Cadangan Rugi Berat Badan
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, anda harus berusaha untuk menurunkan 1 hingga 2 paun setiap minggu - antara satu perempat dan satu pertiga dari satu paun per hari - apabila cuba menurunkan berat badan. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu mencipta defisit kalori - membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Memandangkan satu paun lemak bersamaan dengan 3, 500 kalori, anda boleh kehilangan dua pound setiap minggu dengan mengurangkan 1, 000 kalori dari diet anda setiap hari, atau dengan pengurangan kalori dan perbelanjaan kalori yang meningkat sebanyak 1, 000 kalori. Pakar bersetuju bahawa pengurangan kalori harian digabungkan dengan aktiviti fizikal biasa pada kebanyakan hari dalam seminggu - 60 hingga 90 minit aktiviti kumulatif setiap hari - adalah matlamat yang paling selamat, paling sihat untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur.
Menentukan Keperluan Kalori Anda
Keperluan kalori harian badan anda adalah perkara pertama yang perlu anda ketahui untuk berjaya kehilangan dan mengekalkan berat badan yang anda inginkan. Anda boleh mendapatkan anggaran umum keperluan kalori harian anda dengan mengalikan berat sasaran anda dengan 12 hingga 15 - berdasarkan tahap aktiviti harian anda. Sebagai contoh, jika berat sasaran anda adalah 135 paun dan anda sedang aktif, maka anda boleh melipatgandakan 135 oleh 13 untuk anggaran kasar 1, 755 kalori setiap hari. Formula ini tidak mengambil kira usia dan jantina, yang mana kedua-duanya akan mengubah keperluan harian anda. Seperti yang anda umur anda biasanya memerlukan lebih sedikit kalori harian dan lelaki biasanya memerlukan lebih banyak kalori setiap hari daripada wanita.
Bahaya Diet Extreme
Diet melampau - memakan kurang daripada 1, 100 kalori sehari - akan mendatangkan risiko kepada beberapa kesan sampingan yang tidak diingini. Pusing, keletihan, batu karang, keguguran rambut, intoleransi terhadap selesema, dan kekeliruan akan menimbulkan beberapa masalah yang boleh menderita kehilangan berat badan terlalu cepat. Walaupun anda akan kehilangan lemak, kira-kira 30 peratus daripada berat badan anda akan termasuk kehilangan otot, menurut Pusat Perubatan University of Maryland. Adalah dinasihatkan bahawa tiada siapa yang tinggal di diet yang ketat selama lebih dari 16 minggu dan tidak ada sesiapa pun yang cepat untuk menurunkan berat badan.
Buat Rancangan Berat Badan
Adalah dianggarkan 50 hingga 70 juta rakyat Amerika menjalani diet setiap tahun. Sebelum anda memulakan program anda, dapatkan izin dari doktor anda. Ini bukan sahaja akan memastikan keselamatan anda, tetapi juga membantu anda memahami apa-apa batasan kesihatan yang mungkin anda miliki. Tetapkan matlamat berat badan yang realistik dan jangka masa yang anda boleh mencapai dengan pantas. Program penurunan berat badan yang baik adalah satu yang bukan sahaja beransur-ansur, tetapi menggalakkan pemakanan yang sihat dan pengubahsuaian aktiviti fizikal yang dapat anda laksanakan selama bertahun-tahun, bukannya minggu.
