Kenaikan kaki adalah salah satu latihan yang paling berkesan yang menyasarkan abs anda dari bahagian bawah. Latihan ini cukup berubah-ubah untuk menampung sebarang tahap kecergasan, dan kebanyakan variasi memerlukan peralatan minimum. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa mengangkat kaki anda, anda mungkin menggunakan bentuk yang tidak betul atau variasi terlalu sukar. Sekiranya kesakitan berlaku selepas latihan, ia mungkin disebabkan oleh kecederaan.
Kaki Meningkatkan Kaedah
Peningkatan kaki biasa dilakukan pada satah rata, sama ada lantai atau bangku. Berbaring di belakang anda dan luruskan kaki anda. Menjaga kaki anda bersama-sama, angkat mereka dari lantai sehingga mereka berserenjang dengan badan anda, menurunkannya kembali dan ulangi. Untuk menjadikannya lebih sukar, lakukan latihan di bangku simpanan. Untuk menjadikannya lebih keras, lakukan kaki yang meningkat ketika menggantung dari bar tarik-up. Jika versi standard terlalu sukar, lenturan kaki anda sedikit boleh menjadikannya lebih mudah.
Sokongan Balik Tidak Mencukupi
Terlalu Banyak, Terlalu Segera
Melompat terus ke dalam latihan yang sukar yang badan anda tidak bersedia untuk dapat menyebabkan sakit pada otot yang anda bekerja, serta semua otot yang menyokong gerakan. Dalam kes kenaikan kaki, jika anda mengalami kesakitan pada abs anda, belakang belakang, flexors pinggul, quads atau obliques, mundur sedikit. Jika anda menggunakan berat buku lali, bawa ia. Jika anda sedang melakukan versi gantung, cuba versi cenderung. Sekiranya melakukan senaman di atas pesawat rata memberi anda sakit, cuba lentur lutut anda. Anda perlu merasakan daya tahan semasa bergerak, tetapi rasa sakit adalah isyarat bahawa kerosakan berlaku dan anda harus meringankan beban.
Bila hendak berjumpa doktor
Sekiranya penghidap kesakitan berlebihan, rehat dan ais tidak melegakan kesakitan, atau jika ia bertambah teruk, dapatkan rawatan perubatan. Sekiranya sakit belakang datang dengan demam, menggigil atau penurunan berat badan yang tidak dijelaskan, ia boleh menjadi gejala keadaan serius yang tidak berkaitan dengan senaman, jadi berjumpa dengan doktor anda dengan serta-merta.
