Nama: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Nama pengguna: Delreyl (ahli sejak: 2014)
Umur: 39 Tinggi: 5'9"
Sebelum Berat: 192 paun Saiz Pakaian / Pantat: 14/16
Selepas Berat: 150 paun Saiz Pakaian / Pantas: 4/6
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Lisa: Beberapa tahun lalu saya sihat dengan diri saya dan bagaimana saya melihat. Saya bekerja di sebuah agensi pengiklanan yang tinggi, dan saya adalah ratu sendiri yang mengisytiharkan diet kemalangan yo-yo. Sekiranya terdapat diet diet di luar sana, saya akan cuba - tanpa gagal. Tidak dapat dielakkan, saya akhirnya akan mendapat semua berat badan - dan kemudian beberapa. Saya cuba pil diet, diet cecair, Watchers Berat, Jenny Craig, Slimfast, Atkins dan senarai terus dan terus. Saya mempunyai yo-yo mengetepikan sama 50 atau 60 pound sama dan selama 20 tahun yang lalu, dan ia telah mengambil tol di badan dan minda saya. Saya bersembunyi di sebalik pon solek, pewarna rambut, kuku kuku dan pereka segala-galanya, tetapi tiada apa yang dapat membantu saya bersembunyi daripada bagaimana saya merasakan diri saya dan cara saya melihat. Saya berasa tertekan dan tidak selamat. Tahap tekanan saya adalah melalui bumbung, dan kehidupan saya yang sibuk telah membuatkan saya berasa seperti saya tidak dapat menyesuaikan sebarang latihan ke dalam jadual saya. Kesihatan? Kesihatan apa? Saya merasakan saya berada di atas keretapi menuju ke mana-mana cepat.
LIVESTRONG.COM: Apa yang memberi inspirasi kepada anda untuk membuat perubahan?
Lisa: Saya mempunyai dua titik perubahan yang mendorong saya untuk memulakan perjalanan berat badan ini. Yang pertama adalah selepas menjalani operasi keempat saya kerana masalah pencernaan akibat daripada kebiasaan makan saya yang kurang baik (yoyo dan diet kemalangan boleh membawa kepada masalah kesihatan). Momen kebenaran saya yang kedua datang ketika keluarga saya dan saya pergi dalam perjalanan mendaki gunung. Selepas 30 minit pertama di jalan raya, saya terlepas dari nafas dan tidak dapat bersaing dengan anak-anak saya. Saya terpaksa berundur dan menunggu mereka untuk menyelesaikan kenaikan itu. Saya tidak percaya bahawa saya telah membenarkan diri saya untuk berbuat demikian.
Ini adalah momen "aha" saya. Saya memberitahu diri saya bahawa saya terlalu muda untuk berasa seperti ini dan sesuatu yang perlu diubah. Saya memutuskan bahawa saya benar-benar perlu untuk mendapatkan serius tentang membuat perubahan yang sihat dan kekal - dan kata kunci ada "seumur hidup."
Saya membuat keputusan untuk hidup sepenuhnya semulajadi. Fikiran anda, saya mengambil langkah-langkah bayi semasa proses ini, tetapi dari masa ke masa saya mencampakkan semuanya: makanan yang diproses, pil diet, ramuan dan shake. Saya juga menyingkirkan solek yang mahal, pewarna rambut, kuku palsu dan kuku kuku, krim kecantikan - semua pengiklan "barangan" mahal memberitahu saya bahawa saya perlu membuat diri saya kelihatan cantik. Kenapa saya meruntuhkan semuanya? Kerana saya tidak memerlukan semua sampah itu, dan itu tidak membuatkan saya berasa cantik!
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Lisa: LIVESTRONG.COM tidak hanya memainkan peranan dalam kejayaan saya, tetapi ia adalah kunci kejayaan saya. Ia menawarkan saya akauntabiliti, sokongan, galakan, motivasi dan inspirasi. Semua perkara ini memberi saya kesungguhan untuk tidak berputus asa dan terus berusaha dan mencapai matlamat saya tidak kira betapa tidak dapat diraih mereka pada masa itu.
Saya mengesan kalori saya di LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker. Ia membuat saya bertanggungjawab untuk apa yang saya meletakkan ke dalam badan saya. Saya sedar akan apa yang sedang berlaku dan apa yang tidak. Saya perlahan-lahan mula menambah makanan yang "bersih" ke dalam diet saya, meninggalkan sedikit ruang untuk makanan yang diproses dan dipenuhi gula. Ini langkah beransur-ansur ke arah makan kebanyakan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan protein yang sihat adalah sangat berkesan dan memulakan saya jalan saya semasa penurunan berat badan. Saya mula melihat keputusan dalam tempoh dua minggu pertama.
Selepas kehilangan 20 pound pertama saya, saya menaiki kenderaan selama sebulan. Saya membaca artikel tentang LIVESTRONG tentang orang lain yang memecahkan dataran tinggi dengan menambah senaman, jadi saya memutuskan untuk memberikan percubaan itu. Saya bermula dengan hanya berjalan 30 minit sehari. Sudah tentu, saya mula menurunkan berat badan.
