Melekat pada diet berasaskan tumbuhan yang termasuk sayur-sayuran hijau berdaun, daging tanpa lemak, bijirin dan lemak yang sihat adalah cara terbaik untuk memenuhi keperluan pemakanan badan anda. Kadang-kadang, kadang-kadang tidak mungkin, sama ada kerana penyakit, sakit pagi, hilang selera makan daripada kemurungan atau kebiasaan buruk. Tambahan vitamin boleh membantu mengisi sebarang jurang dalam pemakanan anda untuk memastikan anda berfungsi dengan sebaik mungkin.
Petua
Masa terbaik untuk mengambil vitamin adalah apabila ia paling mudah dan selesa untuk jadual anda.
Kenapa Anda Perlu Suplemen Vitamin
Ia hampir mustahil untuk makan makanan yang sempurna setiap hari, tetapi juga tidak mungkin anda dapat mengetahui apa yang vitamin anda hilang hanya melalui tekaan. Satu-satunya cara untuk memastikan adalah mengambil ujian darah, tetapi ramai orang tidak mempunyai masa, akses kepada penjagaan kesihatan atau wang untuk berbuat demikian. Multivitamin memberikan sedikit segalanya, jadi mengambil satu manfaat anda dengan menangani banyak kekurangan vitamin biasa yang mungkin.
Masa terbaik untuk mengambil vitamin, menurut para pakar di North Dakota State University, bergantung sepenuhnya pada jenis tambahan yang anda ambil, dan atas keinginan peribadi anda sendiri.
Kekurangan vitamin yang paling biasa ialah vitamin D, menurut Texas A & M Today. Badan anda menghasilkan vitamin D secara semulajadi sebagai tindak balas kepada pendedahan kepada cahaya matahari, tetapi anda mungkin kekurangan jika anda bekerja shift malam, tinggal di kawasan dengan panjang, hari gelap atau hanya mengelakkan matahari kerana kebimbangan mengenai kanser kulit atau penuaan yang kelihatan.
Mengambil Vitamin di Pagi
Masa terbaik untuk mengambil multivitamin adalah bila-bila masa anda sedang makan, kerana vitamin A, D, E dan K adalah larut lemak, bermakna mereka harus diambil dengan makanan yang mengandungi sedikit lemak untuk membantu proses badan anda dan menyerapnya. Sumber lemak yang baik semasa sarapan termasuk telur dan alpukat, menurut ahli kesihatan di My Body + Soul. Ia juga penting untuk minum banyak air apabila anda mengambil multivitamin untuk membantu membubarkannya. Ini pastinya tidak menjadi idea yang baik pada waktu tidur, atau anda akan beberapa kali pada waktu malam.
Mengambil Vitamin pada Tengah Hari
Sesetengah vitamin, seperti kalsium, bukan sahaja cenderung untuk datang dalam bentuk pil besar dan sukar ditelan tetapi diserap dengan lebih mudah apabila diambil dalam dos kecil. Bentuk mencadangkan memecahkan atau memotong tablet kalsium 1, 000 mg pada separuh dan mengambil satu setengah dengan sarapan pagi dan separuh lagi semasa makan tengah hari. Menurut Harvard Medical School, jumlah pengambilan kalsium anda adalah antara 1, 200 mg dan 1, 500 mg per hari untuk wanita dan lebih dekat dengan 700 mg per hari untuk seorang lelaki. Perlu diingat bahawa anda juga mendapat kalsium dari makanan, terutama makanan tenusu, dan jangan keterlaluan.
Mengambil Vitamin Bantuan Tidur
Mengambil vitamin pada waktu malam boleh menjadi sangat berkesan, terutamanya jika anda mengambil serat atau suplemen yang bertindak lambat yang dikenali untuk membantu anda tidur seperti melatonin dan magnesium. Melatonin didapati dalam buah-buahan, bijirin dan daging, tetapi jika anda memilih untuk tidak makan sebelum tidur, ia juga boleh didapati dalam bentuk tambahan. Magnesium berlaku secara semula jadi dalam kacang, sayur-sayuran berdaun yang gelap, ikan, biji-bijian, kacang dan biji, dan dalam makanan tambahan. Magnesium berfungsi dengan mengurangkan tahap kortisol anda.
