Pukulan trisep, juga dipanggil pulldown, adalah latihan latihan perlawanan yang melibatkan menolak bar di hadapan anda. Bar ini disambungkan ke kabel yang membalut sekitar takungan atas sebelum melekat pada timbunan berat. Apabila anda menekan bar ke bawah, bobot meningkat untuk memberikan pembangkang. Tekanan triceps berfungsi otot di belakang lengan atas anda.
Tambahan Siku
Tujuh otot menyeberang dan bertindak pada sendi siku anda. Dua daripada otot ini, triceps brachii dan anconeus, berada di belakang lengan atas anda. Otot-otot ini dilampirkan pada tulang ulna lengan bawah dan tarik lengan tangan anda lurus jika ia bengkok. Pergerakan ini, yang dipanggil pelanjutan siku, adalah apa yang berlaku apabila triceps pushdowns dilakukan dengan betul.
Triceps Brachii
Triceps brachii, atau triceps untuk pendek, adalah otot tiga kepala yang merangkumi seluruh bahagian belakang lengan atas anda. Kepala panjang trisep juga melintasi dan menghasilkan pergerakan di bahu, sedangkan kepala medial dan lateral adalah ekstensor siku primer. Ketiga-tiga kepala menyertai pelanjutan siku apabila terdapat rintangan. Ketiga-tiga kepala trisep itu membentuk bentuk kuda apabila ditekan.
Anconeus
Anconeus anda jauh lebih menonjol daripada trisep anda. Ia adalah otot yang lebih pendek yang anda boleh merasakan di luar siku anda. Selain pelanjutan siku, anconeus anda menyumbangkan kepada pronasi dan supaminasi, yang merupakan pergerakan yang terjadi di antara tulang lengan bawah anda. Fungsi ini menstabilkan sendi siku.
Teknik yang betul
Untuk mengasingkan trisep dan anconeus anda semasa membuat tekanan trisep, lakukan gerakan dengan betul. Mengekalkan jarak antara siku dan kabel anda, kerana jika anda mengalihkan badan ke hadapan, ketegangan akan hilang. Ia juga penting untuk menyekat usul kepada sendi siku anda kerana jika anda bergerak di bahu, otot yang lebih kuat akan diaktifkan dan rangsangan elektromagnetik anda akan dikurangkan.
