LIVE ** STRONG **. COM Nama Pengguna: shuber6616
LIVESTRONG.COM Ahli sejak: 2017
Umur: 47 | Tinggi: 6'3"
SEBELUM BERAT: 275 | Pant Saiz: 42
SELEPAS Berat: 195 | Pant Saiz: 34
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Saya seorang ketua polis bersara, kini bekerja sebagai pengurus restoran untuk sebuah restoran besar-cepat. Berkembang, saya selalu bergelut dengan berat badan saya. Saya bermain bola sepak, bola keranjang, besbol dan sangat aktif. Tetapi berat badan saya merangkak sejak bertahun-tahun disebabkan oleh diet yang tidak baik dan tiada senaman. Saya telah menjalani diet sebelum ini, tetapi tidak ada yang benar-benar bekerja dengan baik. Saya sentiasa regressed dan meletakkan berat badan kembali.
Selepas saya bersara dari kerja polis, saya pergi bekerja sebagai pengurus restoran. Berada di dapur profesional dengan pelbagai makanan di tempat saya, saya membuat pilihan diet yang sangat miskin. Saya makan kebanyakan makanan yang digoreng dan lemak dan melambung sehingga 275 paun. Saya mula minum terlalu banyak alkohol dan makan pesta - kadang-kadang makanan penuh - larut malam. Saya mempunyai kolesterol tinggi, permulaan penyakit hati berlemak dan gula darah tinggi, dan BMI saya adalah obes. Saya mempunyai risiko tinggi untuk membangunkan penyakit jantung dan diabetes, kerana kedua-dua penyakit ini berjalan di dalam keluarga saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Pada suatu hari, saya melihat beberapa gambar baru-baru ini, dan saya berasa jijik dengan apa yang saya telah menjadi. Di samping itu, tidur saya menjadi semakin terancam sejak beberapa tahun lalu, dan isteri saya berkata dengkuran saya semakin buruk. Saya takut saya sedang mengalami apnea tidur dari berat badan saya. Saya juga berada di ambang ubat untuk masalah kesihatan yang saya tahu boleh dikawal dengan kehilangan berat badan.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Saya suka mencuba resipi hebat dan membaca semua artikel kecergasan di LIVESTRONG.COM. Seksyen kecergasan mempunyai begitu banyak artikel mengenai pelbagai topik yang membuat saya tertarik dan berpendidikan.
Ia telah membawa saya kira-kira lapan bulan untuk pergi dari £ 275 hingga £ 195. Saya menetapkan berat sasaran yang munasabah di sepanjang jalan. Pertama 250, kemudian 225, kemudian di bawah 200. Saya tidak berusia di bawah 200 paun sejak saya berumur 15 tahun. Saya masih kehilangan lemak badan dan mendapat otot tanpa lemak. Matlamat akhir saya ialah £ 185.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Isteri saya, Lynne, adalah dan masih merupakan jurulatih dan inspirasi kesihatan saya. Dia tahu hatiku dan bagaimana untuk membuatkan saya bermotivasi dan fokus pada kejayaan. Dia tidak perlu kehilangan berat badan, tetapi dia makan makanan yang sama yang saya lakukan dan betul di sebelah saya dalam perjalanan ini. Saya tidak boleh melakukannya tanpa dia.
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Saya tidak pernah menjadi pelari. Malah, saya sangat benci berlari. Saya suka angkat berat. Sekarang, sebagai tambahan kepada kembali ke gim, saya telah menjadi pelari yang gemar. Saya mula berjalan satu atau dua batu beberapa kali seminggu. Kini saya dapat dengan mudah menjalankan lima atau enam batu dan berasa hebat. Saya benar-benar menanti-nantikan larian saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Saya tidak mempunyai sembilan-ke-lima biasa, kerja Isnin-melalui-Jumaat, jadi hari latihan saya berbeza-beza setiap minggu. Saya biasanya di gim atau melakukan latihan kekuatan tiga hari seminggu, dan saya berlari empat hingga enam batu tiga hari seminggu.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Perjalanan berat badan ini telah mengajar saya banyak pelajaran berharga mengenai makanan. Saya telah belajar untuk melihat makanan sebagai bahan bakar untuk badan saya dan bukannya sebagai indulgensi. Saya menghargai dan menikmati makanan, tetapi saya telah belajar untuk menghadkan sejauh mana indulgensi saya. Saya biasanya makan tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari.
