Jika anda masih makan dengan betul dan bersenam tetapi tidak sepatutnya kehilangan berat badan lagi, anda mungkin telah mencapai tahap penurunan berat badan. Ia adalah perkara biasa untuk mengurangkan berat badan kepada stall selepas beberapa ketika. Ini tidak semestinya menunjukkan bahawa anda melakukan sesuatu yang salah. Anda mungkin perlu menyesuaikan pelan penurunan berat badan anda untuk menjelaskan perubahan dalam badan dan metabolisme anda.
Berat badan biasa
Kelajuan berat badan normal ialah 1/2 hingga 2 paun per minggu, menurut Harvard University Health Services. Apabila anda memulakan diet, anda mungkin kehilangan berat badan lebih cepat kerana kebanyakannya adalah berat air. Apabila anda meneruskan diet anda, penurunan berat badan akan menjadi lebih perlahan. Strategi nutrien mencatatkan bahawa anda membakar lebih sedikit kalori yang kurang berat badan anda. Sebagai contoh, orang yang berusia 180 paun mungkin membakar 409 kalori setiap jam melakukan aerobik berimpak rendah. Walau bagaimanapun, lelaki 130 paun membakar hanya 295 kalori melakukan perkara yang sama. Jadi jika anda terus melakukan aktiviti yang sama, penurunan berat badan anda akan menjadi perlahan atau berhenti.
Plateaus Berat Badan
Pegunungan berat badan adalah perkara biasa jika anda berdiet tetapi tidak bersenam. Ini kerana diet yang ketat atau penurunan berat badan yang cepat boleh menyebabkan anda kehilangan jisim otot. Otot mempercepat metabolisme, jadi jisim otot kurang yang anda miliki, metabolisme yang lebih perlahan dan berat badan yang kurang anda akan hilang. Ia juga mungkin menjadi lemah dengan pengiraan kalori sebaik sahaja anda telah menjalani pelan diet untuk jangka masa yang panjang, jadi anda mungkin makan lebih daripada yang anda fikir tanpa menyedarinya.
Alasan Perubatan
Jika anda telah mencuba segala-galanya dan masih tidak dapat menurunkan berat badan, anda mungkin mempunyai keadaan perubatan asas yang menyebabkan dataran tinggi. Majalah Bentuk menyatakan bahawa ketidakseimbangan hormon, masalah buah pinggang, ubat preskripsi seperti antidepresan dan juga diabetes boleh menjejaskan berat badan anda. Sekiranya anda mengambil apa-apa ubat preskripsi atau perhatikan apa-apa gejala lain, berunding dengan doktor.
Senaman
Meningkatkan latihan anda sama ada panjang atau intensiti boleh membantu dengan penurunan berat badan. Cuba tambah 10 atau 15 minit untuk rutin senaman harian anda dan lihat apakah itu membuat perbezaan. Anda juga boleh bertukar kepada aktiviti yang lebih sengit. Sebagai contoh, Nutri Strategi menganggarkan bahawa satu jam melakukan calisthenics boleh membakar sehingga 563 kalori sejam untuk orang 155 paun, tetapi satu jam aerobik berdampak rendah membakar hanya 352 kalori. Untuk pembakaran kalori yang lebih tinggi, cuba langkah aerobik, berlari, tinju atau mendaki.
Perubahan Diet
Ia mengambil 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Jika anda tidak kehilangan berat badan lagi, mungkin anda makan lebih daripada yang anda sedar. Memotong beberapa ratus kalori dari diet harian anda harus membawa anda kembali ke landasan. Menurut Health.com, cara mudah untuk mengurangkan kalori termasuk memilih kalkun daripada daging lembu, memasak dengan semburan masak bukan kayu bukan minyak, makan bahagian yang lebih kecil dan melangkau minuman manis. Simpan diari makanan untuk membantu anda memikirkan berapa banyak yang anda makan dan di mana untuk mengurangkan kalori, atau menghilangkan sumber kalori tambahan yang jelas, seperti gravi dan sos, pencuci mulut dan makanan segera.
