Anda boleh membakar lebih banyak kalori berenang daripada anda boleh berjoging, menari atau melakukan aerobik, dengan syarat anda berenang bersungguh-sungguh dan menggunakan beberapa pukulan yang lebih mencabar.
Petua
Kolam lap membakar lebih banyak kalori daripada beberapa aktiviti kardio yang popular. Luangkan masa 30 minit sehari di kolam renang, makan makanan yang sihat dan anda boleh kehilangan kira-kira setengah paun hingga 1.5 paun seminggu.
Cara Membakar Kalori
Untuk menurunkan berat badan dengan berenang atau melakukan sebarang bentuk latihan lain, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada jumlah yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan berat badan anda untuk kehilangan satu paun. Ketahui lebih kurang berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa dengan menggunakan kalkulator BMI dalam talian - atau yang disediakan oleh aplikasi kecergasan anda dalam talian pada dpt dipakai anda.
Sebaik sahaja anda tahu berapa kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, anda akan tahu berapa lama anda perlu berenang untuk membakar kalori yang mencukupi untuk mencipta defisit yang anda perlukan.
Kesan Kolam Kasual
Berenang santai - jenis yang anda lakukan apabila anda berada di kolam renang dengan anak-anak anda atau melepak di tasik - membakar kalori, tetapi tidak sebanyak yang anda akan membakar jika anda masuk ke dalam tabiat tetap renang.
Walau bagaimanapun, walaupun dengan cara yang santai berenang akan membantu orang yang berumur 185 paun membakar kira-kira 532 kalori sejam mengikut Harvard Health Publishing. Sekiranya anda berada di kebiasaan menggantung di kolam renang tiga kali seminggu dan menghabiskan satu jam berenang, anda akan kehilangan hampir setengah pon setiap minggu.
Jenis Strok
Jenis stroke yang anda gunakan akan menentukan berapa banyak kalori yang anda bakar berkata Swimming.org, dan oleh itu berapa banyak berat badan anda hilang. Gaya bebas, strok yang anda lihat orang paling kerap digunakan, terbakar dari 650 hingga 820 kalori sejam, bergantung kepada intensiti. Melakukan lengan belakang membakar 514 kalori, stroke dada 734, rama 808 dan merangkak depan cepat 808.
Malah air yang mengorek boleh membakar sehingga 888 kalori jika dilakukan secara bersungguh-sungguh. Walaupun kebanyakan orang tidak dapat melakukan stroke rama-rama selama satu jam pada satu masa, anda boleh mengubah strok sehingga anda bekerja dengan pelbagai otot semasa lap renang. Orang yang berusia 185 paun boleh menjangkakan kehilangan kira-kira 1.5 paun berat berlebihan seminggu jika dia berenang setiap hari.
Apa nak makan
Berenang boleh merangsang nafsu makan, kerana perenang lebih habis setelah bersenam daripada orang yang menari atau berlari. Anda boleh makan snek rendah lemak, ringan karbohidrat sebaik sahaja bersenam untuk mengelakkan selera makan yang besar kemudian, yang boleh menggagalkan usaha mengurangkan berat badan anda.
Isi buah-buahan rendah dan sayur-sayuran rendah apabila anda lapar, dan makan makanan yang termasuk protein tanpa lemak, bijirin penuh dan produk tenusu rendah lemak. FINA menasihatkan untuk tidak makan terlalu sedikit untuk menyokong usaha atlet anda. Pastikan tahap tenaga anda supaya anda dapat berenang dengan sebatan yang membakar kalori yang paling.
