Biotin adalah vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda untuk sihat dan mudah diperoleh dari diet yang seimbang. Walaupun kekurangan biotin jarang berlaku, ia boleh berkembang jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari, mengambil ubat tertentu atau hamil. Sebagai suplemen makanan, biotin dituntut untuk merawat banyak keadaan, termasuk kehilangan rambut, kuku rapuh dan keadaan kulit, tetapi mengambil lebih daripada dos yang dianjurkan mungkin tidak berkesan.
Petua
Pengambilan yang mencukupi untuk biotin ialah 30 mikrogram untuk orang dewasa lebih 18 tahun dan wanita hamil dan 35 mikrogram untuk menyusukan wanita.
Apa itu Biotin?
Biotin, juga dikenali sebagai vitamin H atau B7, adalah vitamin penting yang membantu badan anda memecahkan asid lemak dan memetabolisme karbohidrat dan protein untuk tenaga. Anda boleh mendapatkan biotin dari makanan yang anda makan, dan ia juga dihasilkan dalam usus anda. Biotin adalah penting untuk kesihatan tulang, kulit dan kuku anda, serta menjaga agar hati dan sistem saraf berfungsi dengan baik. Semasa kehamilan, biotin sangat penting untuk perkembangan janin yang normal.
Sumber Makanan Biotin
Oleh kerana biotin adalah larut dalam air, anda perlu memasukkan makanan dalam diet harian anda yang mengandungi vitamin. Untuk memastikan anda mendapat biotin yang mencukupi, makan pelbagai jenis makanan dan pilih daripada beberapa sumber biotin yang berikut:
- Daging, ikan dan daging organ, seperti hati
- Kuning telur
- Susu dan susu lembu
- Benih, kacang dan kekacang
- Sayur-sayuran tertentu seperti kembang kol, ubi jalar, bayam, wortel, cendawan dan brokoli
- Biji-bijian utuh, termasuk kuman nasi dan gandum
- Beberapa buah-buahan seperti epal, pisang dan tomato
Apa yang menyebabkan Kekurangan Biotin?
Sekiranya anda sihat, mudah untuk mendapatkan biotin yang mencukupi dari diet anda apabila digabungkan dengan jumlah yang dibuat oleh badan anda. Walau bagaimanapun, keadaan tertentu boleh menyebabkan risiko kekurangan biotin, termasuk keadaan keturunan seperti:
- Kekurangan biotinidase - gangguan metabolik yang diwarisi yang boleh menyebabkan kekurangan biotin. Ia mengehadkan keupayaan badan untuk menghasilkan enzim yang cukup untuk membebaskan biotin daripada protein pemakanan semasa penghadaman. Kekurangan biotinidase biasanya berlaku pada bayi dalam beberapa bulan pertama kehidupan atau pada zaman kanak-kanak yang lebih awal, menyebabkan sistem kekebalan dan kerentanan yang menjejaskan jangkitan bakteria dan kulat, kata Institut Linus Pauling.
- Kekurangan Holocarboxylase synthetase (HCS) - gangguan genetik yang jarang berlaku yang biasanya menjejaskan bayi baru lahir. Tubuh tidak dapat menggunakan biotin dengan cekap, menyebabkan gejala yang teruk yang mungkin berakhir dengan sawan dan koma.
Lain-lain gaya hidup, diet, perubatan dan keadaan fizikal juga boleh menyumbang kepada risiko kekurangan biotin. Sebahagian daripadanya termasuk:
- Makan putih telur mentah - putih telur boleh mengikat biotin dalam usus anda, memelihara ia daripada diserap. Jika anda makan dua atau lebih putih telur mentah setiap hari selama beberapa bulan, anda boleh mengembangkan kekurangan biotin.
- Menjadi hamil, yang meningkatkan keperluan anda untuk biotin. Biotin penting untuk pertumbuhan embrio yang normal, menjadikannya nutrisi kritikal semasa mengandung. Sekurang-kurangnya satu pertiga wanita mengalami kekurangan biotin semasa kehamilan.
- Penggunaan susu ibu dengan jumlah biotin yang rendah
- Pemakanan intravena yang berpanjangan tanpa suplemen biotin
- Penyakit usus radang atau gangguan saluran gastrousus lain yang menjejaskan penyerapan biotin
- rokok merokok
- Ketergantungan alkohol atau penggunaan ubat intravena
- Ubat anti-rampasan untuk epilepsi
- Mengalami beberapa jenis penyakit hati , seperti sirosis
- Menerima dialisis buah pinggang
- Menjadi malnutrisi teruk atau kronik
- Menggunakan antibiotik
- Menjadi diabetes
Gejala Kekurangan Biotin
Walaupun jarang berlaku, kekurangan biotin sering dicirikan oleh "facial-deficient biotin" dengan ruam wajah di sekitar mata, hidung, mulut dan kawasan dubur dan taburan lemak muka luar biasa. Sesetengah gejala kekurangan biotin yang boleh memberi kesan kesihatan yang buruk, termasuk:
- Rambut menipis atau kehilangan rambut badan
- Jangkitan kulit, termasuk ekzema
- Kuku yang rapuh dan pecah
- Gejala neurologi seperti kemurungan, kelesuan, halusinasi, kebas dan kesakitan pada kaki
- Kurang koordinasi dan sawan
- Pada bayi - nada otot lemah, kelesuan dan perkembangan lambat
Apakah Dos yang Biotin Selamat?