Saya fikir perubahan yang paling penting adalah menjejaki semua yang saya masukkan ke dalam badan saya. Akuntabilitas itu adalah sesuatu yang belum pernah saya uji sebelumnya, dan ia benar-benar membuka mataku pada apa yang saya lakukan kepada tubuh saya. Apabila saya memerlukan dorongan dan motivasi saya akan membaca kisah tentang mereka yang telah mencapai matlamat mereka, dan ini memberi saya satu tambahan untuk terus menerus. Kisah-kisah kejayaan dan kata-kata galakan adalah apa yang membuat saya melalui patch kasar - dan terdapat banyak daripada mereka. Saya mengambil masa tujuh bulan untuk kehilangan 40 paun dan mencapai matlamat berat badan saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Lisa: Sistem sokongan utama saya ialah papan mesej komuniti LIVESTRONG.COM. Ia begitu menghiburkan mengetahui bahawa perjuangan saya bukanlah milik saya sahaja. Kita semua dalam bersama-sama dan menuju ke matlamat yang sama: untuk hidup lebih lama, lebih sihat dan lebih bahagia!
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Lisa: Saya mula berjalan selama dua bulan pertama, tetapi saya jatuh cinta dengan berlari. Ia sangat merangsang bagi saya, dan ia melepaskan semua endorphin yang lazat ke dalam sistem anda, yang membuat saya berasa hebat. Saya juga menggabungkan barre3, yang merupakan gabungan Pilates, yoga dan ballet semuanya digubah menjadi satu latihan yang luar biasa yang boleh dilakukan siapa saja. Ini benar-benar mengubah tubuh saya dengan cara yang saya tidak pernah bermimpi mungkin setelah mempunyai tiga anak. Saya mempunyai masa yang sukar untuk berpakaian kerana saya suka apa yang saya lihat di cermin telanjang!
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Lisa: Jadual latihan saya tidak ditulis dalam batu, dan saya membenarkan ruang untuk kelonggaran kerana kehidupan berlaku! Isnin biasanya senaman barre3 dalam talian 40 minit. Saya boleh melakukannya pada bila-bila masa dan dalam keselesaan rumah saya sendiri; dan saya juga boleh membahagikan latihan saya ke segmen 10 minit. Selasa adalah latihan barre3 dalam talian 40 minit yang diikuti oleh larian tiga batu. Rabu adalah latihan barre3 dalam talian 30 minit yang diikuti dengan larian lima batu. Khamis adalah ulang-ulang hari Selasa, dan Jumaat biasanya latihan barre3 talian 40- hingga 60 minit. Sabtu dan Ahad biasanya dibelanjakan untuk melakukan sesuatu yang aktif dengan anak-anak, dan saya cuba menyesuaikan diri dengan tiga hingga lima batu lagi.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Lisa: Saya makan tiga kali sehari, dan saya tidak mempunyai makanan ringan. Bagi saya, makanan ringan adalah pencetus untuk makan berlebihan, jadi saya tetap konsisten dengan melekat pada tiga kali sehari. Saya biasanya menggabungkan pelbagai jenis makanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin yang sihat, lemak dan protein. Nasi dan pasta merawat, dan roti saya biasanya bebas dari gluten atau gandum.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Lisa: Kerana saya bergerak sepanjang hari dan kini bekerja untuk mengekalkan berat saya (bukannya kalah), saya biasanya makan sekitar 1, 800 hingga 2, 000 kalori sehari pada hari-hari yang saya berehat dan 2, 300 hingga 2, 500 pada hari-hari yang saya bersenam. Ketika saya mula menurunkan berat badan, kalori saya lebih rendah; sekitar 1, 500 sehari.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Lisa: Saya mempunyai bar protein mentah yang sihat bersama saya setiap masa. Saya biasanya membawa bar protein dalam dompet saya, dan jika tidak ada pilihan yang sihat di mana saya berada, saya makan bar sebaliknya. Peraturan saya ialah: Jika saya tidak mahu menghabiskan sesuatu yang saya akan menyesal, saya tidak membelinya - kerana jika di dalam rumah saya mungkin akan memakannya.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Lisa: Nah, saya bukan seorang perancang, dan biasanya saya terbang dengan tempat duduk seluar saya untuk tahap tertentu. Walau bagaimanapun, saya pastikan untuk membeli rumah saya dengan semua pilihan yang sihat ketika saya pergi membeli-belah runcit. Dengan cara itu, apabila tiba masanya untuk makan, tidak ada godaan di tangan dan banyak pilihan yang baik.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Lisa: Saya mengalami banyak kesukaran dalam perjalanan berat badan saya. Sama seperti perjalanan hidup kita, ia adalah perjalanan roller-coaster penuh dengan tinggi dan rendah, naik dan turun - dan kadang-kadang terbalik! Saya mempunyai dataran tinggi yang berlangsung selama berminggu-minggu. Saya mempunyai hari-hari saya akan puas dan masa apabila saya hanya kekurangan semua motivasi dan memandu untuk meneruskan. Tetapi bagi setiap yang rendah ada juga yang tinggi, dan itulah yang membuat saya pergi.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda (kejayaan) yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Lisa: Perjalanan ini bermula, tetapi ia tidak pernah berakhir kerana ia semua tentang pengalaman. Anda sentiasa belajar bagaimana tubuh anda berfungsi dengan baik dengan makanan tertentu dan rejimen latihan dan bagaimana untuk bekerja lebih bijak, tidak lebih keras. Rahsia itu adalah ketekunan dan konsistensi. Sebaik sahaja anda mencapai titik fed-up dan menggunakan kedua-dua prinsip ini, anda akan dapat mengubah tubuh, minda dan jiwa anda.
