Rahsia ballerina kepada anak lembu yang kuat adalah kerja keras. Bekas penari untuk Ballet New York City Mary Helen Bowers menerangkan dalam artikel untuk "The New York Times" yang penari balet dapat melatih 10 hingga 12 jam sehari. Walau bagaimanapun, walaupun tanpa menaikkan kasut, menambah senaman betis ke mana-mana rutin senaman dapat membantu membina otot-otot yang kita kagumi.
Anatomi
Kumpulan otot anak lembu terdiri daripada gastrocnemius, bulge yang kelihatan di bahagian belakang kaki bawah, dan bonggol, yang terletak di bawahnya. Bersama-sama, mereka berfungsi untuk mengangkat tumit dari tanah, membolehkan penari itu berdiri di atas bola kaki, posisi yang dipanggil demi-pointe dalam balet, atau mengimbangi jari kaki di kasut mata. Kumpulan otot ini juga menjana daya untuk melompat dan menyokong pendaratan.
Pengukuhan
Releves - yang biasa dikenali sebagai lif tumit atau menaikkan betis - mengukuhkan anak lembu mengikut Megan Richardson, yang bekerja dengan Pusat Harkness untuk Kecederaan Tarian, dalam artikel untuk "Magazine Pointe." Berdiri di tangga bawah tangga anda dengan tumit anda tergantung di tepi. Naik ke jari kaki anda dan perlahan-lahan menurunkan satu tumit sehingga ia turun di bawah pinggir langkah. Naikkan semula dan kemudian ulangi di sisi lain. Teruskan persoalan anda sehingga penat. Penari utama Maximo Califano menawarkan variasi lain. Letakkan kedua-dua tangan, lebih tinggi daripada ketinggian bahu di dinding. Berjalan kaki anda sehingga kedua-dua tumit masih boleh berehat dengan selesa di atas lantai. Naikkan kedua-dua tumit dari lantai pada masa yang sama sehingga anda berada di jari kaki anda. Lepaskan tumit anda kembali ke lantai. Ulangi sehingga penat.
Latihan
Ballet New York City menawarkan DVD senaman yang direka untuk membantu penonton belajar bagaimana untuk meregangkan dan menguatkan pinggul, perut dan kaki, termasuk betis. Kajian mengenai kesan latihan berat tambahan untuk penari balet, yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan & Penyiasatan pada tahun 1990, menunjukkan bahawa latihan berat dapat memberikan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan, ketahanan dan kekuatan. Cuba berdiri atau duduk betis menimbulkan menggunakan berat buku lali di rumah atau mesin di gym.
Awas
Rahsia sering datang dengan harga. Ballet meletakkan permintaan yang tinggi pada betis serta tendon Achilles, di mana gastrocnemius dan sebum bersambung untuk membolehkan fleksi kaki. Berlebihan boleh menyebabkan kesakitan, ketegangan dan bengkak, disebabkan oleh ketegangan otot atau tendon.
