Memukul dinding batu atau melaksanakan serangkaian angkat kekuatan latihan tidak akan mudah atau menyeronokkan jika anda sedang menyusui lepuh yang menyakitkan daripada bekerja keluar. Daripada duduk di luar, amalan langkah pencegahan untuk mengelakkan lepuh dan penjagaan diri segera jika anda membangunkannya.
Petua
Lepuh di tangan anda semasa bekerja keluar boleh disebabkan oleh geseran apabila tangan anda terus menggosok ke atas sekeping peralatan latihan, seperti barbell atau dumbbell.
Lepuh Mengangkat Berat
Lepuh berkembang semasa latihan disebabkan oleh geseran atau tekanan antara kulit dan objek lain seperti berat atau pemegang sekeping peralatan senaman. Gesekan atau tekanan menyebabkan cecair dipanggil serum untuk membina di bawah kulit dan menyebabkan poket kecil, yang kelihatan seperti benjolan pada kulit. Dalam sesetengah kes, darah juga boleh membina di dalam poket, mengakibatkan lepuh darah. Harvard Health mencadangkan meminta pelatih menunjukkan cara yang betul untuk mengangkat barbell atau dumbbell untuk setiap senaman. Bentuk yang betul sentiasa disyorkan dan dalam kes ini, cengkaman yang betul, boleh menghalang perkembangan lekukan geseran.
Apa nak buat
Apabila anda mengalami lepuh pada tangan anda, basuh dahulu kawasan dengan sabun yang lembut dan air mengalir, terutama jika ada lepuh yang muncul. Keringkan kawasan dengan teliti. Gunakan hidrogen peroksida atau penyelesaian sanitasi yang lain untuk menghidupkan kawasan tersebut untuk membunuh sebarang bakteria berbahaya atau mikroorganisma yang lain. Tutup lepuh dengan pembalut pelekat untuk melindungi ia daripada dijangkiti dan dari kerengsaan lanjut. Gunakan semburan disinfektan yang disediakan di gim untuk membersihkan kelenjar atau dumbbell yang anda akan gunakan sebelum dan selepas penggunaan mengikut Simmons College. Sekiranya pembalut anda keluar, anda tidak akan mahu dijangkiti lepuh.
Pakai Sarung tangan Latihan
Melabur sarung tangan mengangkat berat padu untuk menyediakan penghalang di antara peralatan dan tangan anda mencadangkan Kerajaan Negeri Victoria. Cari sarung tangan yang menghilangkan kelembapan dari kulit anda supaya anda tidak akan mengalami masalah yang sama. Juga, pergi untuk sarung tangan kurang tangan untuk membiarkan tangan anda "bernafas" sedikit dan mengurangkan peluh peluh. Jika anda dapat mencari mereka, pergi untuk sarung tangan yang juga membungkus pergelangan tangan anda dan selamat dengan Velcro. Sokongan sedikit tambahan selalu menjadi perkara yang baik, terutamanya jika anda baru mengangkat berat.
Simpan Tangan Anda Kering
Lepuh berkembang lebih kerap jika tangan anda lembap. Simpan tuala yang berguna untuk menghapuskan peluh tangan anda semasa bersenam. Keluarkan perhiasan yang mungkin menyebabkan geseran di antara tangan dan peralatan anda. Jika anda akan menyebarkan jeli petroleum di tangan anda untuk mengurangkan geseran, pastikan senaman anda berlangsung kurang dari satu jam; selepas itu anda akan menjadi mudah terdedah kepada lepuh lagi. Sapukan kulit pisang ke kawasan di tangan anda yang mendapat lepuh berulang. Di atas semua, amalkan bentuk yang betul apabila mengangkat berat.
