Tidak kira siapa anda - selebriti terkenal atau purata Joe atau Jane - falsafah latihan saya selalu bermula dengan cinta. Suka badan yang anda perlukan untuk mendapatkan badan yang anda inginkan. Matlamatnya adalah untuk melatih badan anda untuk melakukan apa yang perlu dilakukan untuk memastikan ia sihat dan kuat. Jadi melangkaui pembicaraan diri negatif dan fokus bukan pada pemikiran, motivasi dan pergerakan anda.
Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan fizikal superstar? Berikut adalah empat rahsia latihan selebriti:
1. Selebriti Bermula Dengan Pelan Sasaran
Apabila anda melihat selebriti di atas permaidani merah, mudah untuk dilupakan bahawa badan-badan yang menakjubkan ini tidak hanya berlaku. Mereka dibina dari masa ke masa dengan kerja keras, disiplin dan komitmen. Jika anda ingin mencipta badan terbaik anda, anda perlu berhubung dengan sifat-sifat dalam diri anda juga.
Sebagai jurulatih kepada bintang, pelakon meletakkan badan mereka di tangan saya. Misi saya? Untuk bekerja dengan mereka untuk mendapatkan mereka ke titik di mana mereka dapat memenuhi keperluan peranan mereka dengan cara yang kuat dan sihat.
Pertama, saya akan melihat tahap kecergasan semasa mereka. Adakah mereka dalam bentuk yang baik, atau adakah mereka memerlukan keseluruhan makeover otot? Adakah peranan memerlukan garis panjang seorang pemain ballerina, atau adakah mereka memerlukan paparan superhero? Adakah mereka makan di landasan, atau adakah kita perlu bekerja pada itu juga?
Dari sana, saya merancang peta jalan untuk membantu mereka mencapai matlamat mereka. Pendekatan yang sama juga bagus untuk orang awam. Komit, konsisten, mempunyai matlamat dan letakkan pelan untuk ke sana, jika mungkin, dengan bantuan pelatih sebagai panduan anda.
2. Selebriti Buat Masa, Bukan Maaf
Anda mungkin berfikir celebs mempunyai kemudahan ketika bekerja. Lagipun, itu pekerjaan mereka, bukan? Tetapi apabila saya bekerja dengan pelanggan yang menembak filem atau rancangan TV, salah satu cabaran besar ialah mencari masa. (Bunyi akrab?)
Dengan jadual gila mereka, kita perlu mengambil masa senaman bila-bila masa dan di mana sahaja kita boleh. Akibatnya, ia tidak luar biasa untuk mencari saya meletakkan wajah yang terkenal melalui langkah-langkah mereka di gim hotel pada pukul 2 pagi, di tempat letak kereta yang ditetapkan semasa rehat dalam penggambaran atau di treler gim bergerak mudah alih khusus pada pukul 5 pagi
Akhirnya, anda perlu merebut masa untuk bekerja - tidak peduli apa. Walaupun anda perlu memecahkan senaman anda ke dalam tiga sesi selama 10 minit dalam sehari, anda akan memberi kesan positif pada tubuh anda. Ini semua penting, jadi tidak ada alasan!
3. Selebriti Bekerja Secara Bijak
Saya suka mengekalkan pelanggan selebriti saya (dan otot mereka) meneka dengan pelbagai jenis litar untuk mensasarkan semua kumpulan otot. Melakukan langkah yang sama hari demi hari tidak akan mendapat keputusan, jadi saya perlu menjaga mereka di jari kaki mereka.
Sekiranya anda mencipta badan yang lebih baik pada diri sendiri, fikirkan untuk merekabentuk sebulan rancangan latihan dan memberi setiap kumpulan otot sendiri "saat yang dibintangi". Contohnya, tumpukan kaki pada satu minggu, dada dan batang badan seterusnya dan lengan dan belakang pada minggu ketiga. Kemudian ulangi kitaran, menaikkan berat badan atau wakil semasa anda maju. Dan jangan lupa kardio, terutamanya jika anda ingin mengekalkan berat badan anda.
Selebriti tidak semestinya semua yang berbeza dari yang lain. Mereka mempunyai masa apabila mereka jatuh dari kereta (mereka hanya manusia). Perbezaannya ialah mereka kembali ke jalan dan fokus. Oleh itu, ambil isyarat dari mereka dan kembali ke landasannya SEPERTI. Dan jangan pernah berhenti!
4. Cuba Litar Superstar ini
Berikut adalah beberapa latihan kegemaran saya di mana-mana sahaja yang boleh dilakukan sendiri atau sebagai litar:
1. The Tri-Fector Push-Up
- Peralatan: dua tuala kecil atau sepasang glider
- Otot Disasarkan: abs, lengan, dada, belakang dan kaki
- Rep: tiga pusingan dengan 30 hingga 60 saat berehat di antara pusingan
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan kedudukan papan dengan tangan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Letakkan tuala atau peluncur di bawah setiap kaki. Lakukan satu push-up (atau kekal di papan). Bawa lutut ke arah ketiak anda dan lepaskan semula untuk tiga wakil. Seterusnya, lakukan tiga pendaki gunung di setiap kaki (membawa satu lutut pada satu masa) Akhirnya, lakukan tiga pull-in, buka dan tutup kaki anda apabila mereka dilanjutkan.
