Bahaya creatine termasuk kerosakan buah pinggang, berat badan dan dehidrasi. Kesan sampingan lain termasuk, tetapi tidak terhad kepada, cirit-birit, mual dan sawan.
Petua
Pakar percaya kreatin adalah selamat untuk kebanyakan orang pada dos yang dicadangkan untuk kegunaan jangka pendek. Walau bagaimanapun, ia mempunyai kesan sampingan, dan keselamatan jangka panjangnya tidak diketahui.
Apa itu Creatine?
Creatine adalah asid amino yang dibuat di hati, buah pinggang dan pankreas. Tubuh mengubahnya menjadi phosphocreatine dan menyimpannya dalam otot untuk digunakan sebagai tenaga, menurut Mayo Clinic. Sumber makanan termasuk makanan laut dan daging merah, jadi vegetarian mempunyai tahap creatine yang lebih rendah dalam tubuh mereka, kata American Academy of Orthopedic Surgeons.
Orang mengambil creatine untuk meningkatkan jisim otot dan meningkatkan prestasi sukan. Ia juga digunakan dalam rawatan sindrom kekurangan kreatin, yang boleh diwujudkan sebagai kegagalan jantung kongestif, kencing manis, penyakit pulmonari obstruktif kronik, kemurungan, fibromyalgia dan skizofrenia, menurut Perpustakaan Perubatan Negara AS.
Creatine juga digunakan untuk pemulihan keruntuhan otot dan arthritis. Sesetengah orang memohon creatine ke kulit untuk mengurangkan tanda-tanda penuaan.
Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, dos creatin sebanyak 25 gram sehari selama 14 hari mungkin selamat. Dos yang lebih kecil dari 4 hingga 5 gram juga mungkin selamat apabila diambil sehingga 18 bulan.
Kemungkinan Creatine
Klinik Mayo melaporkan bahawa badan penyelidikan mengenai penggunaan creatine untuk latihan menunjukkan hasil yang bercampur-campur. Ia mungkin membantu atlet yang memerlukan tenaga pendek, seperti angkat besi dan pelari.
Dalam artikel kajian pada bulan Februari 2018 yang diterbitkan dalam Sukan Kesihatan, para penyelidik mengkaji penyiasatan creatine untuk olahraga. Kerana penemuan yang tidak konsisten, mereka menyimpulkan bahawa keberkesanannya dalam prestasi sukan tidak diketahui.
Oleh kerana kekurangan bukti yang menunjukkan creatine sebagai bermanfaat untuk kegagalan jantung kongestif, Mayo Clinic tidak mengesyorkannya untuk kegunaan ini. Dalam kes-kes jarang sindrom metabolisme creatin pada kanak-kanak, suplemen mungkin memperbaiki beberapa gejala.
Penyelidikan awal mencadangkan aplikasi topikal creatine dapat membantu beberapa keadaan kulit, kata Clinic Mayo. Memandangkan kajian tentang penggunaan ini begitu terhad, terlalu awal untuk membuat kesimpulan tentang keberkesanannya, menurut Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat.
Kesan Creatine Adverse
Apabila diambil pada dos yang disyorkan sehingga lima tahun, creatine umumnya dianggap selamat, seperti Klinik Mayo. Dos yang tinggi boleh merosakkan buah pinggang, hati atau jantung. Sesiapa yang mempunyai sejarah penyakit buah pinggang tidak perlu mengambil suplemen ini. Ia juga boleh memburukkan mania pada orang yang mempunyai penyakit bipolar.
Creatine menyebabkan otot untuk mengekalkan lebih banyak air, jadi mengambil makanan tambahan boleh menyebabkan kenaikan berat badan akibat peningkatan pengekalan air, nota American Academy of Orthopedic Surgeons. Kesan buruk lain dari penggunaan jangka panjang termasuk loya, cirit-birit, kejang otot, sawan dan dehidrasi.
Denyutan jantung tidak teratur disenaraikan di antara kemungkinan bahaya dan kebimbangan yang berkaitan dengan creatine, tetapi lebih banyak maklumat diperlukan untuk mengesahkannya, kata Perpustakaan Perubatan Negara AS.
Kerana doktor tidak mengetahui risiko kesihatan jangka panjang creatine, terutama untuk kanak-kanak yang semakin meningkat, suplemen tidak disyorkan untuk sesiapa yang berumur di bawah 18 tahun, mengingatkan American Academy of Orthopedic Surgeons. Wanita yang mengandung atau menyusu juga tidak harus mengambil creatine. Terlepas dari usia dan kesihatan anda, selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan makanan tambahan.
Langkah berjaga-jaga apabila mengambil Creatine
Sejak creatine menyebabkan otot mengambil air dari bahagian lain badan, minum lebih banyak cecair apabila mengambil suplemen, menasihati Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat. Di samping itu, jangan gunakan haba, kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
Mengambil minuman kreatin dan minuman berkafein, seperti kopi, teh dan soda, bersama-sama boleh menyebabkan strok atau memburukkan penyakit Parkinson. Jangan mengambil suplemen dengan ephedra, kerana ia boleh menyebabkan strok atau akibat serius lain, kata Perubatan Michigan.
Sesetengah ubat, seperti antibiotik tertentu seperti cyclosprine dan gentamicin, boleh merosakkan buah pinggang. Ubat anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen dan indomethacin juga boleh merosakkan buah pinggang. Perpustakaan Perubatan Negara AS memberi amaran bahawa mengambil creatine dengan ubat-ubatan ini meningkatkan kemungkinan kerosakan buah pinggang.
