Jumlah kalori yang dibakar dengan berjalan selama satu atau dua jam bergantung kepada berat badan semasa anda dan kelajuan anda. Sekiranya anda mempercepat berjalan selama dua jam, bagaimanapun, anda mungkin akan membelanjakan sejumlah besar kalori, dan jika anda melakukannya secara teratur, anda mungkin akan kehilangan berat badan.
Petua
Bergantung kepada berat badan anda dan seberapa cepat anda berjalan, anda boleh membakar kira-kira 480 hingga 888 kalori dengan kelajuan berjalan selama dua jam.
Berjalan Pantas: Kalori Dibakar
Semakin banyak anda menimbang, lebih banyak kalori anda akan membakar laju berjalan selama dua jam pada kadar yang sama sebagai orang yang lebih kecil. Harvard Health Publishing melaporkan bahawa individu 185 pound membelanjakan kira-kira 712 kalori berjalan selama dua jam pada kadar 3.5 batu sejam, 800 kalori berjalan pada kadar empat batu sejam dan 888 kalori pada kadar 4.5 batu sejam.
Orang dewasa yang menelan berat badan sebanyak 155 paun membelanjakan lebih sedikit kalori berjalan kaki dari seseorang yang beratnya 185 paun. Orang dewasa 155 pound membakar 596 kalori berjalan pada kadar 3.5 batu sejam selama dua jam, 668 kalori berjalan 4 batu sejam dan 744 kalori berjalan 4.5 batu sejam.
Walaupun orang dewasa 125 paun membelanjakan lebih sedikit kalori daripada berat berat, mereka masih membakar sejumlah besar kalori yang berjalan pantas untuk tempoh masa dua jam. Jika anda menimbang £ 125, anda akan membakar 480 kalori berjalan pada kadar 3.5 batu sejam, 540 kalori berjalan 4 batu sejam dan 600 kalori berjalan 4.5 batu sejam.
Petua
Kelajuan Berjalan untuk Berat Badan
Membakar 500 hingga 1, 000 kalori lebih banyak daripada yang anda makan setiap hari akan membantu anda menurunkan 1 hingga 2 paun setiap minggu - yang merupakan kadar penurunan berat badan yang selamat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sekiranya anda tidak mempunyai dua jam setiap hari untuk menumpukan untuk berjalan pantas, cubalah menyertai 45 hingga 60 minit senaman aerobik setiap hari dan memakan 500 kalori yang lebih sedikit sehari.
Elakkan menolak badan anda melebihi hadnya dalam usaha untuk berjalan lebih cepat untuk membakar kalori yang lebih besar. Kelajuan berjalan perlu menjadi latihan yang mencabar, tetapi jika anda terlalu keras, anda mungkin terlalu sakit untuk bersenam atau mencederakan diri sendiri, yang mungkin menghalang anda daripada melakukan apa-apa jenis senaman. Sentiasa periksa dengan doktor sebelum memulakan berjalan pantas atau mana-mana program latihan lain.
Sebaik sahaja anda mencapainya, meningkatkan kelajuan anda kepada 3.5 hingga 4.5 batu sejam dan bertujuan untuk sesi 45 minit tiga hingga lima kali seminggu. Dari sana, anda boleh meningkatkan keamatan lebih banyak dengan merosakkan dengan kelajuan 5 hingga 9 batu sejam, membawa beban atau berjalan naik dan turun bukit.
