Sarat dengan potassium, magnesium, lycopene dan asid amino, semangka adalah salah satu buah musim panas yang paling berkhasiat. Malah, ia sering dirujuk sebagai "Viagra semula jadi." Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ia mungkin membantu disfungsi erektil dan meningkatkan kesihatan seksual.
Prestasi Tembikai dan Latihan
Sama ada anda ingin mendapatkan lebih leaner dan kenyal atau menjaga sistem kekebalan tubuh anda kuat, semangka adalah pilihan yang hebat. Ia memberikan lebih sedikit kalori daripada kebanyakan buah-buahan dan membungkus dos tinggi vitamin C. Ditambah lagi, ia lebih daripada 90 peratus air, menjadikan anda bertenaga dan terhidrat.
USDA melaporkan bahawa setiap hidangan (satu baji) mempunyai lebih daripada 25 peratus daripada pengambilan vitamin C yang disyorkan harian dan 9 peratus daripada vitamin A yang disyorkan harian. Ia kaya dengan potassium, magnesium dan kalsium. Ini mengimbangi paras cecair dan elektrolit, menyokong fungsi saraf, otot dan otak dan menggalakkan kesihatan kardiovaskular.
Apa yang anda tidak tahu ialah semangka juga menyediakan asid amino, seperti lisin, arginine, tirosin dan leucine. Asid amino adalah blok bangunan protein. Bantuan nutrien ini dalam pertumbuhan dan pembaikan otot, menghasilkan bahan kimia "merasa baik" dan berfungsi sebagai sumber tenaga. Jika anda bekerja secara teratur, asid amino dapat membantu anda pulih lebih cepat dari latihan dan meningkatkan keuntungan anda.
Pasti, tembikai tidak akan menggantikan snek atau protein pasca latihan anda, tetapi ia boleh mempercepatkan pembaikan otot. Belum lagi bahawa ia lebih rendah dalam gula dan kalori daripada kebanyakan makanan ringan. Selain itu, kalium dan elektrolit lain dalam buah ini boleh membantu mencegah kekejangan otot, mengurangkan keletihan semasa senaman dan memastikan tulang anda kuat, menunjukkan National Academy of Sports Medicine.
Tembikai - Viagra Asli?
Buah musim panas ini adalah kuasa pemakanan. Sesetengah kajian menunjukan bahawa manfaat ubat semangka bagi lelaki mungkin termasuk kehidupan seks yang lebih baik dan kesihatan prostat yang lebih baik. Kesan ini mungkin disebabkan oleh kandungan citrulline, arginine dan lycopene yang tinggi.
Menurut tinjauan Januari 2017 yang diterbitkan dalam Pendapat Semasa dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal, semangka boleh membantu meningkatkan tahap arginin dalam aliran darah dan mengurangkan tekanan darah pada orang dewasa dengan pra-hypertension atau hipertensi. Penyelidik menyifatkan manfaat ini untuk l-citrulline, asid amino tidak penting yang ditukar kepada arginin di dalam badan.
Citrulline meningkatkan vasodilatasi dan boleh meningkatkan kesihatan cardiometabolic, seperti yang dilaporkan dalam kertas penyelidikan Julai 2018 yang dipaparkan dalam jurnal Nutrients. Tambahan pula, ia boleh melindungi daripada kerosakan endothelial, mengurangkan keradangan dan mengurangkan kekakuan arteri.
Kajian Februari 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Andrology menunjukkan bahawa l-citrulline boleh memainkan peranan dalam kesihatan seksual lelaki. Subjek lelaki dengan disfungsi erektil (ED) mempunyai tahap rendah citrulline, arginine atau kedua-duanya. Penemuan ini menunjukkan bahawa peningkatan tahap asid amino ini dapat membantu meningkatkan gejala ED.
Satu lagi kajian, yang hanya mempunyai 20 peserta, menyokong teori ini. Para penyelidik mendapati bahawa menggabungkan L-citrulline dan trans-resveratrol boleh meningkatkan ketegasan ereksi, kepuasan seksual dan keupayaan untuk mengekalkan ereksi pada lelaki dengan ED. Hasilnya diterbitkan dalam isu Perubatan Seksual Disember 2018. Kajian ini adalah kecil, namun, siasatan lanjut diperlukan.
Berdasarkan keterangan semasa, wajar untuk mengatakan bahawa tembikai tidak akan menggantikan Viagra tidak lama lagi. Walau bagaimanapun, ia boleh meningkatkan kesihatan seksual lelaki, antara faedah lain. Lycopene, salah satu antioksidan utama, membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan peroxidation lipid, yang seterusnya dapat meningkatkan kesuburan lelaki.
Makan Tembikai untuk Kesihatan Prostat
Seperti yang disebutkan sebelumnya, buah semangka menyokong kesihatan prostat, sebahagian besarnya disebabkan oleh kandungan antioksidannya yang tinggi. Menurut ulasan Jun 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal EXCLI, buah ini adalah salah satu sumber semulajadi yang terbaik dari lycopene yang sedia ada. Varieti merah yang menyediakan lebih kurang 40 kali lycopene daripada tomato.
Antioksidan ini boleh melindungi kelenjar prostat terhadap tekanan oksidatif yang disebabkan oleh besi, seperti yang dilaporkan dalam kajian di atas. Ia juga mengurangkan peroxidation lipid, yang seterusnya meningkatkan kesannya terhadap kesihatan prostat. Dalam satu kajian, lelaki dengan pengambilan lycopene tertinggi mempunyai risiko kanser prostat sebanyak 25 peratus dan risiko 44 peratus lebih rendah daripada kanser lain.
Satu hidangan tembikai menyampaikan 12689.6 mikrogram (12.6 miligram) lycopene, mengikut USDA. Yayasan Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa melaporkan bahawa memakan sekurang-kurangnya 12 miligram harian antioksidan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Untuk meraih faedah, bertujuan untuk kira-kira 0.5 miligram lycopene bagi setiap kilogram berat badan.
Nutrien ini terdapat dalam pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, bukan semangka sahaja. Tomat kering matahari, tomato segar, limau gedang merah, pepaya, lada merah, kubis merah, mangga, asparagus dan jambu adalah sumber lycopene yang sangat baik. Menggabungkan makanan ini ke dalam diet anda untuk kesihatan prostat dan kesejahteraan umum.
