Mesin Elliptikal adalah peralatan senaman yang popular kerana ia membolehkan orang semua tahap kecergasan menikmati senaman berimpak rendah. Mesin serba boleh ini membolehkan anda menyesuaikan rintangan dan, pada beberapa mesin, tahap ketinggian untuk meningkatkan intensiti latihan anda. Mengendalikan juga membolehkan anda bekerja di bahagian atas badan secara serentak, memberikan anda latihan yang lebih lengkap daripada basikal atau treadmills pegun, menurut kajian pada bulan Ogos 2010 dalam jurnal "Biologi Sukan".
Latihan Perlawanan
Peningkatan rintangan pada elips dalam latihan anda akan menjadikan anda lebih kuat, tetapi penting untuk tidak keterlaluan. Berfungsi pada tahap rintangan 7 pada skala 10, atau cukup untuk mengerahkan diri dan dapat melakukan perbualan. Sekiranya terlalu sukar, lebih baik untuk mengimbangi daripada kehilangan motivasi untuk latihan anda.
Latihan Pantas
Seperti latihan rintangan, latihan kelajuan tidak seharusnya berlebihan, dan sesetengah rintangan diperlukan. Melangkah terlalu cepat pada elips boleh menyebabkan anda kehilangan keseimbangan dan menyebabkan kecederaan, terutamanya jika anda baru bermula. Melangkah cepat pada elips dengan rintangan yang sangat rendah tidak memberikan banyak manfaat untuk senaman anda kerana ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk membakar kalori.
Pakar Insight
Tentera Laut Amerika Syarikat membenarkan para pelayar untuk memenuhi piawaian kecergasan menggunakan elips dan bukannya larian sejauh 1.5 batu. Untuk melatih ujian, rancangan yang disarankan Tentera Laut memberi tumpuan kepada peningkatan tahap rintangan secara beransur-ansur dalam tempoh enam minggu. Matlamat dalam ujian kecergasan adalah untuk membakar seberapa banyak kalori yang mungkin dalam tempoh ujian 12-minit tanpa henti, dan meningkatkan rintangan membolehkan pembakaran kalori lebih cepat.
Latihan Intensiti Tinggi
Latihan terbaik di elips adalah gabungan kelajuan dan rintangan, selang selang, seperti pelari untuk meningkatkan prestasi mereka. Latihan intensiti tinggi latihan termasuk tempoh pemanasan, maka tempoh kerja yang berbeza-beza pada intensiti pecut dan rintangan yang lebih berat yang disepadukan dengan tempoh sejuk.
Amaran
Sekiranya anda baru memulakan program senaman, pastikan anda menyemak dengan doktor untuk mengetahui sama ada anda bersedia untuk melompat ke atas elips dan menolaknya melalui hadnya. Ingat bahawa otot-otot yang tidak digunakan dengan lebih cepat, jadi beri masa untuk membina kekuatan anda.
