Treadmills membolehkan anda berjalan, berlari atau berlari, bergantung pada matlamat kecergasan anda. Semakin cepat anda pergi, lebih banyak kalori yang anda terbakar, dan lebih banyak kesan yang anda buat dalam latihan anda. Keadaan fizikal anda - lebih daripada usia anda - harus membimbing anda apabila anda memilih kelajuan treadmill.
Kanak-kanak yang lebih muda akan kurang prihatin dengan impak daripada orang tua dan akan lebih mampu menahan kesan kelajuan yang lebih tinggi. Mulailah perlahan dan bina kemampuan anda untuk menggunakan treadmill pada kelajuan yang lebih tinggi apabila anda memperbaiki keadaan fizikal anda.
Petua
Umur dan keadaan fizikal anda akan menjadi penentu yang paling besar tentang seberapa cepat anda perlu menjalani treadmill.
Umur 5 dan Bawah
Treadmills menimbulkan risiko keselamatan yang ketara kepada kanak-kanak berumur 5 tahun ke bawah, menurut Kanak-kanak Nationwide. Yang menghairankan, kebanyakan kecederaan berlaku di bahagian atas badan untuk kumpulan umur ini, terutama sekali tangan mereka.
Gunakan treadmill pada kelajuan yang sangat perlahan dengan kanak-kanak zaman ini dan sediakan pengawasan yang rapat dengan mempunyai hadiah dewasa.
Sekolah-Umur Kanak-kanak dan Remaja
Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan anak-anak berumur 6 hingga 17 mendapat sekurang-kurangnya satu jam senam / aktiviti / sukan aerobik setiap hari - dan aktiviti memperkuat otot dan tulang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Bergantung pada keadaan fizikal anak anda, dia harus mula perlahan untuk membina stamina kardiovaskular. Apabila dia bersedia untuk melakukan senaman aerobik, dia harus menggunakan treadmill pada kadar yang telah dia bernafas keras dan berpeluh, tetapi dapat bercakap sepanjang senaman.
Penggunaan Treadmill untuk Dewasa
Orang dewasa harus menggunakan kelajuan treadmill yang serupa untuk kanak-kanak sekolah dan remaja, bergantung kepada kecergasan kardiovaskular mereka dan sebarang lutut, belakang atau masalah sendi atau otot yang lain.
Jika anda baru bersenam, pertimbangkan untuk menggunakan treadmill di bawah 4 mph semasa anda bekerja untuk membina stamina kardiovaskular. Semasa anda berbentuk, anda boleh berjalan dengan pantas untuk membakar lemak dan memperbaiki penyaman aerobik.
Apabila anda sudah bersedia untuk melakukan senaman aerobik, gunakan treadmill pada 3 hingga 5 mph atau lebih tinggi, bergantung pada ketinggian dan gaya hidup anda, untuk mewujudkan satu langkah yang dapat anda lakukan sepanjang latihan anda.
Para atlet yang berpengalaman boleh menambah latihan selang untuk latihan mereka, kata Harvard Health Publishing, berjalan pantas selama satu minit, dengan tiga minit berjalan lebih perlahan atau berjoging selepas itu. Kelajuan ini menganggap kecondongan rata - lekas yang lebih tinggi akan menjadi lebih sukar.
Senior, Lindungi Tulang Anda
Osteoporosis adalah kebimbangan utama bagi warga tua, terutama wanita, menurut Yayasan Osteoporosis Negara. Hampir separuh daripada semua wanita senior akan mengalami patah tulang, dengan kira-kira 20 peratus lelaki senior memecahkan tulang.
Menggunakan treadmill pada kelajuan tinggi akan menyebabkan kedua-dua kaki meninggalkan tanah, mewujudkan latihan berimpak tinggi yang boleh menyebabkan fraktur tekanan. Latihan berfaedah, seperti berjalan, membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Orang tua harus menggunakan treadmill pada kelajuan yang membolehkan mereka menjaga kedua kaki di treadmill semasa latihan mereka. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, pertimbangkan untuk menggunakan tiang berjalan semasa senaman anda.
