Jika anda mengandung atau berharap untuk hamil, anda mungkin prihatin tentang komplikasi yang mungkin: kencing manis gestational. Diabetis gestasi menyebabkan gula darah tinggi semasa separuh kedua kehamilan.
Kerana diabetes melahirkan adalah biasa, kebanyakan wanita hamil secara rutin menyaringnya antara minggu ke-24 dan kehamilannya, menurut National Institute of Diabetes dan Digestive and Kidney Diseases. Jika anda didiagnosis dengan keadaan ini, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan gula darah anda dalam lingkungan sasaran - termasuk menguruskan diet anda.
Makan sarapan pagi sihat adalah permulaan yang bijak untuk setiap hari, tetapi sangat penting bagi wanita hamil yang prihatin terhadap kadar gula darah mereka. Berikut adalah apa yang anda perlu tahu mengenai pilihan sarapan pagi yang sihat untuk pelan makan diabetes gestational.
Bagaimana Makanan Mempengaruhi Tahap Gula Darah?
Gula darah, juga dikenali sebagai glukosa darah, adalah bentuk tenaga yang paling penting dalam tubuh. Tubuh mendapat kebanyakan glukosa dengan memetabolisme karbohidrat dalam makanan, menurut Kaiser Permanente. Inilah sebabnya mengapa diet dan gula darah begitu rapat.
Biasanya, tubuh bergantung pada insulin hormon untuk mengawal paras gula darah. Tetapi semasa kehamilan, plasenta mengeluarkan beberapa hormon tertentu yang menjejaskan tindakan insulin, menurut Mayo Clinic. Ini boleh menyebabkan gula darah yang tinggi, yang boleh membawa kepada komplikasi untuk ibu dan anak.
Secara keseluruhan, cara terbaik untuk mengelakkan gula darah tinggi adalah untuk mengelakkan makanan yang meningkatkan tahap glukosa di tempat pertama. Tubuh metabolisme beberapa jenis karbohidrat (iaitu, sederhana dan halus) lebih cepat daripada yang lain - dan semakin cepat tubuh menukarkan karbohidrat menjadi glukosa, semakin tinggi kadar gula darah akan meningkat. Sekiranya diabetes gestational adalah keprihatinan untuk anda, sebaiknya mengelakkan karbohidrat yang mudah dimetabolisme, seperti yang terdapat dalam roti putih, banyak bijirin, soda, jus, sirup dan barangan yang dibakar.
Untuk kawalan gula darah yang lebih baik, pilih sebaliknya untuk karbohidrat kompleks seperti roti bijirin, oatmeal dan bijirin bijirin keseluruhan. Karbohidrat kompleks mengandungi lebih banyak serat, yang melambatkan keupayaan tubuh untuk menukar karbohidrat ke glukosa dan menghasilkan kenaikan yang lebih lembut dalam gula darah.
Hadkan karbohidrat semasa sarapan
"Pesakit harus makan maksima 30 gram karbohidrat semasa sarapan, " kata Dr. Halprin. "elakkan susu pada waktu pagi" kerana mereka sangat sensitif terhadap karbohidrat pada susu ketika itu, tambahnya.
Tambah Protein dan Sayuran
Adalah penting bagi wanita hamil mendapatkan protein yang cukup, kerana protein adalah penting untuk pertumbuhan janin yang sihat, menurut Mayo Clinic. Makanan yang kaya dengan protein seperti telur, ayam, tahu dan ikan adalah pilihan yang sangat baik untuk wanita yang menghidap diabetes, kerana protein tidak banyak meningkatkan kadar gula darah. Dr. Halprin mengatakan bahawa telur adalah makanan sarapan pagi yang sangat baik; bahagian sederhana kacang dan / atau benih juga pilihan yang bagus, tetapi perhatikan kandungan lemak tinggi mereka.
Sayur-sayuran mungkin tidak kelihatan seperti makanan sarapan tradisional, tetapi menurut Persatuan Diabetes Amerika, sayur-sayuran bukan beralkohol adalah antara makanan terbaik bagi mereka yang ingin mengekalkan paras gula darah yang sihat. Pilihan seperti sayuran salad berdaun, brokoli dan kembang kol sangat rendah kalori dan karbohidrat. Satu lagi campur: Kandungan serat tinggi mereka dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama.
Gestational Diabetes Ideas Breakfast
Dr. Halprin mengakui bahawa ia boleh menjadi sukar untuk memilih makanan sarapan pagi yang sihat apabila anda menghidap diabetes. "Sarapan sangat sukar, kerana ia biasanya makan karbohidrat, " katanya.
Menurut University of California San Francisco, pilihan sarapan terbaik untuk wanita dengan diabetes melahirkan adalah yang termasuk hidangan kecil bijirin atau kanji (seperti roti gandum atau kentang). Walaupun pilihan yang sihat, buah-buahan, susu dan yogurt biasa lebih baik di kemudian hari.
Berikut adalah beberapa idea sarapan yang baik untuk tahap gula darah yang sihat. Semak dengan doktor kandungan anda atau ahli diet berdaftar yang berdaftar untuk membantu mengembangkan pelan makan diabetes gestational terbaik untuk kehamilan anda.