Sarapan pagi saya umumnya terdiri daripada sayur-sayuran air, abu putih dan alpukat. Sauteing dalam air adalah pengganti yang hebat untuk merengsut dalam minyak. Makan tengah hari adalah ayam atau ayam belanda atas bayam dan sayuran. Makan malam adalah bahagian enam-auns udang, ikan, ayam atau daging tanpa lemak dan sayur-sayuran panggang. Makanan ringan adalah bar protein, pisang atau epal, badam dan yoghurt Yunani.
Tip-tip terbaik untuk makanan saya adalah: 1. Keluarkan lemak dan ganti dengan perisa. Gunakan protein tanpa lemak dan banyak rempah yang hebat. Berhati-hati dengan campuran rempah premade kerana mereka biasanya mempunyai banyak gula. 2. Oven-panggang sayur-sayuran anda. Panggang mengeluarkan gula dan rasa semulajadi tanpa menambah lemak dan kalori. LIVESTRONG.COM mempunyai beberapa resipi mengagumkan.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Saya suka tinggal sekitar 1, 500 hingga 1, 800 kalori setiap hari.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Stoki saya yang sihat adalah sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak dan badam mentah.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Saya merancang sekurang-kurangnya beberapa hari ke depan, walaupun jadual yang sibuk kadang-kadang boleh menjadikannya sukar. Saya dan isteri saya menyediakan sekumpulan sayur-sayuran panggang supaya selalu ada yang lazat dan sihat. Saya mengiringi sayur-sayuran dengan protein tanpa lemak untuk dua hingga tiga hidangan saya.
Falsafah plat saya adalah bahawa protein adalah bumbu, dan sayuran berwarna-warni adalah hidangan utama. Kami kedai runcit sekali seminggu untuk staples utama kami dan menambah perjalanan cepat ke pasaran hasil tempatan kami untuk sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Saya kini menguruskan restoran, jadi saya makan sepanjang hari. Tergoda dengan bekerja di kedai roti kadang-kadang sukar, namun, kita mempunyai banyak pilihan yang sihat, jadi saya boleh makan secara bertanggungjawab semasa bekerja. Ini sangat penting kerana saya terkadang makan dua kali makan setiap hari semasa bekerja.
LIVESTRONG.COM: Adakah terdapat apa-apa tambahan yang anda ambil sepanjang perjalanan anda?
Saya bukan untuk atau terhadap makanan tambahan, tetapi saya tidak menggunakannya. Saya menggunakan serbuk protein dalam shake dan sebagai ganti tepung dalam beberapa resipi.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Minggu pertama adalah sukar, tetapi biasanya salah satu minggu terbaik untuk penurunan berat badan. Tidak meminum semua sampah yang telah saya makan selama bertahun-tahun, terbiasa dengan makanan yang sihat dan melepaskan semua toksin adalah satu cabaran. Saya benar-benar berasa lebih baik selepas minggu itu dan dapat melihat perbezaan dalam diri saya. Tetap fokus pada matlamat anda. Ia akan menjadi sukar, tetapi ia pasti bernilai usaha.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Anda perlu melakukan ini. Pada suatu hari, sesuatu akan hanya klik di kepala anda dan anda akan berkata, "Itu sahaja. Saya bosan dengan gaya hidup ini." Saya selalu menjadi anak gemuk yang membesar. Bahawa saya boleh memegang kepala saya sekarang dan menunjukkan semua orang (yang paling penting, diri saya) itu bukan saya lagi adalah perasaan yang luar biasa.
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Saya berharap kepada latihan saya sekarang. Saya suka berlari lebih lagi yang saya fikir saya boleh. Ia begitu membebaskan. Saya sentiasa menghargai e-mel dari LIVESTRONG.COM. Mereka memberi saya akses kepada artikel tentang pemakanan dan senaman yang sihat. Ia hebat untuk dapat mencuba latihan baru dan menambah kepada perkara-perkara yang sedang saya lakukan sekarang. Keberanian dan keyakinan diri saya telah merosot. Paling penting, dalam lawatan kesihatan terakhir kepada doktor keluarga saya, dia memberitahu saya bahawa sejak saya mengubah hidup saya dan kehilangan berat badan, BMI, tekanan darah, paras gula, kolesterol dan ujian hati adalah normal. Percayalah, buat perubahan gaya hidup!
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mempunyai Kisah Kejayaan inspirasi untuk dikongsi? Adakah anda menggunakan LIVESTRONG.COM untuk mendapatkan kesihatan? E-mel kepada kami di [email protected] untuk butiran mengenai cara untuk berkongsi. Untuk memulakan perjalanan kecergasan anda, sertai kami hari ini di LIVESTRONG.COM atau dengan memuat turun aplikasi MyPlate.
