijirin dan bijirin, makanan sebahagian ke dalam hidangan tunggal dalam beg makanan ringan zipper untuk membantu mengekalkan pengambilan di bawah kawalan. Tidak apa-apa jika anak anda ingin membantu kedua, tetapi dorong dia untuk memasukkan lebih banyak sayuran pada kedua go-around.
Contoh Rancangan Makanan Mesra Keluarga
Pastikan anak anda bermula setiap hari dengan sarapan pagi yang sihat seperti mangkuk bijirin rendah bijirin dengan susu dan pisang. Makan tengah hari yang sihat yang mesra kanak-kanak termasuk salad pasta yang dibuat dengan pasta gulung busur seluruh gandum yang dibuang dengan brokoli dan wortel yang dimasak, keju mozzarella diced dan sentuhan berpakaian Itali dan dihidangkan dengan epal segar dan yoghurt nonfat. Pada majlis makan malam, taco yang dibuat dengan kalkun tanah tanpa lemak dan disajikan dengan beras merah dan kacang dan salad yang dibuang adalah pilihan yang sesuai dengan banyak selera. Buah segar, yogurt, bijirin dan susu, popcorn biasa, roti gandum dan mentega kacang, saderi dengan hummus atau sebilangan kecil kacang dan kismis semuanya membuat pilihan makanan ringan untuk anak anda.
Cara Mudah untuk Kanak-kanak Menjadi Lebih Aktif
Di samping diet, senaman juga penting dalam membantu meningkatkan berat badan dan kesihatan anak anda. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal mengesyorkan kanak-kanak mendapat 60 minit aktiviti fizikal sehari. Terdapat beberapa cara yang mudah untuk anak anda dapat memenuhi keperluan aktiviti harian, seperti menyertai pasukan sukan, menunggang motosikal, melompat tali, bermain tag, membaling bola atau Frisbee, menghabiskan masa di taman permainan, atau membantu anda melakukan kerja rumah rumah seperti debu atau membuat katil.
Salah satu penyumbang terbesar ke obesiti zaman kanak-kanak adalah terlalu banyak TV. Kajian kajian tahun 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Kesihatan Awam Eropah melaporkan bahawa setiap jam menonton TV meningkatkan risiko obesiti kanak-kanak sebanyak 13 peratus. Tontonan TV juga cenderung untuk meningkatkan pengambilan makanan tidak sihat kanak-kanak, seperti bijirin manis, soda dan makanan ringan asin, kata pengarang artikel tinjauan JFPMC. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan menghadkan masa skrin - yang juga termasuk permainan video, tablet dan telefon bimbit - tidak lebih daripada dua jam sehari. Bantu anak anda mengisi waktunya dengan membaca buku bersama atau melakukan projek seni. Juga, apabila anak anda menonton TV, merancang untuk mendapatkan beberapa masa latihan semasa iklan dengan bicu melompat, menjalankan bulatan antara bilik atau melompat tali.
Menjadi satu pasukan
Sokongan ibu bapa dan keluarga adalah salah satu faktor yang paling penting dalam mempromosikan berat badan yang sihat untuk anak anda. Anda perlu bermula dengan menjadi model peranan yang baik. Isi pinggan anda dengan makanan yang anda mahu anak anda makan. Cari waktu untuk memuat lebih banyak aktiviti, seperti berjalan kaki atau menaiki basikal, dan minta anak anda menyertai anda.
Juga, anda mahukan seluruh keluarga terlibat supaya anak anda tidak merasa terpilih. Pastikan semua orang makan makanan sihat yang sama. Ini juga membantu menghapuskan sebarang godaan jika anda membeli makanan khas untuk ahli keluarga. Anda juga boleh menjadi lebih aktif bersama-sama dengan aktiviti kumpulan seperti permainan bola keranjang, tag atau tarian keluarga. Dengan cara ini, semua orang mendapat manfaat, dan anak anda belajar bahawa makan sihat dan aktif adalah menyeronokkan.