Walaupun tidak ada elaun pemakanan yang disyorkan (RDA) yang ditubuhkan untuk biotin, Institut Kesihatan Nasional telah menyenaraikan pengambilan harian yang mencukupi (AI) untuk keperluan harian biotin, bergantung kepada umur anda:
- Bayi, lahir hingga 6 bulan - 5 mikrogram
- Bayi, 7 hingga 12 bulan - 6 mikrogram
- Kanak-kanak, 1 hingga 3 tahun - 8 mikrogram
- Kanak-kanak, 4 hingga 8 tahun - 12 mikrogram
- Remaja, 14 hingga 18 tahun - 25 mikrogram
- Dewasa, 19 tahun dan lebih tua - 30 mikrogram
- Wanita menyusu - 35 mikrogram
: Biotin & Penyusuan Susu
Dosis terapeutik tinggi biotin yang ditetapkan biasanya diberikan dalam jumlah yang melebihi pengambilan yang disyorkan. Sebagai contoh, untuk merawat kekurangan biotinidase , suplemen oral dengan 5 hingga 10 miligram biotin setiap hari sering ditetapkan.
Rawatan untuk kekurangan holocarboxylase synthetase (HCS) sering memerlukan dos farmakologi biotin, yang boleh menjadi 10 hingga 80 miligram. Untuk membetulkan kekurangan biotin pada orang dewasa dan bayi, dos mungkin sehingga 10 miligram.
Suplemen Over-the Counter
Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan biotin kerana ia boleh mengganggu beberapa ujian makmal dan memberi bacaan palsu, seperti dengan hormon tiroid. Jika tidak, terdapat sedikit risiko yang berkaitan dengan mengambil suplemen biotin kerana mereka tidak dikaitkan dengan toksisiti atau berlebihan.
Bagi kesihatan kulit , MedlinePlus mengatakan bahawa biotin, yang digunakan dalam produk yang mengandungi biotin 0.0001 hingga 0.6 peratus, mungkin selamat. Aplikasi topikal dalam bentuk cecair dan syampu, untuk mencegah keguguran rambut, mengandungi dos yang berkisar antara 0.002 mililiter per 1 mililiter hingga .06 mililiter per 100 mililiter.
Beberapa nama ganti bagi biotin yang mungkin muncul pada label tambahan ialah:
- Biotina
- Biotin
- Biotine-D
- Coenzyme R
- D-Biotin
- Vitamin B7
- Vitamin H
- W Factor
: Tanda-tanda Terlalu Banyak Biotin dalam Sistem Anda
Biotin untuk Pertumbuhan Rambut
Biotin sering dipromosikan untuk membantu keguguran rambut atau meningkatkan kesihatan rambut, kulit dan kuku anda. Tetapi bukti dari kajian yang paling saintifik tidak menyokong biotin sebagai berkesan untuk merawat keguguran rambut atau keadaan kuku dan kulit, kecuali pada orang yang dilahirkan dengan kekurangan atau yang mempunyai keadaan perubatan tertentu. Satu contoh yang dilaporkan dari NIH mengatakan bahawa dos biotin yang tinggi boleh meningkatkan gangguan rambut jarang pada kanak-kanak atau ruam kulit pada bayi yang kekurangan biotin.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Kelainan Kecacatan Kulit pada tahun 2017, mendapati penambahbaikan klinikal daripada suplemen biotin pada pesakit dengan keadaan perubatan yang mendasari menyebabkan pertumbuhan rambut atau kuku yang lemah. Menguruskan dos biotin sebanyak 2, 500 atau 3, 000 mikrogram setiap hari untuk meningkatkan kekuatan dan kekerasan kuku. Penyelidik menyatakan bahawa individu yang mengalami kekurangan biotin disebabkan oleh faktor genetik atau penyakit, seperti sindrom kuku rapuh, mungkin mengalami beberapa keputusan positif dari biotin. Walau bagaimanapun, kesimpulannya tidak mengesahkan bahawa suplemen biotin dos yang tinggi memberi faedah kepada individu yang sihat.
Interaksi dan Risiko
Mengambil suplemen biotin dos tinggi boleh mengganggu ujian darah yang berlainan, menyebabkan keputusan palsu. Ini mungkin menyebabkan diagnosis yang tidak dijawab atau tidak betul. Dos biotin yang rendah dalam kebanyakan multivitamin tidak mungkin mengganggu ujian darah, tetapi berunding dengan doktor anda untuk memastikan.
Sebelum mengambil biotin, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, kerana banyak ubat-ubatan boleh berinteraksi dengan biotin, termasuk ubat-ubatan preskripsi dan over-the-counter, vitamin dan produk herba. Mengambil biotin dan asid pantothenik (vitamin B5) bersama-sama atau asid alfa-lipoik dan biotin bersama-sama boleh menyebabkan pengurangan keupayaan penyerapan badan anda.
Ubat preskripsi tertentu boleh menurunkan paras darah biotin, dan mungkin memerlukan penyesuaian kepada dos anda. Jika anda mengambil apa-apa ubat yang diubah oleh hati, biotin boleh mengurangkan keberkesanannya, menurut MedlinePlus.
