Kesakitan kaki dan kaki adalah masalah biasa di kalangan pelari. Kaki mengambil banyak tekanan dan mesti memegang berat badan sepenuhnya di kawasan permukaan kecil. Apabila anda faktor dalam menumbuk kaki yang diambil semasa berlari, anda dapat melihat mengapa mereka terdedah kepada kecederaan. Ramai pelari mengadu kesakitan kuku selepas jarak yang lebih lama, dan kesakitan mungkin disebabkan oleh pengumpulan darah yang berlebihan di bawah kuku jari kaki atau dari kaki kuku.
Kuku Kuku
Kuku jari kaki dibengkokkan apabila tepi kuku jari kaki bertukar ke bawah dan berkembang menjadi tisu lembut jari kaki. Ini boleh membawa kepada jangkitan sejak tempat kuku yang tumbuh ke dalam kaki adalah seperti luka terbuka, dan bakteria dapat masuk ke sana dan menyebabkan masalah. Kuku jari kaki yang paling sering adalah hasil daripada tidak mengurangkan kuku jari anda dengan betul. Anda harus mengelakkan pemangkasan kuku terlalu pendek, kerana ia mempunyai kecenderungan untuk berkembang menjadi bahagian lembut kulit pada pinggir ketika ia mulai tumbuh semula. Kuku jari kaki yang lebih bulat juga mempunyai kecenderungan untuk berkembang menjadi kaki kerana tiada tepi yang jelas. Kasut yang terlalu kecil boleh menyebabkan kaki kuku ditekan ke bawah ke dalam kaki, dan ini boleh membimbing arah kuku tumbuh. Berjalan dan meletakkan banyak tekanan pada kaki dan jari kaki juga boleh menyebabkan kuku jari kaki tumbuh ke dalam kaki.
Kuku Hitam
Kaki kaki hitam hasil daripada berjalan di kasut yang terlalu kecil atau dari peningkatan aliran darah di bawah kuku kaki. Sekiranya kasut atau kaus kaki anda terlalu ketat, penggilapan berterusan semasa berjalan kaki anda terhadap akhir kasut atau kaus kaki akan menyebabkan geseran, menyebabkan lebam atau kegelapan di bawah kuku jari kaki. Kuku jari kaki hitam juga boleh disebabkan oleh tekanan darah yang dipaksa ke jari kaki semasa anda berjalan. Dengan setiap langkah, kaki anda bergerak ke depan, dan darah mengalir ke hadapan di kaki anda yang terkumpul di kaki anda. Ini boleh menyebabkan pengumpulan darah di bawah kaki anda. Cuaca yang lebih panas juga boleh meningkatkan peluang anda menderita kuku kaki hitam semasa berjalan, kerana kaki anda cenderung membengkak lebih banyak pada panas.
Rawatan
Padding jari kaki anda atau meletakkan kapas kecil di bawah jari kaki anda di mana ia tumbuh ke dalam kuku boleh menjadi berkesan untuk membantu memerangi kuku diikat. Menukar kasut dan berehat kaki yang cedera boleh membantu menjaga kaki kuku yang semakin memburuk. Untuk membantu menyembuhkan kuku hitam, rehat dan ketinggian akan membantu mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut. Anda boleh memilih untuk memohon ais ke kaki anda untuk mengurangkan aliran darah dan mengurangkan bengkak.
Pencegahan
Pertimbangkan untuk menukar kasut larian, memilih pasangan dengan ruang kaki lebih, sebelum berjalan lagi. Anda boleh membalut pad atau perban di sekitar kaki yang cedera sebelum berlari untuk membantu mengurangkan geseran. Untuk menghindari kaki kuku, kuku jari kaki anda cukup pendek agar tidak menggosok sepatu atau kaus kaki anda semasa berlari, tetapi cukup lama sehingga anda tidak membahayakan tepi kuku yang tumbuh ke dalam daging jari kaki anda. Anda juga harus memotongnya sehingga ada tepi yang jelas untuk kuku anda.
