Sebagai mama-to-be, tidak syak lagi anda penuh dengan keseronokan dan kegelisahan tentang keseronokan kecil yang tumbuh di dalam diri anda. Dan anda mungkin mendapat semua jenis nasihat dari veteran mama tentang apa yang hendak dimakan dan tidak dimakan untuk memastikan anda dan bayi anda sihat.
Apabila ia datang kepada jus lemon, tidak ada yang salah dengan menambahkannya kepada air atau seltzer untuk rasa, terutama jika ia membantu anda mendapatkan cecair badan anda perlu terus terhidrasi. Tetapi keasaman dari jus lemon boleh memburukkan lagi pedih ulu hati anda, dan anda mungkin ingin mengelakkan minuman manis, termasuk limun, jus calamansi atau nimbu pani, semasa mengandung untuk mengelakkan kalori kosong.
Petua
Minum jus lemon adalah selamat untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, jika anda menderita pedih ulu hati, jus lemon boleh memburukkan gejala anda.
Pemakanan yang Baik untuk Kehamilan Sihat
Semasa lawatan pertama dengan pakar obstetrik anda, pemakanan pasti tidak menjadi topik perbualan. Apa yang anda makan atau tidak makan memastikan bahawa anda dan bayi anda tetap sihat sepanjang sembilan bulan kehamilan. Anda tidak perlu makan makanan khas, tetapi anda perlu makan diet yang sihat dan seimbang yang termasuk pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan untuk menyokong anda dan keperluan pemakanan bayi anda yang semakin meningkat.
Pelan makan kehamilan anda hendaklah termasuk:
- Biji utuh : roti gandum, pasta gandum, quinoa, bulgur
- Buah-buahan dan sayur-sayuran: segar dan beku
- Makanan tenusu rendah lemak atau alternatif tenusu: susu, keju, susu berasaskan tumbuhan yang berasaskan tumbuhan
- Protein lean: makanan laut, ayam, daging merah tanpa lemak, kacang
- Lemak yang sihat: minyak zaitun, kacang, benih, alpukat
Keperluan nutrien anda meningkat semasa kehamilan, yang bermaksud anda perlu melakukan usaha ikhlas untuk memaksimumkan kualiti pemakanan setiap gigitan yang anda ambil. Untuk mengelakkan berat badan yang berlebihan dan menyokong kesihatan yang baik, anda harus membataskan makanan dengan gula tambahan dan lemak tidak sihat. Ya, ini bermakna mengehadkan makanan seperti es krim, kek, kue, makanan goreng dan minuman manis seperti limau atau jus calamansi.
Fokus pada Besi dan Folat
Walaupun semua nutrien penting diperlukan untuk kehamilan yang sihat, nutrien tertentu sangat penting, termasuk asid folik dan besi.
Pengambilan folat yang tidak mencukupi sebelum dan semasa kehamilan meningkatkan risiko kecacatan kelahiran bayi anda seperti spina bifida. Wanita memerlukan 400 mikrogram folat sehari semasa mengandung dan 600 mikrogram semasa kehamilan . Sebagai tambahan kepada suplemen vitamin, anda juga boleh mendapatkan pengambilan folat anda dengan menambah bayam, kacang, avokado dan bijirin sarapan yang diperkuatkan untuk diet harian anda. Walaupun ia bukan sumber folat yang penting, jus lemon juga boleh membantu anda mengambil sedikit sebanyak.
Semasa kehamilan, jumlah darah anda beregu untuk membantu menyampaikan darah, oksigen dan nutrien yang diperlukan oleh bayi anda untuk berkembang dan berkembang. Peningkatan jumlah darah ini bermakna anda perlu meningkatkan pengambilan besi dari 18 miligram sehari hingga 27 miligram . Anda boleh meningkatkan penyerapan zat besi anda apabila anda menggabungkan makanan kaya besi - daging, ayam, kacang atau bijirin yang diperkaya - dengan makanan kaya vitamin C, seperti jus lemon, oren atau tomato.
Kalsium untuk Anda dan Bayi
Selain besi dan folat, anda juga perlu memastikan anda mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet anda. Sekiranya anda tidak mendapat cukup makanan kalsium yang cukup untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda semasa mengandung - 1, 300 miligram sehari - badan anda mengambilnya dari tulang anda, meningkatkan risiko osteoporosis kemudian dalam hidup anda. Kalsium juga diperlukan untuk menyokong perkembangan jantung dan otot bayi anda.
Pastikan untuk memasukkan banyak makanan kaya kalsium dalam diet kehamilan yang sihat untuk memenuhi keperluan anda yang meningkat dan menyokong kesihatan tulang anda, termasuk susu, susu tumbuhan yang diperkaya, bayam atau yogurt.
Makan untuk Dua
Apabila datang ke kehamilan, terdapat banyak maklumat yang salah, terutamanya apabila diet. Ya, anda makan untuk dua, tetapi itu tidak bermakna anda dapat makan dua kali ganda. Keperluan kalori harian anda meningkat semasa kehamilan, tetapi tidak sehingga trimester kedua, dan keperluan kalori anda mungkin berbeza-beza bergantung pada matlamat berat badan anda.