2. ASAP Slide Lunges
- Peralatan: sepasang dumbbells dan gliders atau tuala
- Otot Disasarkan: lengan, bahu, pinggang, punggung dan paha dalaman dan luaran
- Rep: tiga set 8 hingga 12 wakil pada setiap sisi
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki kanan pada selekoh glider atau kecil dan dumbbell di sebelah kanan. Perlahan slaid kaki kanan anda ke sebelah kanan. Pastikan kaki kanan anda lurus dan bengkokkan lutut kiri anda. Jangkau ke sebelah kiri dengan lengan yang memegang berat badan sehingga anda menyentuh kaki kiri anda. Kembali kepada berdiri. Slaid glider keluar dan masuk dengan setiap lunge.
3. Tekan, Tarik, Kick-Back
- Peralatan: sepasang dumbbells
- Otot Disasarkan: dada, belakang, bahu, triceps, punggung dan paha
- Rep: tiga set 8 hingga 12 wakil
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Hitung kedudukan jongkong dengan kaki anda bengkok kira-kira 45 darjah. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan bengkok anda supaya beban diletakkan tepat di depan dada anda. Palma menghadapi antara satu sama lain.
Panjangkan lengan anda di hadapan anda, tolak beban ke hadapan. Seterusnya, bengkokkan siku anda, pasang bilah bahu anda bersama-sama dan tarikkan bebibir kembali ke kedua-dua sisi dada anda. Akhirnya, luruskanlah tangan anda di belakang anda. Kembali ke permulaan dan ulangi.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Peralatan: berat ringan (2 hingga 5 paun) di setiap tangan.
- Otot Disasarkan: punggung, paha dan lengan
- Rep: tiga set 8 hingga 12 wakil pada setiap kaki
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulakan posisi lurus dengan lutut depan sejajar dengan tumit anda. Pegang dumbbell di setiap tangan. Pulse naik dan turun semasa anda melakukan keriting bisep selama lapan hingga 12 repetisi. Pegang wakil terakhir, luruskan kaki belakang dan angkat tumit dari lantai. Menggerakkan batang atas sahaja, batuan ke hadapan dan belakang (seperti deadlift).
Rock berulang kali lapan hingga 12 kali sambil kekal dalam kedudukan ini. Pastikan punggung dan lengan anda lurus, dan jangan pusingkan bahu anda. Pegang rep yang terakhir dan perlahan-lahan tarik siku di belakang anda. Tanpa menggerakkan kaki atau badan atas, lakukan lapan hingga 12 triceps tendangan belakang. Tukar ke sisi lain dan ulangi litar penuh sebelum berehat.
5. Chest dan Ab Master Blaster
- Peralatan: sepasang dumbbells
- Otot Disasarkan: dada, belakang, bahu, triceps dan paha
- Rep: tiga set 6 hingga 12 wakil dengan 15 hingga 20 saat berehat di antara set
CARA MELAKUKAN: Untuk bahagian pertama, berbaring di belakang dengan berat di setiap tangan, kaki bengkok dan kaki rata di atas lantai. Poskan dumbbells di bahu dengan lengan atas pada sudut 45 darjah ke badan. Dorongkan beratnya ke atas, luruskan lengan anda dan bawa tangan anda bersama sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai. Kurangkan tangan dan bahu anda ke kedudukan permulaan untuk enam orang wakil.
Untuk bahagian kedua tinggal dalam kedudukan yang sama. Bawa kedua-dua lengan ke sisi anda, membentuk T. Menjaga kaki anda bengkok dan lengan anda lurus atau sedikit bengkok, angkat bahagian atas badan anda dan bawa dumbbells bersama-sama ke tengah dada dan lutut anda. Perlahan membawa awak bahagian atas dan lengan kembali ke kedudukan awal T.
Ulangi, hapuskan semasa anda mengangkat. Kali ini, bawa dumbbell ke bahagian luar paha dan kaki anda. Teruskan bergilir mengangkat ke arah lutut anda dan angkat ke luar paha dan kaki anda.
Apa pendapat kamu?
Apakah strategi latihan anda sekarang? Adakah anda pernah melihat celebs untuk motivasi latihan? Pernahkah anda meminjam langkah dari senaman selebriti? Sekiranya anda ingin tahu tentang strategi mereka? Adakah anda fikir anda akan menggunakan salah satu daripada strategi ini atau memberikan latihan ini sebagai percubaan? Berikan anda fikiran dalam ulasan di bawah!
Mengenai Pengarang
Kacy Duke adalah seorang jurulatih peribadi selebriti yang dipanggil guru pelatih terbaik dan pelatih latihan terbaik di New York City. Dikenali teknik latihannya untuk tubuh dan jiwa, dia telah bekerja dengan banyak nama-nama hiburan dunia, termasuk Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy" Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland dan Rachel Weisz.
