Diet vegan menghilangkan semua produk haiwan, termasuk tenusu dan telur, dan bergantung kepada makanan tumbuhan untuk makanan. Walaupun adalah mungkin untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan dengan makan diet tumbuhan sahaja, ia memerlukan perancangan yang teliti. Dalam sesetengah kes, kekurangan pemakanan yang betul boleh mengakibatkan keguguran rambut berlebihan. Adalah normal untuk kehilangan 100 hingga 200 rambut setiap hari, tetapi jika anda mendapati anda kehilangan banyak lagi, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk memastikan anda tidak mempunyai masalah kesihatan yang mendasari. Anda juga harus meneliti diet anda untuk memastikan anda mendapat cukup kalori, vitamin, mineral dan protein untuk menjaga rambut anda sihat.
Makan Zink Anda
Zink cenderung tidak disukai dalam diet vegan, menurut "Prosiding Persatuan Pemakanan, " dan kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, serta helai yang tidak dapat dielakkan dan membosankan. Anda memerlukan 11 miligram setiap hari jika anda seorang lelaki dewasa dan 8 miligram sehari jika anda seorang wanita dewasa. Sebahagian daripada zink yang paling banyak adalah tiram, daging lembu, babi dan ayam - makanan yang tidak termasuk dalam diet vegan. Anda boleh meningkatkan pengambilan vegan anda dengan mengambil lebih banyak biji, dedak gandum, biji dan kacang serta bijirin dan bijirin yang diperkaya. Rujuk doktor anda sebelum menambah suplemen.
Kekurangan B-12
Vitamin B-12 hanya terdapat dalam daging, ikan, ayam dan makanan lain yang berasal dari haiwan, serta dalam bijirin dan biji-bijian yang diperkaya. Risiko Vegan tidak mendapat cukup nutrien penting yang, apabila dimakan dalam jumlah tidak mencukupi, boleh menyebabkan kulit kepala bersisik dan kehilangan rambut. Tempe dan yis pemakanan adalah sumber vegan, tetapi sukar untuk mendapatkan vitamin penting ini melalui sumber-sumber ini sahaja. Bercakap dengan doktor anda tentang mengambil suplemen B-12 jika anda melakukan jangka panjang untuk diet vegan anda.
Ketersediaan Besi
Diet vegan anda mungkin menyertakan banyak besi dari sayur-sayuran hijau, lentil dan makanan yang diperkaya. Walau bagaimanapun, besi dalam makanan tumbuhan kurang tersedia untuk digunakan oleh tubuh anda daripada besi yang berasal dari sumber haiwan. Kekurangan zat besi mungkin dapat berkembang semasa mengikuti diet vegan. Kekurangan zat besi boleh mengakibatkan keguguran rambut serta keletihan dan kelemahan. Elaun harian yang disyorkan untuk besi ialah 8 miligram untuk lelaki dewasa dan 18 miligram untuk wanita dewasa. Sekiranya anda vegan, anda memerlukan 1.8 kali jumlah ini, menerangkan Institut Kesihatan Nasional, kerana bioavailabiliti yang lebih rendah dari sumber besi yang berasaskan tumbuhan, atau bukan heme, besi. Mengambil vitamin C pada masa makanan kaya besi anda meningkatkan penyerapan.
Masalah Protein
Penggunaan protein rendah dan penurunan berat badan yang cepat dikaitkan dengan diet vegan boleh mengakibatkan keguguran rambut. Anda boleh makan protein dengan banyak pada diet vegan, selagi anda menyertakan kacang, biji, kekacang, kacang dan soya. Bergantung terlalu banyak pada produk soya boleh menjadi masalah untuk rambut anda. Soya boleh memburukkan hipotiroidisme pada mereka yang terdedah kepada keadaan ini atau mereka yang mempunyai pengambilan yodium yang rendah. Gejala hipotiroidisme adalah keguguran rambut yang berlebihan. Berunding dengan doktor anda jika anda merasakan hypothyroidism mungkin menjadi masalah dan mengubah pengambilan protein anda. Kekurangan asid amino L-lisin juga boleh mengakibatkan keguguran rambut. L-lisin mudah didapati dalam produk haiwan, tetapi sumber berasaskan tumbuhan utama adalah kekacang. Jika diet vegan anda tidak termasuk banyak kekacang, anda mungkin mendapati diri anda kurang.
