Yoga panas adalah latihan untuk pelampau. Ia dilakukan dalam bilik yang dipanaskan hingga 92 derajat - atau lebih tinggi, seperti dalam kes Bikram Yoga, yang memerlukan bilik 105 derajat - pada kelembapan yang tinggi, dengan kelas yang berkesudahan di mana saja dari 60 hingga 90 minit.
Mungkin sukar, tetapi yoga panas dapat membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keseimbangan, sambil membantu mengurangkan risiko keadaan seperti kencing manis dan penyakit jantung. Walaupun banyak manfaat yoga panas, ia hanya perlu menjadi sebahagian daripada rutin kardio anda, bukan satu-satunya jenis aktiviti aerobik yang anda lakukan.
Faedah Aerobik
Yoga panas, bersama-sama dengan yoga kuasa, bergerak dengan cepat dari satu pose ke seterusnya, memberikan latihan yang lebih ketat daripada yoga Hatha tradisional. Menurut Majlis Latihan Amerika, bentuk yoga yang sengit hanya memberikan manfaat aerobik ringan.
Cara terbaik untuk mengukur sama ada sesi yoga anda memberi anda senaman aerobik adalah untuk mengambil kadar jantung anda. Kirakan kadar denyut jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220. Jika kadar denyutan jantung semasa sesi yoga berada di antara 60 dan 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, anda akan mendapat faedah kardiovaskular.
Kesalahan Yoga Hot
Banyak senaman beralih ke yoga panas bukan senaman kardio di bawah kepercayaan yang sesat bahawa haba yang kuat dan berpeluh yang berlimpah akan membantu membakar lemak. Haba dan kelembapan boleh menyebabkan berpeluh, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa untuk menghilangkan lemak dari badan anda. Jika anda melihat penurunan dalam berat badan anda selepas sesi yoga panas, anda mungkin melihat penurunan berat badan air, dan anda akan mendapatnya kembali sebaik sahaja anda mengisi cecair yang hilang semasa latihan.
Satu-satunya cara untuk menggugurkan lemak adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan walaupun yoga panas membakar kalori untuk meningkatkan defisit anda, itu bukan satu penyelesaian kehilangan lemak keajaiban atau pengganti senaman aerobik biasa.
Pertimbangan Keselamatan
Yoga panas menimbulkan kebimbangan kesihatan yang biasanya tidak menjadi masalah dengan bentuk yoga yang lain. Haba yang melampau dan kelembapan dapat meningkatkan suhu dalaman anda dan menekankan keupayaan tubuh anda untuk menyejukkan diri.
Untuk mengelakkan dehidrasi dan menyediakan badan anda untuk amalan, sentiasa minum banyak cecair pada selang masa biasa sebelum kelas anda dan sepanjang sesi yoga. Jika anda tidak pernah melakukan yoga panas sebelum ini, selesakan diri anda dengan melakukan senaman aerobik dalam persekitaran yang lebih panas daripada biasa, secara beransur-ansur menambah masa ke sesi anda.
