Chafing berlaku apabila sesuatu seperti kulit atau pakaian menggosok tubuh dan merengsa. Pelari sering menyerang pada ketiak, kawasan groin atau paha dalaman, kerana ia adalah tapak umum geseran semasa berlari. Chafing boleh menyakitkan dan menyebabkan luka terbuka jika tidak dirawat, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan chafing di paha dalaman dan bahagian lain badan.
Pakaian
Pakai pakaian berjalan yang betul untuk menghilangkan geseran pada paha dalaman anda, mencadangkan Medline Plus. Pilih pakaian yang sesuai yang membolehkan pergerakan yang baik dan berfungsi untuk menyerap kelembapan tambahan, sambil tetap menghidupkan kulit anda. Mereka perlu dibuat dengan jenis bahan seperti Lycra, Spandex dan poliester. Beli beberapa seluar pendek pemampatan, yang boleh dipakai di bawah seluar pendek anda. Seluar pendek pemampatan juga menyerap geseran dengan baik.
Serbuk
Cuba gunakan beberapa perkara yang mungkin sudah ada di kabinet anda di rumah untuk mengelakkan chafing. Sapukan serbuk bayi biasa, kanji kentang atau tepung jagung ke paha dalaman anda sebelum memulakan perjalanan anda. Setiap barangan isi rumah yang biasa ini berfungsi dengan baik untuk mengelakkan chafing di kawasan-kawasan yang terdedah kepada kerengsaan dan mereka juga boleh digunakan untuk menenangkan ketidakselesaan kawasan chafed.
Penghidratan
Simpan diri anda terhidrasi sepanjang jangka masa anda untuk mempromosikan pengeluaran peluh. Minum banyak cecair sebelum anda berangkat, bawa sebotol air untuk hidrat semasa berlari dan minum banyak air apabila anda telah menyiapkan larian anda. Apabila badan anda berhenti menghasilkan peluh, kristal garam yang kering dapat menyebabkan kulit anda menjadi lebih keren, menurut Go Ask Alice di Columbia Health.
Pelincir badan
Sapukan pada paha anda salah satu daripada banyak jenis pelincir yang boleh didapati untuk pelari, sama ada ia adalah jeli petroleum biasa, yang anda mungkin sudah ada di dalam bilik mandi anda, atau pelincir anti chafing lain, kedua-duanya biasanya berjalan lancar, tinggal di kulit semasa berlari dan boleh menghalang geseran pada peha anda. Anda juga boleh membuat pelincir anda sendiri dengan mencampurkan satu cawan jeli petroleum dan satu cawan salap A & D dengan 1/4 cawan aloe vera krim dan 1/4 cawan vitamin E krim, mencadangkan Laman Berjalan.