Secara umum, keperluan anda meningkat sebanyak kira - kira 300 kalori semasa trimester kedua dan 500 kalori semasa trimester ketiga. Anda memerlukan tenaga tambahan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi anda, dan kalori tambahan itu harus berasal dari makanan yang kaya dengan nutrien sehingga anda dan bayi anda juga mendapatkan vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan itu.
Lemon Juice Nutrition
Jus lemon rendah kalori dan menyediakan beberapa nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh semasa mengandung. Untuk memaksimumkan pengambilan nutrien, terutamanya vitamin C, anda lebih baik menggunakan jus dari lemon segar dan bukannya menanam jus lemon.
Pemakanan dalam jus dari satu lemon:
- 11 kalori
- 3.3 gram karbohidrat
- Kurang daripada 1 gram lemak atau protein
- 21 peratus daripada nilai harian (DV) untuk vitamin C
- 2 peratus daripada DV untuk folat
- 1 peratus daripada DV untuk potassium, thiamine, magnesium, tembaga, riboflavin dan asid pantotenat
Sebagai perbandingan, pemakanan dalam 3 sudu besar jus lemon pekat (yang kira-kira sama dengan jumlah jus dari satu limau):
- 11 kalori
- 2.4 gram karbohidrat
- Kurang daripada 1 gram lemak atau protein
- Zero vitamin C
- 1 peratus DV untuk folat
- 1 peratus daripada DV untuk potassium, thiamin, magnesium, tembaga, riboflavin dan asid pantotenat
Lemon Water While Pregnant
Seperti keperluan nutrien dan kalori anda, keperluan cecair anda juga meningkat semasa kehamilan. Menurut Institut Perubatan, anda memerlukan lebih daripada 12 cawan air sehari untuk terus terhidrasi, membantu peredaran nutrien pada bayi anda yang semakin meningkat dan mencegah sembelit.
Walaupun apa-apa cecair mengira terhadap keperluan harian anda, termasuk susu, sup dan cecair yang terdapat dalam buah kegemaran anda, air adalah pilihan terbaik ketika datang ke minuman. Jika anda mempunyai masa yang sukar minum air kosong, menghirup air lemon semasa hamil boleh membantu anda memenuhi keperluan cecair harian anda. Pertimbangkan minum air lemon dengan makanan anda untuk membantu anda mendapatkan sedikit vitamin C tambahan untuk membantu penyerapan zat besi dari makanan anda.
Walau bagaimanapun, jika anda menderita pedih ulu hati, air limau semasa hamil boleh memburukkan gejala anda, dan anda mungkin lebih baik dengan air kosong. Atau anda boleh cuba merasakan air dengan semangka atau timun.
Hadkan Lemon Juicy Juices
Jus lemon segar di dalam air anda menambah nilai pemakanan tanpa sebarang kalori yang tidak perlu. Tetapi jus yang manis dengan menambah gula, seperti limun kuno, boleh menafikan apa-apa nilai pemakanan yang anda dapati dari jus lemon. Satu cawan limau mempunyai 110 kalori, 29 gram karbohidrat (28 gram iaitu gula) dan hanya menyediakan 8 peratus daripada DV untuk vitamin C.
Nimbu pani, limun yang dibumbui India yang mengandungi jus lemon segar, gula, rempah dan pudina, mungkin tidak berfungsi sama ada. Walaupun rasanya menyegarkan, minum nimbu pani semasa kehamilan juga menambah kalori kosong dari gula tambahan dan boleh merengsakan selaran hati anda dari keasidan dan rempah.
Sama ada limun kuno atau nimbu pani, semasa kehamilan anda lebih baik dengan air kosong yang dimasak dengan lemon segar.
Calamansi Juice untuk Wanita Hamil
Jus Calamansi adalah sejenis minuman Filipina yang mirip dengan limun yang dibuat dari jus calamansi, yang merupakan salib antara limau dan kapur, ditambah gula dan air. Seperti nimbu pani dan limun, jus calamansi untuk wanita hamil boleh menambah kalori yang tidak dibutuhkan.
Daripada jus calamansi yang manis untuk wanita hamil, gunakan jus calamansi dan masukkan ke dalam segelas air ais biasa untuk mendapatkan rasa masam yang menyegarkan. Anda juga boleh menggunakan jus calamansi untuk menambah rasa kepada makanan Filipina kegemaran anda, seperti pancit.
Amaran
Apabila menggunakan lemon segar atau jus calamansi untuk wanita hamil, pastikan untuk membersihkan kulit buah dengan mencuci buah atau dengan air sabun untuk menghapuskan sebarang bakteria berbahaya. Semasa kehamilan, sistem imun anda ditindas, menjadikan kedua-dua anda dan bayi anda lebih mudah terdedah kepada penyakit.
