Latihan adalah di bahagian atas senarai tabiat gaya hidup yang sihat, tetapi kadang-kadang latihan membuat anda berasa lebih teruk daripada ketika anda mula. Ia diketahui menyebabkan sakit kepala atau perut yang mengganggu. Ia boleh menghantar anda berlari ke bilik mandi dengan muntah atau cirit-birit dan bahkan meninggalkan anda terdedah kepada jangkitan.
Tetapi tidak satu pun dari ini bermakna anda perlu melangkau senaman biasa anda.
"Kita semua tahu manfaat latihan - jangka hayat yang lebih lama, lebih banyak tenaga, tekanan yang lebih rendah. Latihan mempunyai banyak faedah apabila kita melakukannya dengan betul, " kata Sherri Sandel, DO, pengarah perubatan dan pendidikan perubatan di Hospital Northern Westchester di Mount Kisco, New York, dan penolong profesor di Sekolah Perubatan Donald dan Barbara Zucker di Hofstra / Northwell.
Apa yang boleh anda lakukan ialah mengambil langkah-langkah untuk bersenam dengan sihat.
Mengapa Latihan Menyebabkan Perut Kecewa
Atlet ketahanan - mereka yang melatih dan bekerja untuk jangka masa yang lama - biasanya mengalami masalah penghadaman seperti mual, muntah dan cirit-birit. Walaupun tidak selesa dan berpotensi memalukan, isu-isu ini tidak sering menunjukkan masalah yang serius, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Mei 2014 dalam jurnal Sports Medicine .
Lebih berkemungkinan, ini bermakna seseorang mempunyai terlalu banyak makan atau minum sebelum bersenam, kata Dr Sandel. "Apabila anda melakukan senaman yang ketat, aliran darah bergerak dari perut ke otot yang sedang bekerja, " jelasnya. Dan, tanpa aliran darah yang mencukupi, pencernaan melambatkan.
Kadang-kadang, sebaliknya berlaku. Jika sesi senaman anda melibatkan banyak berlari atau melompat, anda boleh mempercepatkan sistem pencernaan anda. Dan jika anda mempunyai kopi atau minuman sukan bergula sebelum beroperasi, anda boleh mempercepat usus anda lebih banyak, yang membawa kepada cirit-birit.
Dr Sandel mengesyorkan tidak makan dalam dua jam yang membawa kepada senaman. Dan semasa anda perlu terhidrasi, berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak air sebelum atau semasa sesi anda. Sekiranya anda bekerja selama sejam atau kurang, sips kecil apabila anda haus adalah OK. Sekiranya anda bersenam lebih lama, dia berkata anda perlu minum sesuatu dengan elektrolit dan mencadangkan air kelapa.
Jika anda seorang atlet daya tahan yang bersaing dalam maraton atau acara Ironman, contohnya, jangan makan makanan serat tinggi pada hari anda bersaing, elakkan makanan dan minuman fruktosa tinggi dan jaga terhadap dehidrasi, yang juga boleh menyebabkan kesusahan pencernaan, kajian Perubatan Sukan mencadangkan.
Sakit kepala Semasa dan Selepas Latihan
Sistem penghadaman anda bukan satu-satunya kebimbangan anda. Sesetengah orang mengalami sakit kepala semasa atau selepas bersenam. Ini sering dipanggil sakit kepala. Walaupun mereka biasanya tidak berbahaya, penting untuk menghubungi doktor anda pada kali pertama anda mengalami sakit kepala yang terasa teruk atau luar biasa.
Sakit kepala yang disebabkan oleh senaman biasanya berlaku di kedua-dua belah kepala. Ia mungkin merasakan seolah-olah kepala anda berdenyut-denyut. Mengambil masa tambahan untuk memanaskan dan menyejukkan boleh membantu mencegahnya. Mujurlah jenis sakit kepala ini biasanya tidak bertahan lama. Tiga hingga enam bulan selepas mereka mula-mula mula berjalan, sakit kepala senaman biasanya hilang, menurut Yayasan Migraine Amerika.
Latihan dan Jangkitan
Kebanyakan masa, senaman ini dianggap membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kata Dr. Sandel. Tetapi jika anda sakit atau anda telah cedera, senaman mungkin melambatkan penyembuhan.
Sains belum lagi konklusif, tetapi seolah-olah jika anda mengambil bahagian dalam aktiviti intensiti tinggi pada beberapa hari, anda boleh meredakan tindak balas imun anda. Ini boleh menyebabkan anda lebih terdedah kepada jangkitan, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Frontier in Physiology pada bulan Jun 2016 dan Mei 2017 dalam Journal of Applied Physiology .
Kajian-kajian menunjukkan bahawa berehat di antara serangan latihan boleh memberi peluang kepada sistem imun untuk pulih. Urut juga boleh membantu pemulihan sistem imun, menurut kajian Jurnal Fisiologi Gunaan .
"Apa-apa yang anda lakukan secara melampau, terutamanya jika anda tidak digunakan, akan mengambil tol pada badan anda, " kata Dr. Sandel. "Jika anda tidak merasa melakukan sesuatu, berhenti."
