Penyokong Juicings, yang termasuk selebriti seperti Gwyneth Paltrow, menuntut amalan ini akan memberikan lebih banyak tenaga, kulit yang jelas, tubuh yang jelas dari toksin dan bingkai yang lebih ringan. Memasak sayur-sayuran segar dan buah-buahan boleh menjadi sihat, tetapi sihat tidak semestinya sinonim dengan nipis. Jika anda ingin menurunkan berat badan, tumpukan pada pengambilan kalori harian anda, kualiti kalori dan senaman fizikal anda. Juicing boleh menjadi sebahagian daripada proses, tetapi ia tidak menjamin penurunan berat badan - dan ia boleh menghalangnya dalam beberapa kes.
Strategi Juicing
Jus untuk penurunan berat badan boleh melibatkan menggantikan hanya satu hidangan sehari dengan jus segar, atau ia boleh bererti melakukan jus yang sangat cepat, di mana anda minum jus sebagai ganti semua makanan biasa anda. Anda mungkin juga menggabungkan dua strategi dengan mempunyai jus untuk beberapa makanan dan makanan ringan dan makan beberapa makanan padat semasa makan malam. Juicing memerlukan pelaburan dalam juicer supaya anda boleh memerah sayur-sayuran, sayur-sayuran, sayuran dan buah-buahan yang berdaun. Sesetengah syarikat menawarkan jus yang ditekan sejuk pada harga premium yang mungkin anda gunakan untuk detoks dan penurunan berat badan.
Kebimbangan Kalori
Jus bukan kalori bebas. Walaupun anda hanya memakan jus, mudah untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Majalah "Bentuk" mencatat bahawa jus yang ditekan biasanya mengandungi antara 100 hingga 350 kalori setiap 16 auns. Jika anda menekan lebih banyak buah daripada sayur-sayuran melalui juicer anda, kalori mungkin berada dalam julat yang lebih tinggi. Jus hanya dapat membantu anda menurunkan berat badan jika anda berada dalam julat pengambilan kalori yang berada di bawah nombor yang anda terbakar dalam sehari. Contohnya, jika anda menggantikan sarapan pagi dengan 300 kalori biasa anda dengan cawan 300 kalori jus segar, anda tidak memotong kalori. Tambah pada snek jus 350 kalori dua kali sehari berbanding dengan 160 kalori segelas badam yang anda makan untuk makanan ringan sebelum memerah dan anda sebenarnya telah meningkatkan pengambilan kalori harian anda.
Tidak Dapat Dapatkan Kepuasan
Makanan jus juga mungkin kurang memuaskan kerana ia tidak mempunyai serat, lemak dan protein yang memakan makanan keseluruhan, seperti salad hijau besar dengan kacang dan biji. Sekiranya anda menggunakan jus untuk menggantikan satu hidangan, anda mungkin akan mengambil lebih banyak kalori pada waktu siang kerana ia akan menyebabkan anda lapar - melemahkan usaha pengurangan berat badan anda. Sekiranya anda membuat jus dengan pantas, anda mungkin mendapati kekurangan perut dan mustahil untuk dikekalkan. Walaupun anda berjaya menempelkan selama tiga hingga tujuh hari - atau lebih lama - anda lebih cenderung untuk merasakan semua makanan yang anda cuba elakkan apabila sudah selesai. Ini boleh mengakibatkan pulangan berat badan anda hilang dalam corak yo-yo yang tidak sihat.
Kemurungan Metabolik
Sesetengah jus berpuasa, terutama mereka yang mengurung anda untuk jus sayur-sayuran hijau, tidak memberikan kalori yang mencukupi. Ini boleh mengakibatkan penurunan berat badan pada mulanya, tetapi akhirnya boleh melambatkan metabolisme anda kerana tubuh anda merasakan bahawa ia mungkin kelaparan dan ia tidak mahu mengeluarkan tenaga yang berlebihan. Anda mungkin tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam untuk membantu pembakaran kalori dan pembangunan otot, yang sebenarnya menawarkan peningkatan dalam metabolisme. Walaupun jus segar menawarkan banyak antioksidan dan fitonutrien, bersama-sama dengan pelbagai vitamin dan mineral, anda mungkin terlepas daripada nutrien penting lain, seperti vitamin B-12, besi, protein dan lemak yang sihat.
Potensi Jus
Walaupun jus bukanlah strategi penurunan berat badan yang dijamin, dan dalam beberapa kes mungkin menghalang usaha anda, anda boleh secara strategik memasukkan jus dalam pelan penurunan berat badan. Jus hijau membuat snek berkhasiat tinggi, rendah kalori - selagi ia dibuat terutamanya dengan bahan-bahan seperti sayur-sayuran berdaun, timun, pasli dan saderi. Pastikan anda mengira kalori sebagai sebahagian daripada pengambilan harian anda. Sekiranya anda suka idea penggantian makanan yang padat, pertimbangkan jus perdagangan untuk smoothie hijau yang dibuat dengan kale, timun, beri dan sedikit mentega badam untuk protein dan lemak. Smoothie ini menawarkan banyak faedah jus segar yang sama sambil memberi anda serat, protein dan lemak yang dapat membantu anda tetap kenyang.
