Berjalan Pounds Away
Berjalan adalah satu bentuk latihan yang mudah yang membakar kalori dengan berkesan. Walaupun anda mengalami obes dan tidak mengalami senaman, berjalan untuk penurunan berat badan adalah mudah. Sama ada anda berjalan di atas treadmill atau di litar luar di gim anda, kesan dari latihan ini adalah minimum untuk beberapa bentuk latihan lain. Sekiranya anda mengalami obesinya, anda mungkin tidak mempunyai stamina untuk berjalan kaki yang panjang atau pantas. Sekiranya ini berlaku, senaman selama lima minit sepanjang hari, jika mungkin.
Impak Rendah, Ganjaran Tinggi
Beberapa jenis mesin senaman menyediakan senaman berimpak rendah yang sesuai untuk mereka yang berlebihan gemuk. Sepeda basikal dan jurulatih elips, misalnya, membolehkan anda untuk memindahkan beberapa kumpulan otot utama dan membakar kalori dengan cepat tanpa kesan yang signifikan ke sendi anda. Sekali lagi, bersenam dalam jangka masa pendek jika anda tidak mempunyai stamina untuk senaman yang panjang. Beberapa latihan pendek sama berkesan dengan satu lagi latihan.
Percikan ke Body Slimmer
Latihan berasaskan air sangat sesuai untuk mereka yang mengidap obes. Apabila anda bersenam di dalam air, airnya akan menyumbat sendi anda semasa anda membakar kalori. Berenang adalah senaman yang berkesan, tetapi jika anda masih belum dapat melakukan latihan ini, jangan malu daripada bersenam di dalam air. Aerobik air atau bahkan berjalan di akhir cetek kolam masih cara yang berkesan untuk bersenam.
Otot Kuat dan Kurang Lemak
Latihan kekuatan menyumbang kepada penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme anda, dan latihan tidak perlu rumit. Berat obesiti boleh mengehadkan keupayaan anda untuk melakukan banyak latihan berat badan seperti crunches dan squats. Sebaliknya, gunakan berat percuma untuk latihan asas seperti keriting, penekan dan selak. Jisim otot yang anda buat dapat menguatkan badan anda, yang akhirnya akan membantu meningkatkan kemudahan yang anda boleh melakukan latihan anda.
