Sekiranya protein shake hanya sebahagian daripada diet anda, mungkin menggantikan makanan di sini dan di sana atau digunakan sekali-sekala sebagai makanan ringan, mereka tidak seharusnya menyebabkan masalah pencernaan. Walaupun protein bergelora beberapa kali sehari, walaupun, anda boleh mengikat anda. Komponen tertentu dalam minuman protein, seperti terlalu banyak protein, laktosa atau gluten, hanya beberapa perkara yang boleh menyebabkan anda sembelit.
Petua
Apabila mereka menjadi sebahagian daripada diet yang sihat, protein tidak boleh menyebabkan sembelit. Tetapi jika anda tidak mendapat serat yang mencukupi, anda laktosa atau gluten tidak toleran, atau shake anda terlalu muatan badan dengan kalsium, sembelit mungkin menjadi masalah.
Kekurangan Serat
Pengambilan Protein Berlebihan
Ada kemungkinan untuk mendapatkan terlalu banyak protein dalam diet anda jika anda minum banyak protein yang goncang. Apabila anda mengambil sejumlah besar protein, buah pinggang anda bekerja keras untuk menapis segala-galanya, menjadikan anda membuang air besar. Anda boleh menjadi kering kerana hasilnya. Semakin banyak penyahhidratan anda, semakin banyak air yang diserap oleh tubuh anda dari najis anda. Ini akhirnya boleh menyebabkan anda sembelit.
WebMD mengesyorkan bahawa lelaki mendapat 56 gram protein setiap hari dan wanita mengambil 46 gram sehari. Walaupun anda pasti boleh mengambil lebih banyak daripada jumlah ini, anda harus meningkatkan pengambilan cairan anda. Minum banyak air untuk mengelakkan sembelit yang disebabkan oleh peningkatan protein.
Ketidakupayaan untuk mencerna laktosa
Salah satu ramuan utama yang tipikal dalam protein shake adalah susu atau susu pepejal, seperti whey. Kebanyakan orang harus mengendalikan hal ini dengan baik. Tetapi jika badan anda tidak menghasilkan banyak laktase, enzim yang diperlukan untuk mencerna laktosa, anda mungkin merasakannya dalam usus anda. Apabila laktosa mencapai perut anda, badan anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan itu, menyebabkan ia melambatkan masalah dalam beberapa kes. Keadaan ini, yang dipanggil intoleransi laktosa, juga sering dikaitkan dengan loya, muntah atau kekurangan kepala selepas mengambil sesuatu dengan laktosa.
Jika ini adalah masalah untuk anda, pilihlah goncang protein yang bebas tenusu. Sebagai alternatif, buatlah protein anda sendiri di rumah, menggunakan protein kedelai atau rami, serta kelapa, nasi, kacang almond atau susu kedelai, sebagai ganti susu.
Pencernaan gluten yang lemah
Bagi sesetengah orang, perut hanya tidak bertolak ansur dengan gluten - protein yang terdapat di beberapa bijian. Gluten juga boleh menghantar sistem imun anda ke dalam mod serangan, yang mungkin menunjukkan penyakit seliak, yang menyebabkan masalah pencernaan. Sama ada cara, jika anda tahu anda sensitif terhadap gandum, rai atau bijirin barli, berhati-hati dengan protein shake. Jika tidak, anda boleh mengalami sembelit.
Secara amnya, premade shake, atau apa-apa serbuk protein yang anda gunakan dalam shake di rumah, tidak mengandungi sebarang biji-bijian ini. Tetapi pengeluar tidak selalu menjamin bahawa produk mereka dibuat dalam kemudahan tanpa gluten, dan dengan itu bahan-bahan goncang anda boleh tercemar dengan gluten. Jika makanan akhir diuji untuk gluten, ia akan mengatakan "gluten-free" pada label.
Kalsium Terlalu Banyak
Kalsium sangat berfaedah untuk memastikan tulang anda kuat, tetapi terlalu banyak melambatkan perut anda. Tahap kalsium yang tinggi, dipanggil hypercalcemia, mengurangkan kadar penguncupan otot dalam saluran usus anda. Ini boleh menyebabkan sembelit anda. Anda tidak boleh mempunyai lebih daripada 2, 500 miligram kalsium dalam mana-mana hari tertentu. Satu guncangan protein berasaskan susu premade atau susu lembu boleh memberi sebanyak 385 miligram kalsium. Mempunyai enam atau tujuh daripadanya dalam sehari dengan cepat menyebabkan anda mencapai tahap pengambilan selamat yang maksimum.
