Tindakan yang mungkin anda ambil untuk diberikan menjadi lebih sukar dengan usia. Hanya berdiri dari kerusi sukar untuk beberapa orang senior kerana jisim otot dan kehilangan kekuatan. Latihan kekuatan secara berkala boleh menjadikan aktiviti harian lebih mudah. Untuk dapat berdiri dari kerusi tanpa bantuan memerlukan otot kaki yang kuat. Melakukan senaman yang khusus menargetkan otot-otot ini, sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu, akan meningkatkan keupayaan anda untuk berdiri dari tempat duduk anda.
Pengerusi yang diubah suai untuk duduk
Sambungan Kaki
Sambungan kaki khusus menargetkan quadriceps, atau otot di bahagian depan paha anda. Sekiranya anda mempunyai akses ke peralatan, anda boleh melakukan sambungan kaki di mesin sambungan kaki menggunakan beban berat yang membolehkan anda menyelesaikan 15 hingga 20 pengulangan. Jika anda tidak mempunyai akses kepada mesin, atau telah dinasihatkan oleh doktor anda untuk tidak mengangkat berat berat, melakukan latihan di kerusi.
Pada mesin lanjutan kaki, laraskan kedudukan tempat duduk dan beban berat untuk menampung badan anda. Letakkan pergelangan kaki anda di belakang bar empuk. Panjangkan kaki anda sehingga mereka lurus di hadapan anda, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda, dan ulangi.
Di dalam kerusi, latihan dapat dilakukan dengan cara yang sama, dengan memperluas kaki Anda di depan Anda. Squeeze quadriceps anda di atas dan kemudian perlahan-lahan turun dan ulangi. Anda boleh membuat versi kerusi latihan ini lebih sukar dengan memakai berat buku lali.
Squats Bola Kestabilan
Gunakan bola kestabilan untuk melakukan squats yang dibantu dan diubahsuai untuk menguatkan otot di kaki anda yang digunakan untuk meningkat dari kerusi anda. Letakkan bola di dinding, di atas pinggul anda. Letakkan punggung anda ke atas bola, dengan kaki anda sedikit di hadapan anda, lebar pinggul selain. Perlahan bengkok kaki anda dan tolak pinggul anda kembali apabila anda turun, hanya turun beberapa inci sehingga anda menjadi kuat. Tekan melalui tumit anda untuk berdiri. Lakukan 10 hingga 12 ulangan latihan ini.
